dodaj temat

[...] ,bo niby gdzie napisalam ze nie golenie sie jest niehigieniczne??" Zasugerowalas ze to niehigieniczne. "jestem 100%dziewczyna, ale nie tepa nastolatka" Moze dodaj to sobie jako podpis, bo co piszesz posta to oswiecasz mnie na nowo ta informacja. Nie chce podwazac Twojej inteligencji, szczegolnie ze tak usilnie zwracasz na nia [...]

[...] z wyciskania zza karku i zamiast tego wrzucić unoszenie hantelki w opadzie tułowia " - sciaganie wyciagu do klatki - ..do karku" -- może żeby bardziej urozmaicić dodaj wiosłowanie zamiast jednego ściągania? " - prostowanie nadgarstkow nachwytem " -- nie musisz ćwiczyć przedramion, gdyż pracują one podczas całego treningu. [...]

Dodaj to podciąganie, triceps i biceps rób zamiennie, co trening. I nie ma dla Ciebie żadnych priorytetów! Przy wadze 60 kg to Ty musisz ostro masować, a nie oglądać się na poszczególne, śmieszne w dodatku partie. Ponadto mam dwa pytania: 1. Dotyczące rozgrzewki przed treningiem. Jak powinna wyglądać przy tego typu treningu? Jest kupę artów na [...]

[...] aktywność fizyczna i dopracowane odżywianie samo z siebie powinno zainicjować spalanie tłuszczu.Jeżeli organizm się zaadaptuje i tkanka tłuszczowa nie będzie już spadać-dodaj aeroby 2x w tygodniu po siłowym. Jednak zachęcam do odwiedzenia działu "odchudzanie" i zagłębieniu się w temat redukcji.Masz kupe artykułów na sfd i potreningu.pl.Tak [...]

wiec na wstepie - mozesz mi zaufac czy na forum kazdy pisze cos innego ? - nie wiem, ja raczej tego nie zauwazylem chyba ze wtracaja sie osoby nie majace pojecia na dany temat. druga sprawa, bez miesa przez miesiac - cizko nabrac masy, mieso jest niezbednym skladnikiem diety, ale inne zrodla bialka to jaja, twarog, ryby, mleko, kefiry, jogurty [...]

Dawkowanie (tutaj proszę o pierwszą poradę i wasze sugestie co do brania Dni treningowe rano mono 5g przed treningiem Maximize+mono+bcaa po treningu węgle+bcaa daj mono po treningu z porcja bcaa i carbo zamiast przed w diecie dodaj zrodla tluszczy (oliwa z oliwek, lniany, migdaly, orzechy wloskie, ryby) temat zmienilem

Witam 3 tyg masowania za mna, jak na razie malo efektywne bo i miska nie trzymana za dobrze. Porownujac dzisiejsze pomiar do tych z przed 3 tyg nie ma istostnych zmian, jedynie Talia +1 cm i brzuch 0.5 cm, waga 1-1.5 kg wiecej. Ile potrzeba czasu zeby zauwazyc jakies zmiany w klatce w rekce, nogach chociaz te 0,5-1 cm? Inne pytanie jak u was [...]

A i ja się dorzucę... Do śniadania: Dodaj nasiona słonecznika, pestki z dyni, orzechy włoskie, siemię lniane, otręby, odrobina miodu (15g nikogo nie zabije) i np na zmianę raz kakao (ale to prawdziwe!) lub cynamon Wystarczy trochę a smak zmienia sie nie do poznania... Proponuje samemu sobie dopasować co kto lubi :) Raz na jakiś czas mozna suszone [...]

[...] (4,4/2,4/18,8) 10 g oliwy z oliwek (0/0/9) 100 g chleba razowego (7,6/1,4/44,4) 100 g szynki drobiowej (18,2/ 5,6/0) wywal wędliny, daj np. rybe. jesli bedzie chuda- dodaj tez tluszcze 125 g twarogu chudego (25/0,6/4,4) 10g oliwy z oliwek (0/0/9) twarog zamien na poltlusty B: 187,6 T: 77,6 W: 394,35 wszedzie jedz duzo swiezych warzyw, nie [...]

Bachman wyczerpal temat zastosuj sie do tego a bedzie dobrze, nie zaczynaj dnia bez jajek, przed snem dodaj troche warzyw pamietaj rowniez aby dodawac je do sniadania i 2 posilku, o ile da rade pzdr

[...] diety jak rekawiczki ... ogarnij to jakos i idz w jednym kierunku. CKD zostaw w spokoju. Uloz zbilansowana na bilans zero i po 3 tygodniach zacznij odejmowac KCAL albo dodaj aktywnosc. Widac ze nie masz pojecia o schodzeniu ponizej BMR ... skutki juz masz. http://www.sfd.pl/DIieta_Redukcyjna__nie_dziala_!_pomozcie_prosze_!-t608702.html [...]

o, widze kolega z podobnym problemem co ja ja zaczynalem od 118cm w najszerszym miejscu w pasie przy 177cm wzrostu. kalorii masz zdecydowanie za malo. dodaj wegle jak radzi bolek1970 i jak spojrzysz w moj temat to nie sugeruj sie tym ile ja jem. jestem na redukcji juz 2 miesiace i startowalem od sporej ilosci wegli, a od wczoraj przycialem z [...]

[...] "Moim zdaniem lepiej by było gdybyś zrobił tak: 1. Wywal schab. 2. Jajka podzieliłbym na dwa posiłki, po 3 jajka na jeden, najlepiej 1 i 2 posiłek. 3. Do każdego posiłku dodaj warzywa. " Drago! Czemu mam rozbijać jajka na dwa posiłki skoro mnieszcze takie śniadanie? 6 jajek dziennie to trochę za dużo chyba co nie ?? Nawet nie zauważyłem :) [...]

Ja na twoim miejscu bym lekarza sportowego nie ściemniał lepiej z nim pogadaj w cztery oczy i tak jak pisał kolega wcześniej dodaj,że ci bardzo zależy itp. Jeżeli chodzi o mnie to mam troche niższą wade wzroku -3,5 kiedyś jak byłem na wizycie u okulisty to mi powiedział,że mogę trenować bez obaw ktoś tu wcześniej wspominał coś na temat soczewek [...]

[...] ziemniaków w mundurkach (ok.4 szt) + 150 g surówki warzywnej/zamiast ziemniaków pieczonych(to mi bardziej do masy pasuje) daj np. kasze gryczaną-dużo błonnika, witamin a i dodaj oliwy z oliwek aby były zdrowe tłuszcze Godzina 16:30 - Suplementacja przedtreningowa (około 30 minut przed treningiem) 2 tabletki Dyma-Burn + 1 porcja L-carnityny [...]

[...] Na początku nawet w postaci szybkich marszy .Dodawaj powoli krótkie przebieżki zwiększając ich długość np idziesz 5 minut i 1 minuta trucht i na zmianę. Jak możesz dodaj też siłownię chociaż 2 razy na tydzień. Waga niech leci 0,5 kg do max 1 kg na tydzień. Jak leci za szybko zwiększ trochę węglowodany jak spada za wolno bardzo powoli [...]

Hehhe , nic ciekawygo , jeden dodatkowy napis obok "profil klubowy" , "dodaj ankiete" a zwie sie "moderuj temat". W nim kilka opcji , usuwanie postów , zmiana tematu , przenoszenie , priorytet ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl [...]

@DaVoo 1. Skoro niektórych ćwiczeń (przysiadów, mc...) nie powinno się ćwiczyć w fazie 5neg jak je zastąpić? Np. wyciskanie na suwnicy 2 nogami a opuszczanie jedną? Wiem, że jedną z opcji jest wykonywanie ćwiczenia z ciężarem 5max - nie chciałbym rezygnować z ulubionych cwiczeń Czemu nie powinno się ćwiczyć ? pierwsze słysza robisz na zmianę i [...]

Ale jaki temat?masz zastoj przed tymjak deka osiagnie maks...poczekaj 2-3tyg i wtedy zobacz Ja tyle mam do napisania bo juz przy poprzednim Twoim temacie ciężko było Ci przetłumaczyć i juz wiedziales wtedy ze będziesz muslnapewno zastoj Dodaj środek albo zwieksz dawkę i juz bo chyba bardzo liczysz na taka odpowiedz Zmieniony przez - jaaaaa85 w [...]

-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie Wyrzuć jedno i dodaj MC WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-5 serii za dużo serii, zmniejsz do 3, więcej nie znaczy lepiej -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W SIADZIE-3 serie wywal WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]