dodaj temat

[...] owsianych 09:00 - 200gr.łosoś/ makrela/dorsz/ tilapia/ piers z kurczaka/ indyka + warzywa: brokuły/fasolka szparagowa( jeśli w posiłku nie ma łososia lub makreli to dodaj łyżkę oliwy z oliwek lub 20 gr. orzechów włoskich) 11:30 - 50 gr. makaronu pełnoziarnistego/ kaszy gryczanej/ ryżu brązowego + 200gr. piers z kurczaka/indyka + [...]

[...] Kolacja Schab 150g, ziemniaki 200g, marchewka, seler, pietruszka, czerwony burczek pieczone z masłem i ziołami, szklanka wody Przepiskiki 1. Płatki zmiel w młynku do kawy, dodaj do rozbełtanych jajek. Na łyżce oleju kokosowego usmaż z masy placuszki. Możesz też zrobić sobie jeden duży omlet. Zjedz z jagodami 2. Posiekaj drobno 300g łososia i [...]

Tytuelm wstepu nikt nigdy nikomu tu na forum nie polecal czerpania ze zrodle tluszczu tylko nnkt ,jak kazdy wie wszsytko jest trucizna decyduje tylko dawka ,a szczegolnie przy nnkt ,ktore sa nie jako mieczem obusiecznym oczym pisalismy wielokrotnie(coz niektorzy nie kozystaja z wyszukiwarki ),dieta powina byc odpwoiedni zbilansowana pod katem [...]

Elli s, jak już jestes, to moze dodaj cos od siebie na temat owego wpływu HMB na niewytrenowancy sportowców, jaki Twoim zdaniem jest mechanizm takiej zależnosci. Odnosząc się do informacji przez Ciebie dodanych do temetu (Są też badania w których wykazano, że suplementacja kreatyną nie przynosi, żadnych korzyści, co nie znaczny, że rzeczywiście [...]

Tą rozpiske o djecie znalazłem na naszym forum,a reszta to już zależy od was wyciągnijcie ztego artykułu jak najwięcej i dodzieła układajcie swoją cud dietę. Zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest marzeniem każdego, który zaczął swoją przygodę z kulturystyką. Podczas gdy niektórzy rosną w oczach, inni mają z tym problem, a w większości [...]

b_o_s_s dzisiaj nadszedl twoj dzien - doczekales sie: Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle [...]

[...] ze sztanga lezac 3-4s Wyciąg albo pompki tyłem 3s Bic sztanga stojac 3-4s modlitewnik ze sztanga 3-4s tu cos ze sztangielka nie wiem daj co uwazasz choc w sumie nie musisz... Wszedzie zmniejsz ilosc powt daj z zakresu 12-6 i dodaj ciezarow. Ugianie ze sztanga stojac polecam oszusty... pzdr Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-01-02 21:36:46

jeśli szło dość łatwo to postaraj się na następnym treningu dołożyć , ale nie szalej i dodaj namniej ile możesz - jak ja na taką niczego sobie siłkę chodziłem to najmniejsze były zaciski po 0,75 kg , a na takiej gorszej to krążki po 1,25 kg , na nasępnym treningu dodaj namniejsze , i gdy znów będzie za lekko to na kolejnym treningu znów dodaj , [...]

[...] stąd zupełnie inna filozofia rzutów. Aikido jest jak celownik laserowy-sam w sobie nie zrobi przeciwnikowi krzywdy(raczej-choć możemy go np oślepić na trwałe)-ale dodaj go do dobrej spluwy-i jej skuteczność wzrośnie :) Tylko że nauke strzelania zaczynasz nie od kupna celownika ale broni. a gdy się nauczysz dobrze strzelac, szybko [...]

TAK MNIEJ WIĘCEJ lift I SPÓŁKA ODPOWIADALI NA WPADKI W PUŁTUSKU Już raz na tym forum udowodniłem,że to co piszę jest prawdą(filmik 220kg w ciągu Anety)jeden szmaciarz obiecał przeprosiny,do dziś się nie doczekałem.Więc jaki sens udowadniać coś degeneratom bez honoru? W Z O R EK Wysłana - 30 wrzesień 2004 21:16 Dodaj ankietę / Moderuj [...]

[...] NO WIEC W DIECIE NIE MA WOGÓLE ZDROWYCH TŁUSZCZY, KTORE BĘDZIESZ MUSIAŁA NAPEWNO DODAĆ. DOSTANIESZ JE Z OLIWY Z OLIWEK, OLEJU LNIANEGO, CZY ORZECHOW NP. WLOSKICH więc wpierw: - policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, - policz wielkosći posiłków (ile gram czego) w programie vitalmax, - dodaj zdrowych tłuszczy do diety - wrzuć poprawioną diete.

Wiec tak... Mozesz napisac arta na ten temat ale... dodaj cos ciekawego... np. najlepsze wyniki w poszczegolnych konkurencjach (polskich zawodnikow i zagranicznych) wstaw jakies ciekawe foty tych konkurencji (wyszukaj takie jakich jeszcze nie bylo) dodaj swoja opinie na temat poszczegolnych konkurencji itp.itd. Jak sie zdecydujesz to daj znac - [...]

[...] źródła białka. 10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, chuda wędlina/jajko/cyc/ryba, sałata, pomidor, ogórek, cebula.... raz w tyg plaster sera żółtego //Brak zdrowego tłuszczu, dodaj oliwę albo kilka orzechów, wędlinę sobie podaruj, ma być jajko/cyc/ryba 12:30 kasza jęczmienna/ryż brązowy/makaron durum, cyc kurzy(indyczy)/tuńczyk/jakaś inna rybka, [...]

[...] nie wiem czy to na lekkim skosie jest takie potrzebne, jak juz to ja bym dał albo na lekkim, bez płąskiej, albo na płaskiej bez lekkiego skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego [...]

[...] (makaronu) - kcal:450 , b:9g , t:1g , w:102g 60g piersi z kurczaka - kcal:60 , b:12g , t:1g , w:0g 10g oleju roślinnego - kcal:85 , b:0g , t:10g , w:0 - olej zamień na oliwę dodaj warzywa OGÓŁEM - kcal:595 , b:21g , t:12g , w:102g Posiłek 5 - godzina 20;00 300g chleba - kcal:700 , b:20g , t:4g , w:168g 40g margaryny - kcal:213 , b:0g , t:24g , [...]

[...] to byc moze dobrze byloby sie wlasnie z nim skontaktowac. Karol ma swoj temat na forum wiec mozesz rowniez jego zapytac o kilka rzeczy. answer1994 jesli to mozliwe to dodaj do pierwszego posilku nieco wiecej bialko, moga to byc np.dodatkowe 3 bialka jaj albo np.20gr.Izolatu. W posilku po treningowym zamienilbym tunczyka na wolowine,jesli [...]

Myślisz że Marian założył ten temat żeby odpowiadać na durne pytania? Odejmij 400 a potem dodaj 400 to uzyskasz odpowiedź na swoje pytanie, myślę że nie było to aż takie trudne Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-04 11:46:13

Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]

[...] bedzie musiala zobaczyc jaka dlugosc bedzie dobra. Tak bys na lekkim rozciagnieciu juz byla na gorze. Sprawdz ile razy sie podciagniesz na tej gumie, jak wiecej niz 5x to dodaj sobie ciezaru do clustersow. Jak ci nachwytem troche szerzej niz barki, nie wyjdzie 3 powtorzenia to probuj podchwytem, na poczatek tak by szly z guma te podciagniecia, [...]

Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]