dodaj temat

skoro tyjesz przy tej wadze i kaloriach na poziomie 1800 tzn ze skopales niestety ten metabolizm dlatego na razie odpusc redukcje dodaj kalorie i czekaj. jak sie wyzeruje wznów temat. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-20 15:40:20

Zestawienie barków z nogami to przedłużenie progresu rozwoju masy mięśniowej obydwu grup. Można tak trenować ( od czasu do czasu ) pod warunkiem, iż trenujący ma za sobą duże doświadczenie i zdążył poznać swój organizm, aczkolwiek nie wydaje mi się, że należysz do tych osób ponieważ piszesz w dziale dla Początkujących. To ma być korzyść dla [...]

[...] bilans kaloryczny ułóż w okolicach zera- może delikatnie na plus. zwieksz ilość białka w stosunku do przeciętnej z 2g. na kg. mc do 2,5g. osobiście zastanawiam się po co hmb dodaje sie do odżywek które zawierają białko/jest to jeden z nielicznych supli który objawia swoje działanie brany na czczo, albo prawie- ale nigdy z białkiem bo to osłabia [...]

[...] na 15 minut ciepłym ręcznikiem lub poduszką elektryczną. * Jeśli masz mniej czasu, wmasuj w dłonie sok z cytryny zmieszany z gliceryną - sześć części soku, cztery gliceryny (dodając za dużo gliceryny, wysuszysz naskórek]. Dodając do mieszanki parę kropli ulubionych perfum lub np. olejku lawendowego, uzyskasz pięknie pachnący kosmetyk. * Maseczka [...]

ziemniaki , makaron itd potraktowalem jak niepotrzebne wypelniacze >> Jestem Zielony << niczego sie nie boje tylko niemam pojecia W pełni ze źródeł węglowodanów nie możesz też zrezygnować. Chyba że tych płatków owsianych wcinasz po 200-400g w co wątpię. :-) Ziemniaki, makaron, ryż czy kasza też są wskazane i potrzebne w normalnej diecie. Tu masz [...]

Hm tylko te pompki z wąskim rozstawem robisz na triceps, czy na klatkę? ręce prowadzisz szeroko na zewnątrz ciała, czy blisko przy ciele? Bo brakuje Ci ćwiczenia na triceps w tym treningu więc albo je dodasz, albo te pompki będziesz robił właśnie z rękami prowadzonymi blisko ciała. Dodaj jeszcze "supermany". Brzuch możesz sobie odpuścić [...]

Cześć, Po co zakładasz drugi taki sam temat? Podałaś śladowe ilości informacji o sobie i oczekujesz odpowiedzi.Wypełnij ankietę, dodaj zdjęcia i zrzut z diety, podając dokładnie ile czego jesz. Jak na moje oko to problem leży w diecie. Na trening trwający 2h organizm potrzebuje energii a z tego co piszesz to wątpie aby dostawał wystaczająco. [...]

[...] dieta jest do bani i tyle. TY sie boisz anabolizmu? na twoim miejscu balbym sie własnej glupoty. Idz ogarnij jak powinna wygladac dieta i wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj aeroby i trening silowy i bedziesz chudl. A tak to tylko podnosisz mi cisnienie na forum Ma byc duzo bialka, ograniczone mocno weglowowany ktore powinny pochodzic [...]

[...] cyklu się nie wypowiadam ALE : - p****** gotowane kurczaki %-) zwariowałeś , po co się męczyć , jak chcesz robić cycka bez tłuszczu to go drobno pokrój i smaż na PAMie i dodaj przypraw , 250g piersi zrobi się też lajtowo na 1 łyżce oliwy . BCAA i glutaminę w sumie tez bym odpuścił , szkoda siana jak lecą SAA , zostaw na PCT , albo do aerobów [...]

itam mam problem ćwicze systematycznie 6 misięcy, ale nie prowadziłem żadnej diety. Szperałem po Forum i znalazłem wskazówki jak napisac diete. Napisałem taką dla siebie ale nei wiem czy to jest dobrze. Prosił bym o poprawienie błędów jakie popełniłem pisząc poniższą diete. Dieta: Poniedziałek: 1) 7:30 Śnidadanie: Mleko 1.5% + Płatki śniadaniowe + [...]

Szanowni koledzy pozwolicie że napiszę jeszcze kilka słow a potem sugeruję aby temat zamknąć ( chyba że wam ta koncepcja nie odpowiada). Mikadorus nie po to studiuje na 3 kierunkach by ktoś mi gadał, że mam problemy z głową. przepraszam ale: po 1 Ty zacząłeś, po 2 te 3 kierunki to słaby argument. Wiesz, jest na świecie kupa profesorów, doktorów [...]

I: obleci, ale daj mniej rodzynek II: jogurt to dodatek, ryż brązowy, dodaj jakies mięso/rybe, orzechy i warzywa---tylko troche ciezko mi jest te miesko trzymac w robocie.... III: zamiast twarogu lepiej mięso/rybe, do tego węgle zlozone o niskim ig, oliwa i warzywa---------tutaj to samo bo dale jestem w robocie... IV: zamiast ziemniaków ryż [...]

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

Słodycze to zło, ja się przerzuciłem początkowo na pepsi max, co prawda chemia i wyrzut insuliny ale przynajmniej psychicznie nie mam *******ca na słodkie i nie mam jazd z kilkudniowym obżarstwem (docelowo ograniczę ten boski napój do 0) Może masz kiepską dietę na redukcji, że tak bardzo ciągnie Cię do słodkiego? Ja miałem podobnie gdy za dużo [...]

Efekty będą nieprzewidywalne Jeśli dietę ma z d....y to albo nic nie zobaczy, albo zrobi się tłustą świnką Krótko i na temat do autora tematu: oblicz zapotrzebowanie dla swojej wagi + dodaj z 300-400kcal, potem policz ile jesz kalorii i składników dziennie i jeśli brakuje, to wciągaj XXL. Jeśli nie brakuje to nie, bo będziesz tłustą świnką

[...] Musisz diety przypilnować przy takiej aktywności. 3x w tygodniu to optymalnie na początek. Jeden dzień zrób sobie wolne na odpoczynek. Jeśli czujesz się zmęczony i nie masz siły to zrób sobie kilka dni przerwy najpierw a później dodaj trening siłowy bo mogło cię złapać lekkie przetrenowanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-20 11:25:33

uzupelnij profil, wpisz wiecej info, dodaj trening nóg

przeczytaj temat w moim podpisie co jesc w szkole i dodaj warzyw do diety bedzie dużo lepiej wyglądała

Co do pierwszego akapitu to skoro nie dosc wyraznie dla Ciebie to trudno. To co tu nazywasz "rzeczywistością" to tylko Twoja błędna, w 100% subiektywna ocena. --------------- Oczywiscie, postrzeganie rzeczywistosci zawsze jest subiektywne. I jesli Tobie sie wydaje ze widzisz przed domem rozowego slonia to dla Ciebie on istnieje. [...]

1. W potreningowym nie dodawaj tluszczu, najlepiej samo bialko i ww. Nie wiem czy twarog bedzie dobry na po treningu ze wzgledu na dlugi czas wchlaniania-opinie tutaj sa rozne. Dobrym rozwiazaniem w tym posilku byloby po prostu carbo+whey w odpowiednich proporcjach. 2. Szynke wyrzucilbym calkiem na rzecz piersi z kuraka albo indyka. Mieso z nogi [...]