Cześć wszystkim! Jestem tu nowa i kompletnie zielona w temacie diet, treningu i kształtowania sylwetki. Naczytałam się tylu różnych rzeczy, że już nie wiem co jest dobre a co nie, no i co powinnam robić. Bardzo proszę o pomoc! Mam typową figurę gruszki, co mogę jakoś przeżyć, ale wszyscy mi mówią, że jestem zbyt szczupła. Fakt, mam dołki pod [...]
[...] mi sie mostek do środka - tak na 2 sekundy i odskoczył. Od tego momentu czuje czasem jakby wokół tej chrząstki lekki ból, coś jakbym się nie rozciągnał albo zastał. Było to dobre pare lat temu ale ostatnio sie niedogrzałem do końca i podczas ćwiczeń naciągnałem sobie mięsień piersiowy i też czuje ten mostek. Miał ktoś takie przypadek? Zmieniony [...]
[...] aby trzymajac czysta miche, bo nie uwazam ze jest w niej cokolwiek neiczystego mozna nie rosnac? genetyka, hormony? Wydaje mi się, ze badania krwi, oraz okresowe zawsze dają dobre wyniki, nigdy nie bylo zadnych podejrzen zaburzen. Odrazu odniose się do ludzi którzy powiedza, ze jestem niewolnikiem diety. Ja po prostu lubie tak jeść, nie ma dla [...]
[...] treningi w tyg bedą 3x ale nieraz sie może zdażyć ze będą 2x jedynym wyjsciem w takim przypadku jest wtedy zrobienie A i B dzien po dniu ale nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie. poniżej aktualne fotki /SFD/2019/1/5/1dc71da1698f42b48e3e6e2d4272b7d9.jpg /SFD/2019/1/5/7d6da839be8e4d278bcb4adeb06f5c25.jpg [...]
[...] zmusić. Chciałbym zastąpić to jakimś suplementem w postaci shake'a, łatwiej rano jest mi coś wypić aniżeli pogryźć. Kiedyś stosowałem gainera, ale nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie. Dodatkowo obiło mi się o uszy, że Gainer to nic dobrego, więc nie chciał bym powielać błędów jeśli mój sposób na śniadanie takowym był. Proszę o radę z [...]
[...] drodze jest też deka, któr niedlugo npp konczę (1 lub 2 lotki), mam 3 butle trenu ace i butlę tren enan z cybera - chciałbym to wykorzystać w celu masy. Nadwyżka kcal, makro dobre, głównie skupione na węglach i białku. Celuję początkowo w 50mg e2d tego trenu ace lub 100mg e2d tego enana, po zejściu z antka podbicie dawki o drugie tyle. Czy tren [...]
Witam, redukuję od jakiegoś czasu, ale ostatnio mam straszny problem na treningach otóż: w połowie treningu opadam z sił i ledwo kończę trening, robię się blady, słabo mi np: dziś robiłem dipy na rozgrzewkę zrobiłem 15 powtórzeń bez ciężaru następnie podwiesiłem 10kg i zrobiłem 12/12/9 bo przy 9 odcięło mi ramiona chociaż czułem, że zrobię te 12 i [...]
[...] tygodnia 3300kcal i po 3 tygodniach stopniowo zmniejszać o 300kcal. Na chwilę obecną moja waga wzrosła, co mnie nie cieszy. Jem na siłę te 3000kcal, ale ciężko wchodzi. Czuję, że mam spowolniony metabolizm i czuję się spuszony od tej ilości jedzenia. Pytanie do Was, czy są jakieś dobre sposoby lub środki sprawdzone na podkręcenie metabolizmu?
[...] NANO Są też o wiele lepiej wentylowane, przez co stopa mniej się poci. Jeżeli natomiast nie będziesz planował dużej ilości elementów biegowych, ale cenisz sobie stabilność i dobre trzymanie stopy to zdecydowanie METCON Mi bardziej do gustu przypadły Nike METCON, ale minimalnie Zapraszam do dyskusji, ewentualnych pytań lub własnych refleksji na [...]
[...] na maszynie (a'la waga z rączką do trzymania) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu trening sztuk walki Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : trening sztuk walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Izolat białka, carbo Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Siemanderko. Chcialbym sie dowiedziec o wystepowaniu pryszczy przy wlewach z glutationu I solcoserylu. Wiadomo, ze jest to b.dobre dla cery I tradziku, blizn itp... Czy jednak w poczatkowych fazach nie wysypuje pryszczami "oczyszczajac" nas organizm? Pytam bo po cyklu I tak sporo tego powyskakiwalo [...]
Jestem początkującym mam 22 lata 166 cm zacząłem masę od stycznia z niskim bf 12% około. Jestem 4 miesiąc na masie przytyłem z 62 kg na około 65.5 kg . Tempo chyba całkiem dobre . Ale martwią mnie przyrosty bo w łapie przybyło tylko jakiś 1 cm.napewno robię coś nie tak wg mnie to ciezar bo jechałem od początku na 30-40 kg i biby progresowskem co [...]
Witam serdecznie mam pytanie odnośnie doboru odżywek. Z racji tego że jestem na pół rocznym kursie bez możliwości jakiejkolwiek diety planuje ten czas wykorzystać na trening, przygoda z siłownia już za mną nie jeden raz. Miałem okazję brać nitrobolon i robił swoją robotę teraz chciałbym spróbować S. A. W i z racji braku diety dodać białko i jakaś [...]
[...] . Co tydzien dodaje 2.5kg obciazenia. W pierwszych seriach mam zapas natomiast tam hdzie jest mniej niz 12 powtorzen to juz w tej serii nie dalem rady wiecej. Czy to jest dobre w moim przypadku. Odkad nie pale przytylem 6kg z 64kg. To czyli idzie. Ale moze macie jakies porady co tu mozna by zmienic. Ile takim planem moge cwiczyc ??? Czekam na [...]
[...] postanowiłem się wziąć za siebie i spaść z wagi. Ważyłem 86, aktualnie 78 przy wzroście 181 cm. Używałem przez 2 miesiące aplikacji "Spalanie tłuszczu z brzucha". Widząc dobre oceny aplikacji postanowiłem spróbować i faktycznie sporo pomogła, teraz gdy zakończylem trening średnio zaawansowany i zaawansowany nie mam pojęcia co robić dalej. Mam [...]
[...] trochę, ale muszę w końcu wyjść z strefy komfortu.Śledzę wiele fit instagramów i kanałów na yt. Nagle uświadomiłam sobie, ze to jak jem wcale nie jest dla mojego organizmu dobre. Pomyślałam sobie, że zacznę się odżywiać zdrowo z zasadą 80% zdrowo, a 20% niezdrowo. Czyli w tych 80% będzie nieprzetworzona żywność, warzywa, owoce, węglowodany [...]
[...] lepiej fbw itp.). Mimo to pracując z nim przez 1,5 miesiąca złapałem kilka dobrych kg,a siła idzie w góre z treningu na trening. Dieta opiera się na tym żeby jeść często, dobre jedzenie i z nadwyżką, kalkulatora nie używam ale chyba jakoś to wychodzi. W planie nie uwzględniłem brzucha którego staram się czasem wpleść w trening jak nie zapomnę. [...]
Do ile zbic prolaktyne by wróciło dobre samopoczucie i wysokie libido. Robilem prolaktyne miesiac temu i kilka dni temu sporo spadla ale jeszcze to nie to co bym chciał. Do jakiego poziomu bezpiecznie jest zbic prolaktyne ? /SFD/2019/5/11/4f1630a8fada46bab5cb2e08bef283c0.jpg /SFD/2019/5/11/50e960024e524abe8bc244ac6a6d69cf.jpg
[...] na heparynie ze względu na to że choruje na zakrzepicę mogę brać domięśniowo testosteron???zdaję sobie sprawę z tego że testosteron zagęszcza krew ale czy heparyna może wspomóc mój organizm w trakcie cyklu na testosteronie??? Bardzo proszę o poważne odpowiedzi tylko osób które mają bardzo dobre doświadczenie w tym temacie Pozdrawiam Grzegorz
