dobre cwiczenia barki

[...] znają RED DEVIL,Mawashi,Ciaves,Michail oraz inni,aby jeśli mogą sprawdzili ten plan i mi cos doradzili,np. co wyrzucić .Ćwiczyłem 3 miesiące,dość intensywnie.Nie wiem czy dobre jest dla mnie połączenie HMB i białka (MEGAMASS lub może znacie jakiś lepszy gainerek)i w jakiej formie:kapsułki,tabletki czy w płynie?.Nigdy jeszcze nie stosowałem [...]

[...] niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] + Węglowodany W pozostałe dni Czyste Proteiny. Piję dużo wody, w dni kiedy nie będę ćwiczył zamierzam spacerować bo w miarę to lubię, ma sporo plusów i daje efekty, bardzo dobre! Mimo iż to nie aeroby, bieganie, pływanie itp. Ale z wielu źródeł i po sobie wiem, że codzienny marsz daje rezultaty. Jem trzy posiłki o stałych porach, chude mięso, [...]

[...] Triceps wycisk hantli lezac zza glowy 12kg jeden hantel Trening B 1. Przysiad z gryfem na suwnicy - 50kg 2. Podciaganie sie na drazku z obciazeniem 10kg (na drazku bardzo dobre wyniki mam) 3. Wyciskanie hantel na lawce plaskiej 2x20kg 4. Barki - nie wiem co moglbym tutaj wrzucic 5. Biceps - Podciaganie hantelek z rotacja 2x14kg 6. Triceps - [...]

[...] efektywne. 20min porównałbym z 40minutami na dietach standardowych - pamiętajcie, że nie ma glikogenu w naszych mięśniach. 20min rowerka po treningu siłowym daje naprawdę dobre efekty - nie jedzcie przez ok. godzinę po treningu.. moim zdaniem o mięśnie w klasie amatorskiej nie musicie się bac natomiast przedłużycie efekt treningowego - [...]

[...] na grupe miesniowa...co o tym myslicie ??? tylko prosze nie dawajcie mi zadnych linkow do postów michaila bo ja i tak z nich nic nei kuamam( nie obrazajac autora, posty sa dobre tylko odbiorca tępy ...niech ktos mi tylko wytlłumaczy o ci jak, powie ile cwiczyc kiedy, a reszta juz sam sie zajme, potrzebne mi sa ogole zasady treningu. moze zrobil [...]

[...] chwytem lub szerokim. Im szerszy chwyt tym bardziej pracują plecy. Stosując nadchwyt lub podchwyt zmieniasz nieco pracę bicepsów. Plecy: Wyprosty tułowia - szczególnie dobre na dół pleców, tylne mięśnie ud i pośladki. Połóż się przodem na czymś podwyższonym tak by cały tułów mógł swobodnie opadać w dół. Może okazać się że potrzebujesz [...]

[...] I też czy myślicie, żeby podejść do rozrostu łydki bardziej obszernie dodać jakies ćwiczenie na piszczele? Mam wielkie problemy z łydkami oraz z przedramionami, nie chcą rosnąć. Również dłonie mam stosunkowo chude, znacie jakieś dobre ćwiczenie na dłonie? Hmmm to by było na tyle, liczę na konstruktywną krytykę i porady co, jak zmienić.

[...] przedstawic kilka informacji na temat przysiadów. Spośro wszystkich ćwiczeń na rozwój siły i masy mięsni ud, najlepsze niewątpliwie są przysiady ze sztangą.To bardzo dobre cwiczenie majace duzo zalet.Tak sie zazwyczaj składa, ze jezeli sa zalety to sa i wadyGłówna wadą przysiadów jest ich kontuzjogenność.Do głownych przyczyn kontuzji [...]

[...] o mnie: Pierwszy kontakt z zelaznym sportem w wieku 17lat, trenowalem do 20 roku zycia z niezlymi osiagami (waga z 70kg na 90kg) bez specjalnej diety (wg zasady: "moze byc dobre, byleby bylo duzo") i bez specjalnego programu treningowego. Miedzy 20 a 25 rokiem calkowita absencja sportowa i hedonistyczny tryb zycia zaowocowaly otluszczeniem sie [...]

[...] ze sztangielkami Przeczytałem kilkanaście artykułów i w każdym jest podkreślany, że do budowy masy niezastąpiony jewst martwy ciąg . Czy bez martwego ciągu też będe miał dobre wyniki? I tutaj moje pytanie, czy ten plan treningowy bedzie dla mnie dobry, czy moge znalezc lepszy? cel: masa staż: 3tygodnie dieta: 3322 kcal 149 g Białka => 2,3g [...]

[...] o poprawnej technice??- ponownie nawiaze do swojego przykladu. Cwiczylem rok, wykonujac cwiczenia niepoprawnie, jest to rok straty,przez ten rok moglem osiagnac naprawde b.dobre rezultaty, lecz przez swoja glupote nie zyskalem tego, ale nauczylo mnie to kilku rzczy. Przede wszystkim jak podchodizc do treningow z rozwaga, aby kazdy byl [...]

[...] aplikacji Push-Ups od runtastic na androida. Dziś robię 60, a robiłem max 20. Ale to taka dygresja :) Po tym ok miesiącu ćwiczeń z A6W dowiedziałem się, że nie jest ono za dobre, że obciąża kręgosłup no i było strasznie nudne... Porzuciłem je dla treningu 4-8 serii nożyc po 40 sek, oraz 4 serii scyzoryków po 20 powtórzeń w wersji Mariusza Mroza [...]

[...] podobno ćwiczone z barkami szybciej rosną. Moze sie wydawac, ze jest tych ćwiczeń duzo, ale czasami będe robił tak ze jedno zrobie a drugie nie. nie wiem czy jest to dobre Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 5/8 Martwy ciąg -//- Moze się załatwi drązek, to wtedy wszelkiego rodzaju podciąganie 5/8 Ukłony ze sztangą na plecach [...]

[...] wzmocnić barki. Ogólnie poprawić wygląd całej sylwetki. Nie mam nadwagi i nigdy nie miałam. Ćwiczenia o których myślałam to plan ćwiczeń z piłką wydaje mi się że będą dobre, ale proszę o odpowiedź bo nie znam się za bardzo. Na tą chwilę na siłownie nie mogę chodzić, ale w domu mam właśnie piłkę, hantle 1-5kg i orbitrek. Co do jedzenia tu [...]

[...] nr 3: „za dużo białka”. Tak, proteiny są ważne dla budowania mięśni. Ale ... może się okazać, iż zdecydowanie przesadzasz z podażą białka. Nie tylko drenuje to portfel (dobre źródła białka, tak samo jak zdrowe tłuszczy, są niezwykle drogie), ale ma też wpływ na metabolizm. Z reguły nie potrzeba więcej niż 1,8-2,2 g protein na kilogram masy [...]

[...] stojac z sztanga 4 serie 2gie cwiczeniem roznie ja polecalbym cos na modlitewniku, np kratownica na modlitewniku co nie oznacza ze hantle w siadzie nie byly by rownie dobre 3 serie 3trzecie cwiczenie powino byc bardziej dobijajace np hantle na nodze 3 serie Barki Jako piersze cwiczenie polecalbym sztange zza kark 3 serie Drugie i 3cie [...]

[...] 4x 10 BRZUCH 1. Tradycyjne brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 SOBOTA Dzień wolny od treningu NIEDZIELA Dzień wolny od treningu Czy to by było dobre na pierwsze 2 miesiące? Bo tyle tego jest różnych planów, że po kilku dniach myślenia mam lekki mętlik w głowie. Bedę wdzięczny za jakieś sugestie. Dodam, że w ostatnim [...]

[...] było - zauważyli koledzy na siłowni Polecam NANO VAPOR muscletech jako odżywkę przed treningową - fajna pompka. Raz w roku stosuję zwykłą kretkę INCOSPORTU X-treme bardzo dobre działanie, przed treningiem biorę 2-3 kaps THERMO SPEEDA jako pobudzacz oraz przypuśćmy przyspieszenie przemiany materii , termogenezy. Raz na dwa miesiące ZMA - przed [...]

[...] do tego że jest w związku !!! to się dzieje momentalnie ;) Zaraz zaraz to mam ciągle coś zmieniać i słuchać jakiegoś łepka który ma mniejszy staż i guzik osiągną hmmmmmmm dobre pytanie żyjemy raz i watro spróbować naprawdę. Wielu ćwiczy żeby coś utrzymać inni masują się niesamowicie ale po co to ? jeśli ktoś chce tylko dobrze wyglądać a nie [...]