dobre cwiczenia barki

[...] Wyciskanie na ławce prostej 80kg 2x10  zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 100kg weszło 80 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia [...]

[...] ze nie odkrylem ameryki przywolujac slowa autora a wczesniej je zanegowales. Zdecyduj sie chlopie. Wytlumacz mi tez nagle zainteresownie HST skoro te wasze plany sa takie dobre? Przez takich znawcoe ja wy ludzie sie nawet do HST zniechecaja bo im nie idzie (nie dziwie sie - po takim planie). Cwiczac HST musicie zapomniec o rozbudowanych [...]

[...] ze nie odkrylem ameryki przywolujac slowa autora a wczesniej je zanegowales. Zdecyduj sie chlopie. Wytlumacz mi tez nagle zainteresownie HST skoro te wasze plany sa takie dobre? Jakie wasze plany ? Ja po wakacjach odrazu bede znowu robił HST, a nie dzielony Przez takich znawcoe ja wy ludzie sie nawet do HST zniechecaja bo im nie idzie (nie [...]

Witam Panie Piotrze znowu Pan ominą moje pytanie :( wiec ponawiam: mój plan pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PLAN BEZ BICKA TYMCZASOWY PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką [...]

[...] po kolei wpisało, owoce i jogurt były do śniadania. Jakby mi ktoś powiedział że będę wysyłać mmsy ze zdjęciem omletu z owocami i jogurtem z podpisem 'jakie słodkie, jakie dobre' kilka miesięcy temu to bym go wyśmiała. Słodka to czekolada jest %-), tak bym powiedziała. Jeśli chodzi o dietę to w ogóle nasunęła mi się refleksja że chyba [...]

Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]

porawie same partie ( nie patrz na kolejnosc grup bo podalem w poscie wyzej ) I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12 DAJ PROGRESJĘ 12/10/8/8 2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12 3) Brama 3 x 8-12 JA BYM DAŁ NA KONIEC TYLKO JEDNO IOZOLOWANE - NP ROZPIETKI A BRAME WYWLIŁ 4) Rozpiętki lub przenoszenie 2-3 x [...]

[...] dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia masy. Jeśli chodzi o ręce to taki rozkład zaczerpnąłem z treningu "armagedon" jest to dobre rozwiązanie jeśli chodzi i wzrost. PONIEDZIALEK [...]

[...] trochę mały ciężar   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg: 3 serie robocze bardzo dobry trening super spompowałem trenowane mięśnie dobre dotrenowanie antagonistycznych grup mięśniowych na jednym treningu robi straszną pompe mimo treningu o tak wczesnej porze nie czułem braku sił czy jakichś innych [...]

[...] nie wszystkie , porad i obserwacji bazuje na osobnikach mających 'talent' do tego sportu to te porady o których się mowi i które traktuje się jako wykładnik wszystkiego są dobre tylko dla nielicznych którzy również mają ukryty talent wyżej wymienione argumenty potwierdzają tylko fakt że większość tych których znam i których prace , raporty [...]

[...] plecy: 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki i za plecy. Te cwiczenia najbardziej by mi odpowiadały. Czy są dobre i akurat na te partie mięśnie, na które mi się wydaje Za odpowiedź WIELKIE DZIEKI!!!!

[...] na mniejsze grupy tj bic i tric rób po 3 serie również z progresją. Drugiego dnia mógłbyś ćwiczyć całe nogi:dwugłowe,czworogłowe,przywodziciele i łydki Ćwiczenia na nogi są dobre ale rób po 12-15 powt. Trzeciego dnia rób barki.Ćwiczenia te które napisałeś mogą być ale znowu więcej powt. tj 15-12{barki lubią więcej powt.:)}co do kolejności to [...]

[...] by było skonsultować z fizjoterapeutą lub kimś kto się zna, ale może prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspięcia na palce z obciążeniem, hipp thrust. Na górę dobre i w miarę proste cwiczenia to: wiosłowanie w opadzie lub na skosie dodatnim, przyciąganie drążka z góry do kl piersiowej, wyciskanie na klatkę leżąc, rozpiętki leżąc, [...]

[...] Ale wówczas cąły trening radzę konsultować najpierw z lekarzem sportowym. Jeśli nie robisz natomiast ponieważ ktoś, gdzieś tak radził- rób. Bo takie rady i myślenie nie jest dobre. Zresztą wcześniej na 1 stronie pisałem już o mc. Jeśli trenujesz sztuki walki tym bardziej powinieneś stawiać na max wielostawowe, masowe, ciężkie ćwiczenia na [...]

[...] Nie jestem tez pewnien czy wszystkie cwiczenia nadaja sie jak dla 16-letniej osoby, wiec poczekajmy na zdanie innych. Generalnie stosujac taki plan treningowy i diete uzyskasz dobre rezultaty jesli tylko bedziesz systematyczy. Co do techniki wykonywania cwiczen zajrzyj do Atlasu cwiczen na www.kulturystyka.pl A great flame follows a little spark

Do theredevil a co z urządzeniem które ciągnie się na dół , z hantelkami to dobre na biceps i jeszcze te ćwiczenia co wykonuje ????? Ogólnie to wolałbym się za ten trening ostro wziąść nie ogólnie cwiczyc tylko porządnie .Jak sobie cztam te wasze obwodziki to ja nie wiem czy one mi coś wniosą bez urazy ale sie nie znam i to pewnie dlatego .Robiłem [...]

[...] Muszę go przerzucić na inny dzień. Zrobiłem go wczoraj i tutaj rozpiska: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): Wszędzie po 12 powtórzeń: przysiad wykroczny 3s (7kg / hantel) - dobre ćwiczenie, pierwszy raz robiłem ale nie jestem przekonany czy dobrze robię. Starałem się obciążyć wykroczną nogę i w przypadku lewej mocno czułem, w przypadku prawej [...]

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]

Bzdury kolego, połączenie dobre, jeden z wariantów podziału na 4 dni w tygodniu! Osobno nogi i plecy (na które jest nacisk), do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w [...]

[...] na palcach stojąc 2s x 12-15p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 12-15p Czy lepiej zamiast tego zrobic FBW 5x5 ? czy coś takiego jest dobre ? choci mi o wytrzymałość i efekty w podciąganiu na drążku :) Zmieniony przez - jarek0770 w dniu 2016-05-12 12:48:44 Zmieniony przez - jarek0770 w dniu 2016-05-12 [...]