dobre cwiczenia barki

[...] z klatki - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie B Nogi - przysiad 3 serie Plecy - martwy ciąg- 3 serie - wiosło - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 3 serie co powiecie na coś takiego??? serie 12-10-8 skopiowane z forum i dwa cwiczenia zamienione ;pp wiec nie wiem czy serie są dobre

[...] tym czasie wrocilem do mojego domowego treningu, mysle ze gdybym cwiczyl regularnie(niestety czasem musze wykonywac okolo 2 tyg przerwy w treningu)przyrosl bym o wiele wiecej jednak dotychczasowe przyrost0y sa dla mnie zadawalajace( i tak mnie rozstepy zaczynaja juz atakowac:-)).Czy myslicie wiec ze mam dobre uwarunkowania genetyczne????? .

Właśnie bardziej interesują mnie aktualnie wyniki siłowe, chce zrobić jakiś tam mocniejszy rekord a wtedy zredukować z 10kg. Co do słabych ogniw to przy wyciskaniu na ławce płaskiej zazwyczaj w połowie ruchu mnie blokuje oraz przy wyciskaniu na barki tak również w połowie ruchu. Wprowadziłem ciężkie pompki na poręczach i więcej się skupiam na [...]

cwiczenia sa dobre tylko ja bym to zrobil tak pon: klata+bic wt:barki + tric sr:plecy+przedramie i jeszcze nogi musisz gdzies wplesc

[...] na zmiane 4x10 uginanie ramion na wyciagu z doly 3x10 Plecy sciaganie drazka z wyciagu gornego 4x10 sciaganie do lopatek 6x10 podnoszenie sztangi w opadzie 4x10 podciaganie na drazku 4x10 a wracajac do glutaminy i bcaa slyszalem ze sa to dobre antykataboliki ktore zabezpieczaja miesiec przed spalaniem i przysopieszaja regeneracje po treninfgu

[...] wiecej. A jak nie dasz rady tyle jesc "normalnego jedzenia" to pomocne beda glownie gainery - nie zapychaja tak bardzo zoladka a dostarczaja sporo kcal i maja dobre proporcje weglowodanow i bialek. A jak pisalem o zamienianiu cwiczen, to nie znaczy ze te twoje sa zle - podalem inne podobne cwiczenia na czas kiedy bediesz chcial [...]

Barki i górną linię grzbietu. Poza tym jest to dobre,korekcyjne ćwiczenia-wzmacniające rotatory i manipulatory łopatek(wersja z rotacją + retrakcją łopatek). Możesz zrobić jakieś podciąganie sztangi do klatki-np. Pendlay row.

[...] sie ze jesli masz problem z plecami (czytaj lędzwiowym odcinkiem kręgosłupa) to odpada ćwiczenie typu "dzień dobry" a także onoszenie tułowia z opadu oba bardzo dobre ale na poczatek po nogach dałbym ćwiczenie : Leżysz na brzuchu i jednoczesnie unosisz barki i nogi do góry( takie ćwiczenie z gimnastyki korekcyjnej) Zrób tego [...]

I czy taki ćwiczenia są dobre: 1. Przysiady x4 po 8-12 powtórzeń 2. Klatka na płaskiej x4 8-12p (zamiennie skośna) 3. Martwy ciąg x4 8-12 powtórzeń 4. Podciąganie się 4x do ile dam rade 5. ćwiczenie na biceps na skośnej ławce (nie wiem jak sie nazywa) x4 8-12 powtórzeń 6. wykroki x3 8-12 powtórzeń 7. barki x4 8-12 powtórzeń 8. triceps x4 8-12 [...]

czytaj dokładnie, pisałem przedramiona i łydki codziennie ;) A na to połączenie uwziąłem sie dlatego że Arnold S. w swojej książce że to dobre połączenie, podczas treningu nóg oddychasz mocno, klatka się rozszerza i rozgrzewa, potem odrazu możesz przejść do ćwiczenia klatki, dlatego się tak uparłem, ale jeśli to by było naprawde źle to w [...]

[...] na Twoj plan i jezeli umiesz dobrze trenowac technicznie to po 2 serie robilbym ale dopiero w 10-tkach w 15-stakch robilbym po 1 a w 5-tkach po 3,cwiczenia masz bardzo dobre natomiast ja osobiscie troche zmnienilbym ich kolejnosc.Zamienilbym dipsy z wyciskiem na barki ale tak jak masz tez moze byc :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Piorunos w [...]

Za wcześnie na regresje … trzymaj tego asa w rękawie… Moja propozycja Trzymaj się tego co jest dla ciebie dobre i pracuj wtedy na techniką … a wywal to co się gryzie z naturalnym gustem twojego ciała… później będziesz powoli wdrażał ćwiczenia które ci się „nie podobają” Wtorek: Klatka: [...]

z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]

[...] ( SWOJĄ DROGĄ CHCIAŁBYM MIEĆ TWÓJ PROBLEM STARY ) poza tym klatka nigdy nie jest za duża co do góry klatki to ćwiczenia wymienione przez dyq ' a są bardzo dobre proponowałbym ci zastosować je w takim układzie ze wstępnym zmęczeniem : rozpiętki w skosie wyciskanie w skosie rozpiętki na płaskiej lub tak : wyciskanie na skosie [...]

to masy ramion nie zrobisz trenując je 2 razy w tygodniu. proponuje takie połączenia nogi-barki-brzuch klata-triceps-brzuch plecy-biceps-przedramiona i wprowadz progresje w cwiczenia złożone. troche za duzo ćwiczen popraw i daj jeszcze raz w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

[...] cwiczyc 3dni w tygodniu wiec dlatego pytam czy cwiczenie w ten sposob Poniedzialek - klatka Wtorek - barki i kaptury Czwartek - biceps i triceps Piatek - plecy jest dobre ? Czy lepiej zmienic na plan 3dniowy ? Ogolnorozwojowki nie robilem . A co do codziennego cwiczenia przedramion kierowalem sie tym "w przedramieniu przeważają [...]

Twoje cwiczenie jest dobre ale na mnie podzialalo najlepiej gdy: zaczalem cwicyzc tylne barki z plecami oraz przy wykonywaniu tego cwiczenia zatrzymaj w maksymalnym momecie napiecia barkow ( rece rownolegle do ziemi) na dwie senkundy rece i opuszczaj powoli az piecze!!

musisz to rozłożyc jeśli ma byc to dobre nie wszystko jednego dnia np klatka biceps , plecy triceps , nogi barki jesli wszystko jednego dnia to zaduzo seri , jesli jednego dnia to np 4 razy w tygodnii po 1 seri kazdego cwiczenia po 12 potorzen wystarczy na poczatek z czasem zwiekszaj ilosc seri powtorzenia w zakresie 8-12 powino byc ok :)

[...] po paru tygodniach, plus rozpiętki i dopbicie jakimś małym ciężarem Na triceps nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + jeżeli masz pompki na poręczach bo to bardzo dobre ćwiczenie, jak nie to sztanga na płaskiej i dociskanie do twarzy. po 6 serii powinno wystarczyć oczywiście z redukcją ciężaru 3 dzień nogi + barki Tu jakieś [...]

[...] znajdziesz cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Co do treningu to wszystko ok jednak w B na barki dalbym "podciaganie sztangi wzdluz tulowia" dobre cwiczenie no i na wszystkie aktony barkow ;) albo wyciskanie hantli siedzac , uwazam ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia najlepiej reszta ok. Trzymaj diete cwicz i [...]