dobre cwiczenia barki

[...] 2x kawa, 1x herbata na dobry sen, rosół Warzywa: sałata lodowa, cebula czerwona, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: bardzo dobre Aktywność: trening w domu 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 ^8kg/9,5kg/10,5kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg W związku [...]

[...] to dwa/trzy cwiczenia, po 4/3 serie, łącznie 8-9 serii, jezeli dwa to najlepiej jedno wielostawowe, drugie izolowane -Barki 12-14 serii to granica, 3 cwiczenia po 4 serie dobre, wiecej powtorzen przy unoszeniu sztangielek w bok zarowno stojac, jak i w opadzie, liczba powtorzen nawet moze dochodzic do 16 powtorzen, trzymaj sie 10-16 powtorzen, [...]

[...] a talia na tym samym poziomie. Siłowo też bardzo mi spasowały suple. W każdym ćwiczeniu zanotowałem delikatny progres siły, co z uwagi na kontuzję barku tylko potwierdza dobre działanie (powtórzę, trening nie był na wzrost siły) Regeneracja - nie sypiam za dużo, 5-7h. Jednak nie odczuwałem zbytnio braku regeneracji po treningach. Miałem 4 [...]

[...] miedzy seriami bezczynnie, tylko np. z plecami na zmianę robię łydki. Udało mi się tak dobrać ćwiczenia, że daję radę, tylko nie wiem czy takie non stop zapyerdalanie jest dobre: rower klata-brzuch-klata-brzuch-klata-brzuch-klata plecy-łydki-plecy-łydki-plecy barki-2głowy-barki-2głowy-barki-2głowy-barki-2głowy [...]

[...] PRZERWE MIEDZY NIMI W WEEKEND. Piątek: Triceps + biceps + przedramię. PO PLECACH BICEK MOZE NIEDOMAGAC... Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie. ALE I NIENAJGORSZE. Jaronir Mam nietypową sytuację. W piątki mam treningi (sprinty). Pewnie dojdą mi różne biegowe "zadania domowe" w [...]

[...] Czas: godzina 15.45 Czas do treningu: 30 minut Warunki żywieniowe: Po 3 posiłkach, 2 słabe kawy, Opinia opisowa: Oznaki przyjęcia - od razu m rowienie. Na treningu bardzo dobre skupienie, siłę motywację do treningu. Dobra pompa od początku treningu. Potliwość wysoko, pobudzenie średnie jak na 1,5 porcji. Pompa trzymała podczas treningu oraz z [...]

[...] "Jeśli chodzi o brzuch, chciałem go trenować w dni nietreningowe bo z doświadczenia wiem, że jakoś nigdy mi sie go nie chce ćwiczyć na siłce. Jednak niewiem czy to dobre wyjście w takim układzie (w domu mam tylko drążek, na siłce maszyne do spięć, i ławki skośne do brzuszków). Najlepiej jakby to były ćwiczenia głównie na skośne brzucha [...]

[...] chcialem doczepic 50kg i zrobic 5powtorzen niestety nie udalo sie, skonczylem na 45 w poreczach x3-4, w drazku duzo gorzej 2x 40 i to nie pelne ciekawe, wyniki może i tak dobre. Nie wiem jak osoby wykonujące te ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem się do tego ustosunkują. Jestem ciekaw. Zastanawiałem się nad tym co by było gdyby nie robić [...]

[...] mam takie pytanie ostatnio widziałem takie cwiczenie jakby okrężne rozpietki. Coś jak tutaj robi Dennis Wolf http://www.youtube.com/watch?v=ky6u7q3cq-w czy jest to dobre cwiczenie na zamienienie rozpietek? Co do barków to pierwsza seria wyciskania sztangi zza karku porazka. Rece mi latały, ciezar ktory normalnie uzywalem na pierwsza [...]

[...] gryfem łamanym w pozycji żabiej - też trochę inny arsenał ćwiczeń, taka plastyka. Łokcie są pomiędzy kolanami, wykręcone do wewnątrz, stopy są mocno na zewnątrz przy szerokim rozstawie. Następnym razem nagram. Bardzo dobre wejście na te bicepsy z innego kąta. Trening bardzo udany. Jeszcze 2 treningi i luz z ciężarami, trzeba odetchnąć na chwilę.

[...] podziałała bo przedtem jej nie robiłem 1 raz wyciskanie siedzać to ćwiczenie wogóle sie nie sprawdziło a z tego powodu ze mam go cały czas w swoich planach. unoszenie bokiem dobre. napewno na triceps dobrze poczułem wyciskanie wąsko głową w dół Wto: co do nóg jestem zadowolony przedtem stosowałem wykroki hantlami teraz dałem sztange,prostowanie [...]

[...] całe sroda:off czw:barki+ brzuch pt: łapy całe " ten podzial jest ok. Rozumiem za mam ostatni plan sprawdzic?;p bo wszystkich mis ie nie chce. Ostatnie połączenie dobre na podstaiwe antagonistycznych pratii. Tylko jak tak ćwiczysz to nie rob po 2 cwiczenia na kalte i plecy tlyko prezplataj. 1 na klate, 1 na plecy, 1 na klate... Przy [...]

[...] te 3 w serii łączonej 4. kolana do klatki w zwisie na drążku (Jeśli chodzi o samokrytykę, to wydaje mi się, że „przeładowałam”, chociaż i tak sporo wywaliłam... – dobre rozwiązanie, jeśli ktoś lubi długo ćwiczyć lub wystarczają mu krótkie przerwy między seriami, no i może poświęcić mniej dni, ale więcej czasu jak już zacznie.) [...]

[...] 10/8/8 Środa:plecy biceps Plecy i tu mam pytanie odnośnie pleców grzbiet robić razem z plecami +biceps??? jak tak to te cwiczenia co sa podane??? Plecy ćwicz z bicpesem dobre i optymalne połączenie 1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max 2)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] uginanie podchwytem 3 - lub nawijanie ciężarka na linie lub gniecenie takiego ringo dla psa, aż do uczucia palenia w przedramionach te nawijanie ciezarka na line to calkiem dobre cwiczenie :) BRZUCH: - spięcia tułowia w leżeniu - podciąganie (spinanie) kolan w leżeniu PIĄTEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej P 4 - wyciskanie [...]

Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,.1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]

[...] - Wyprosty nóg siedząc 4x12-10 - Prostowanie nóg stojąc 4 x 12-10 - tutaj daj uginanie nóg leżąc - Wspięcia na palce 4 x max jak masz słabe łydy daj też w poniedziałek,jak dobre możesz dać 1 x tygodniowo wtedy proponuje tak jak jest po nogach albo dorzuć do poniedziałku,bo to lżejszy trening -klata + tricepsy w porównaniu do nóg + barków, więc [...]

[...] barki przetrenowałem i triceps, pierwszy dzien w pracy skonczylem po godzinie 8mej :P Umowa w pracy podpisana, warunki pracy wydają się na pierwszy rzut oka bardzo dobre , wszystko oczywiście wyjdzie w praniu, na ten moment wygląda to super.Odrazu zapytałem o wolne na czwartek i piatek czyli okres przed zawodami i usłyszałem że nie ma [...]

[...] bezwładnie) -unoszenie sztangielek do tyłu w opadzie tułowia (najważniejsze żeby ciągnąć łokciami i nie ruszać przedramieniem). -unoszenie sztangi w szerokim chwycie (dobre ćwiczenie na dopompowanie mięśni) Jadlospis trzymany na 2600 kcal. Coś Kuba pisał dzisiaj na temat trzymania odpowiednich kalorii, żeby nie przekraczać ilości 600 kcal [...]

[...] Po treningu truskawki,ryż,pierś,papryka,pomidor. https://dl.dropbox.com/s/7oph9zphp2bcshr/20140912_162345.jpg Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie [...]