Aktualizacja 02 stycznia 2024 Redukcja tkanki tłuszczowej to moment, w którym dochodzi do testu naszej silnej woli trzymania diety, jak i wytrzymałości pod kątem uczęszczania na treningi, pomimo braku sił czy też chęci. Treningi wysokiej intensywności, restrykcje kaloryczne, wszelkie pokusy czyhające na nas dookoła sprawiają, że czasem trudno [...]
[...] W przypadku, gdy mielibyśmy do czynienia z okresem, gdy możesz ćwiczyć w siłowni, poleciłbym tutaj dobrze skonstruowaną przedtreningówkę. Ile razy bowiem wracając z pracy/szkoły byłeś tak zmęczony, że mimo najlepszych chęci nie miałeś sił iść na siłownię, a jeśli nawet zmusiłeś się i zrobiłeś trening, to nie było to, czego oczekiwałeś… [...]
Teoretycznie, wybranie diety dla kulturysty czy biegacza nie nastręcza problemów. Jej stosowanie też nie powinno być skomplikowane. Wystarczy regularnie dostarczać określoną ilość energii, by osiągać wyznaczone cele. Jak temu zaradzić? Aby uzyskać wystarczającą ilość węglowodanów dla sportowców, którzy podejmują intensywne treningi, może być [...]
Dieta ketogeniczna to jedna z najpopularniejszych strategi żywieniowych w świecie fitness. Ludzie na całym świecie zabierają się za nią, żeby schudnąć i kontrolować poziom tkanki tłuszczowej. Czym jest dieta ketogeniczna? Jakie są jej rodzaje? Czy jest odpowiednia dla ciebie? To i jeszcze więcej w przewodniku poniżej. Suplementacja Wielu [...]
[...] to jaki jest sens sięgania po tak groźny dla zdrowia preparat? Jak podają autorzy opracowania Elsevier ("Mosby's Drug Reference", trzecia edycja) może on wywołać zaburzenia pracy serca, paraliż, obrzęk naczynioruchowy (angioedema), osłabienie mięśni, zmiany w EKG (rozmaite), arytmie komorowe, wole (powiększenie tarczycy), gruczolaki tarczycy, [...]
[...] naramiennego, m. nadgrzebieniowy, triceps, część środkowa i dolna mięśnia czworobocznego, mięsień zębaty przedni oraz mięsień dźwigacz łopatki. Doszukiwać można się również pracy m. podgrzebieniowego i obłego mniejszego. W wersji zza karku wcale nie wykorzystujesz tylnego aktonu m. naramiennego, pracują głównie przednia i w mniejszym stopniu [...]
Aktualizacja 13 grudnia 2023 Kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementów diety, a jej wpływ na budowę masy mięśniowej, poprawę wydolności i zdrowia jest bezsprzeczny. Pod kątem budowy chemicznej należy ona do grupy aminokwasów, które w organizmie człowieka nie budują białek, lecz wykazują pewne właściwości, które wspomagają naszą [...]
[...] przed chwilą skończyliśmy bieg maratoński lub wielogodzinny triathlon). W trakcie bardzo intensywnego wysiłku sportowcy zużywają ledwie kilka gramów węglowodanów na minutę pracy. Ograniczona ilość węglowodanów (około 460-530 g) jest przechowywana w organizmie w postaci: glikogenu mięśniowego (około 1600 kcal, czyli ok. 400 g glikogenu dla osoby [...]
[...] gdy go znaleziono było już za późno na ratunek. Z kolei podwyższone stężenia glukozy mierzone na czczo, są wiązane z cukrzycą, upośledzoną tolerancją glukozy i zaburzeniami pracy trzustki (utrata funkcji komórek beta; komórki beta wysepek Langerhansa wytwarzają insulinę). W badaniach Ehsan Parvaresh Rizi i wsp. stwierdzono, iż osoby otyłe (~100 [...]
[...] – czyli zjawisko pożądane w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej („spalania tłuszczu”), mleczanów (powstają w trakcie treningu siłowego, interwałów i innej, intensywnej pracy, np. skoków, przyspieszeń, walki zapaśniczej itd.). Po co kortyzol zwiększa produkcję glukozy? Jest to „tryb awaryjny”, umożliwiający zwiększenie (chwilowe) zasobów [...]
[...] tolerancji wysiłku), z wykorzystaniem bieżni, rowerów stacjonarnych, stepperów w pozycji siedzącej, trenażerów eliptycznych i maszyn do wiosłowania. Intensywność w czasie pracy obliczano wg rezerwy tętna (HRR) – jest to różnica pomiędzy tętnem maksymalnym (HRmax), a spoczynkowym (HRrest). HR ćwiczenia = docelowa intensywność wyrażona w [...]
Niedawno pojawiło się ciekawe badanie. Dziennikarze „The New York Times” na łamach artykułu: „Bananas vs. Sports Drinks? Bananas Win in Study” orzekli, iż dostarczanie bananów jest lepsze od dostarczania wody z cukrem w trakcie wysiłku. Sugerują, iż napoje dla sportowców poległy w boju. Czy tak jest faktycznie? Podsumowanie: badanie było [...]
[...] Sukces hmm mam wiele sukcesów na swoim koncie, ale taki ostatni to na pewno przygotowanie się do zawodów przy takiej specyfice życia jaką mam. Przy bardzo stresującej pracy, ciągłej nauce i doskonaleniu swojej wiedzy nie tylko z zakresu finansów, ale też językowych, że dotrwałam i wyszłam na scenę w takiej formie jaką sobie założyłam, że [...]
[...] częściej biegasz i z im z wyższą intensywnością (tempem) oraz objętością (pokonywanym dystansem), tym gorzej. Tak, to prawda – nieliczne jednostki przystosowane do tego typu pracy mogą znieść nawet przebiegnięcie jednorazowo 50-70 km. Niektórzy regularnie pokonują ogromne dystanse. Jednak patrząc z punktu widzenia zdrowia, bieganie wcale nie jest [...]
[...] hamuje apetyt.). Zaburzonej gospodarce glukagonu (komórki alfa w trzustce; jedna z teorii przypisuje kluczowe znaczenie w cukrzycy glukagonowi, nie insulinie). Zaburzonej pracy nerek (zwiększona reabsorpcja glukozy). Zaburzeniach mózgu (insulinooporność). Zaburzeniach związanych z regulacją głodu i sytości (w normalnych okolicznościach [...]
EAA to essential amino acids, czyli aminokwasy uznane za niezbędne dla funkcjonowania człowieka. Uwaga: czym innym jest podtrzymanie funkcji życiowych osoby nieaktywnej fizycznie, prowadzącej siedzący tryb życia, a czym innym zapewnienie optymalnego wzrostu mięśni kulturyście. Na koniec najważniejsze! Najnowsze badania Sanghee Park i wsp. [...]
Z jedzeniem mięsa są związane nieliche kontrowersje. Niektórzy ludzie uważają, iż w momencie odstawienia mięsa skończą się nagle ich wszystkie problemy zdrowotne. Nie szedłbym w tym kierunku, żaden ekstremizm nie jest zdrowy. Tym bardziej, iż podobne absurdalne twierdzenia wysuwają osoby nie mające żadnej wiedzy odnośnie dietetyki, biochemii, [...]
[...] może być za duży ani za mały. Najlepiej, aby pozwalał wykonać 10-20 kontrolowanych powtórzeń. Nogi są rozstawione na szerokość barków, ustabilizowane. Jeśli ćwiczenie wymaga pracy biodrami, a ruch staje się szarpany, to należy zmniejszyć ciężar roboczy nawet o 20-30%. Nie chodzi nam tu o przećwiczenie połowy ciała, tylko o izolowaną pracę [...]
[...] sugerujących niedokrwienie mięśnia sercowego. Co dzieje się z twoim sercem, gdy używasz marihuany? tętno i ciśnienie krwi zwiększają się = zmuszenie serca do cięższej pracy zdolność krwi do transportu tlenu w całym ciele, w tym do twojego serca, zmniejsza się rezultatem jest zwiększone obciążenie serca i zmniejszona zdolność poradzenia [...]
Z kulturystycznymi dietami związane jest wiele kłamstw, przeinaczeń, fałszywych tez oraz kompletnych nonsensów. Bardzo słabym źródłem informacji bywa Internet. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, A. Rudnicka, [...]
