dlaczego nie mozna

Tradycyjnie osoby związane ze sportami sylwetkowymi oraz Ci, którzy marzą o prezentowaniu latem wspaniałej i umięśnionej sylwetki dzielą rok na dwa główne sezony: sezon masowy, gdzie głównym celem jest przyrost tkanki mięśniowej oraz sezon redukcji, z głównym nastawieniem na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Zachowaj umiar! Warto zachować [...]

Typowy trening mający zwiększać siłę, a kulturystyczny, to zupełnie inne światy. Używa się podobnych narzędzi. Dla laika mogą być one takie same, ale różnice są kolosalne. Jeśli nie chcesz przechodzić na typowy plan siłowy, pojawi się pomysł adaptacji. Może być to rozwiązanie lepsze lub gorsze, na pewno nie jest idealne. Dlaczego? O tym właśnie [...]

Aktualizacja 30.05.2021 Tribulus terrestris, czyli buzdyganek naziemny jest najbardziej znaną rośliną, jeśli chodzi o wzmacnianie sił witalnych mężczyzny. W sportowej suplementacji stosowany był już niezwykle dawno przez bułgarskich sztangistów. 

Cukrzyca typu 2 występuje częściej u osób z nadwagą lub otyłością, co nie jest zaskoczeniem. Im więcej jesz, im bardziej przybierasz na wadze, tym bardziej stajesz się oporny na insulinę, co ostatecznie prowadzi do rozwoju cukrzycy typu 2. Wysoka zawartość tkanki tłuszczowej zwiększa oporność na insulinę, szczególnie jeśli jesteś genetycznie [...]

W dzisiejszych czasach coraz więcej uwagi poświęca się alergiom pokarmowym, ponieważ częstotliwość ich występowania rośnie. Dlaczego alergie pokarmowe i inne są obecnie tak częste, nie jest w stu procentach jasne. Naukowcy wskazują jednak na fakt, że obecnie żyjemy w bardziej sterylnych warunkach, niż kiedyś, a zanieczyszczenia powietrza [...]

[...] I właściwie nie ma znaczenia, czy będzie to trening z ciężarami, czy z masą własnego ciała. Chodzi o to, by zmuszać mięśnie do pracy z oporem. Podsumowanie Teraz już wiesz, dlaczego trening siłowy jest niezbędny, jeśli masz cukrzycę typu 2 lub stan przedcukrzycowy. Budowanie tkanki mięśniowej zmniejsza związaną z wiekiem utratę tkanki kostnej i [...]

[...] tak naprawdę wtedy zaczął być bardzo popularny. W wieku 75 lat Schwarzenegger zdecydowanie stawia na zdrowie. W newsletterze Daily Pump, który regularnie publikuje wyjaśnił, dlaczego warto mieć mięśnie w dobrej kondycji. Według niego posiadanie większej ilości mięśni zamiast tłuszczu wiąże się ze zdrową masą ciała, lepszym metabolizmem, poprawą [...]

[...] roku i bardzo szybko odkryła, że największą popularnością cieszą się te w bikini czy w krótkich szortach. Wielokrotnie powtarza na swoim profilu, że fitness jest sexy, więc dlaczego ma tego nie pokazywać na Instagramie? A trzeba przyznać, że jest na co popatrzeć. Amanda jest właścicielką dużego biustu, bardzo wąskiej talii i wyćwiczonych, [...]

[...] tłuszcz, glikogen itd.). Można zrzucić 10 kg masy w ciągu miesiąca, ale to nie będzie tylko tłuszcz. Gdyby było inaczej, po ulicy chodziliby sami kulturyści. Zastanów się, dlaczego tak nie jest? Referencje: Horber FF1, Thomi F, Casez JP, Fonteille J, Jaeger P. „Impact of hydration status on body composition as measured by dual energy X-ray [...]

Istnieją dziesiątki mitów i nieprawdziwych twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych [...]

Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji.   Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]

Każdy posiłek, który spożywamy, ma wpływ na nasz organizm. Poza proteinami, węglowodanami i tłuszczami w naszym pożywieniu występują również witaminy, minerały, antyoksydanty oraz masa innych składników mających wpływ na nasz organizm, zdrowie, wydolność i sylwetkę. W jagodach Acai można również znaleźć witaminy A, B, C, fosfor, magnez, potas, [...]

Wiele osób przekonanych jest, że pocenie się jest oznaką ciężkiej pracy - trenuj mocniej, a będziesz się pocić więcej, wykonasz cięższą pracę? W rzeczywistości jest to bardziej skomplikowane. Ilość potu zależy od wielu czynników, takich jak intensywność ćwiczeń, temperatura, w której ćwiczysz i wilgotność powietrza. Można założyć, że płeć również [...]

W pewnym momencie życia niemal każda kobieta musi się zmierzyć z niechcianym cellulitem. Choć mężczyźni nie są odporni na pomarańczową skórkę, to jednak problem ten dotyka zaledwie 10% panów. Dla porównania, u kobiet jest to 90%. Ciekawe jest to, że cellulit ma tendencję do pojawiania się w kółko w tych samych miejscach, głównie na udach i [...]

Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]

Dwayne „The Rock” Johnson swoim wyglądem i posturą bez wątpienia przypomina superbohatera. Nie bez powodu jest też jedną z czołowych gwiazd hollywoodzkich filmów akcji. Ciężko pracował latami na tak doskonałą sylwetkę. Jeśli ciekawi Was, w jaki sposób można zbudować klatkę piersiową na miarę The Rocka, świetnie trafiliście. Ostatnio Dwayne [...]

Symbolem potasu w układzie okresowym jest K i niestety niektórzy z nas mogą utożsamiać ten symbol z witaminą K. Jednak potas a witamina K to zupełnie inne związki. Niezależnie od tego oba mikroelementy są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale każdy z nich ma inne właściwości. Podsumowanie Witamina K i potas są niezbędne dla [...]

Zdrowe odżywianie jest istotne nie tylko dla utrzymania zgrabnej sylwetki, ale także (a raczej przede wszystkim) dla naszego zdrowia. Jak to się mówi — jesteś tym, co jesz. Ważne jest zatem, by żywność, którą zjadamy, pochodziła ze sprawdzonego źródła, była jak najmniej przetworzona i pełna witamin, minerałów i innych składników odżywczych.  [...]

Witamina C należy do podstawowych witamin niezbędnych człowiekowi. Jest niesamowicie zmitologizowana, za co należy podziękować „szamanom XXI wieku”, autorom książek (np. Jerzy Zięba). Zapytasz, po co pisać o Ziębie czy innych „uzdrowicielach”? Bo wykształcone osoby ciągle pytają mnie o witaminę C, „marihuanę leczącą raka” lub o inne alternatywne [...]

Poglądy wielu osób w Internecie są zero-jedynkowe: albo coś jest zdrowe, albo nas „zabija”, jest „dobre” albo „złe”, „szkodliwe” albo „nie”. Problem w tym, iż najzdrowsze związki w nadmiarze powodują chorobę, czasem nawet przyczyniają się do śmierci. Brak tych samych substancji może być równie szkodliwy. Słodziki a przedwczesny poród W badaniu z [...]