[...] “lockout”-zablokowanie ciężaru, czy same niskie zakresy powtórzeń, będzie mijało się z celem. Tak samo wykorzystanie ruchów połowicznych nie przyniesie zbyt dużo korzyści dla stymulowania hipertrofii mięśniowej. Dlatego chcąc stymulować siłę mięśniową bazujemy na zakresach powtórzeń niskich, korzystając z pewnych technik wspomagających ruch [...]
[...] niedawno zaczęła być częściej spotykanym produktem w naszej kuchni. Wcześniej nie była zbyt popularnym składnikiem naszych wypieków, z wielu względów. Między innymi dlatego, iż była dość droga, trudno dostępna, ale też nie wiadomo było jak jej używać, gdyż jak wiadomo, mąka kokosowa, mimo podobnej faktury do mąki pszennej, zachowuje się [...]
[...] Kalorie i makroskładniki Kolejną rzeczą jest odpowiednio dobrana do naszych celów kaloryczność i podział na makroskładniki - akurat to może być dość spora przeszkoda dla początkujących. Jednak, jak wcześniej wspominałem, możemy poprosić o pomoc na forum bądź skorzystać z pomocy ekspertów. Mikroskładniki Bardzo ważne, oprócz [...]
Aldijana Karaduz-Sejdovic ma 31 lat, jest mamą i zawodniczką bikini fitness. Obecnie mieszka w Niemczech. Trenuje od 3 lat, a pierwszy raz na siłownię wybrała się, ponieważ chciała zrzucić kilka kilogramów po ciąży. Początkowo nie planowała startować w zawodach, ale widząc jak jej ciało się zmienia, postawiła sobie za cel pierwszy start w 2016 [...]
[...] zostania trenerem sztuk walki i to zmusiło go do rzucenia nałogów. Jay uważa, że tu rozpoczęła się jego kariera w fitnessie. W tamtym czasie odnalazł coś idealnego dla siebie: CrossFit. To, co Maryniak ceni najbardziej w CrossFicie, to fakt, że każdy zawodnik skupia się na pokonywaniu własnych rekordów, a nie innych osób. Cały czas [...]
Jeśli jest jedna choroba, która wywołuje największy lęk w sercach ludzi, to jest to rak. Rak może zaatakować i zniszczyć prawie każdy organ w ciele człowieka. Wśród kobiet na liście najczęstszych nowotworów złośliwych znajduje się rak piersi, płuc i jelita grubego. Chociaż długość życia z wieloma postaciami raka rośnie, choroba ta jest nadal jedną [...]
Czym jest zespół metaboliczny? Charakterystyczne dla niego są np. insulinooporność, hiperinsulinemia, upośledzony metabolizm glukozy lub cukrzyca typu 2, hipertriglicerydemia (wzrost LDL, spadek HDL), otyłość androidalna (tłuszcz wisceralny, czyli ulokowany w tułowiu, wokół narządów wewnętrznych), nadciśnienie tętnicze, hiperfibrynogenemia, [...]
[...] zwolenników. Teraz jest odnoszącą sukcesy osobowością fitness. Ma ogromną bazę fanów i jeszcze lepszą sylwetkę. Motywuje 385 tysięcy osób na Instagramie i jest przykładem dla każdego, kto chce mieć wspaniałą wysportowaną sylwetkę. W trakcie swojej kariery sportowej Claire przerobiła wiele systemów treningowych i musi ciągle dokonywać [...]
[...] Włodarze federacji nie potwierdzili tej informacji, chociaż prawdą jest, że Ford podpisał kontrakt z KSW. Pojawienie się Irańskiego Hulka w klatce byłoby nie lada gratką dla wszystkich chcących sprawdzić, jak naprawdę wygląda olbrzym. Niektórzy twierdzą, że jego zdjęcia są podrasowane w Photoshopie, więc byłaby to świetna okazja, aby się [...]
[...] i obiecujące 2 miejsce, za czeskim gigantem, ważącym 115 kg Liborem Vobornikiem. Ale tu już pokazał klasę! Mijają kolejne 3 tygodnie i wyjazd do Ostrawy, który staje się dla niego wielkim sukcesem. Drugi raz pokonuje znanego Czecha, byłego mistrza świata w kulturystyce klasycznej. Michala Sittera i 6 innych zawodników, w tym Pawła [...]
[...] ilością tłuszczu oraz soli, stają się dietetycznym przekleństwem. Na razie istnieje hipoteza oparta o niskiej jakości badania, iż tłuszcze nasycone nie są tak szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego, jak wcześniej twierdzono. Najlepszą rekomendacją, by unikać artykułów pisanych przez „specjalistów z USA” stanowi fakt, iż w odstępie kilku [...]
Trening klatki piersiowej w domu może wydawać się trudny, zwłaszcza przy mocno ograniczonym sprzęcie. Jednak nie jest to niemożliwe i z powodzeniem możemy zwiększyć rozmiary naszej klaty również w warunkach domowych. 3. Pompki na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=AX1wFGx2sMs Wykonanie: opcja odwrotna niż opisana pod numerem 2, tym [...]
[...] tłuszczowej podskórnej, gdyż istnieje ryzyko, że będzie ona migrować do tłuszczu wisceralnego. Poza tym zasoby tłuszczów w ciele są aktywne metabolicznie, w sposób negatywny dla zdrowia. Referencje: Kirsty L. Spalding,a,1,2 Samuel Bernard,3 Erik Näslund,4 Mehran Salehpour,5 Göran Possnert,5 Lena Appelsved,1 Keng-Yeh Fu,1 Kanar Alkass,1 Henrik [...]
[...] Naukowcy oszacowali, że sesja przysiadów była o 42% cięższa, niż wyciskanie nogami na suwnicy (całkowita praca – 2,6 x większy zakres ruchu), Stężenie testosteronu dla przysiadów wynosiło: 31.4±10.3 nmol/L, Stężenie testosteronu dla wyciskania nogami wynosiło 26.9±7.8 nmol/L, Hormon wzrostu – przysiady: 9.5±7.3 μg / L, Hormon wzrostu – [...]
[...] wpłynęły na pewność siebie Pricilli, ale też zmotywowały ją do pójścia na siłownię. Marzyła o tym by zostać modelką fitness o oszałamiającej sylwetce. Chciała być inspiracją dla ludzi na całym świecie. Podczas kształtowania swojej sylwetki, Pricilla zdała sobie sprawę, że wcale nie musi mocno schudnąć. Starała się ćwiczyć tak, by jej sylwetka [...]
Anglojęzyczny skrót BCAA stosowany jest w odniesieniu do trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Aminokwasy te nazywane są potocznie aminokwasami rozgałęzionymi, albowiem są to jedyne aminokwasy charakteryzujące się rozgałęzionymi łańcuchami węglowymi. Aminokwasy rozgałęzione wchodzą w skład białek organizmu, tworząc łącznie największą, [...]
[...] się masę ćwiczeń izolowanych, które nic nie wnoszą do budowy muskulatury, np. cable bent-over pullover (przyciąganie linki wyciągu). Jest to najmniej skuteczne ćwiczenie dla mięśni grzbietu. Jest chętnie wykonywane, gdyż nie męczy tak bardzo, jak np. wiosłowanie z ciężarem 140-180% masy ciała. Nie jestem przeciwnikiem ćwiczeń izolowanych. [...]
Pojęcie załamania metabolizmu, czasem nazywanego również spowolnieniem metabolizmu, od pewnego czasu robi niezwykłą furorę, w kręgu osób odchudzających się. Urosła wręcz do roli mitycznej bestii, której każdy się boi i której każdy stara się unikać. A jak nie ma reguły, to jedyną odpowiedzią jest obserwacja własnego organizmu i rzetelne [...]
[...] do nich podejścia, niezbędne/zalecane są treningi wykonywane dwa razy dziennie. Ochrona stawów Dla większości osób treningi 2 razy dziennie stanowią niezwykłe wyzwanie dla całego organizmu. Pamiętajmy jednak, że w odróżnieniu od mięśni, nasz aparat ruchu nie regeneruje się w takim tempie. W związku z tym warto dbać o niego szczególnie w tym [...]
[...] wysiłku, przy której osiąga się 190-200 uderzeń serca na minutę, a o wiele dłużej może pracować w zakresie 160-180, ten zakres można przyjąć za bardziej odpowiedni dla interwałów. Wyliczanie intensywności pracy wg rezerwy tętna Intensywność w czasie pracy można obliczać również wg rezerwy tętna (HRR) – jest to różnica pomiędzy tętnem [...]
