dipy

Cześć! Pozwoliłem sobie na troszkę zmian w planie. Połączyłem kilka ćwiczeń jak również pozmieniałem kolejność i wyeliminowałem kilka.

Witam, chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Chcę zbudować atletyczną sylwetkę i wykorzystać do tego 3 dni treningowe na siłowni + dorywczo 1 dzień treningu w domu. Myślę, że priorytetem jest zbudowanie solidnych ramion i na tym bym się chciał skupić oraz większej dynamiki ciała. Ten jeden dzień w domu wykorzystuję zazwyczaj na trening [...]

wczoraj push 1. Crucifix 25x15, 25x15, 25x15 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 90x6, 90x5, 70x14 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 27x10, 27x9, 27x9 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 30x8, 25x10 8. [...]

14.03 niedziela Trening - góra 1. Opuszczanie nachwytem 5 /5 /5 2a. dipy 4x /4x /4x 2b. inverty jednorącz 8x /8x /8x 3. obwód 3x - zwis na grubych nunczakach - wejście po ścianie do stania na rękach - zwis na linach na ugiętych rękach - kruk - podciaganie na ufo 1x - łopatkowe na kulkach 6x - burpee 10x najgorzej idzie ten zwis na ugiętych rękach [...]

Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]

Polecam dołożyć w miarę możliwości trening do tego bo sama utrata kg nie będzie się wiązała niestety ze zmianą sylwetki. Wiem, że z siłowniami ciężko ale można wrzucić treningi domowe chociaż 3x tydzień (pompki, dipy, brzuchy itd. jak masz hantle to też można już coś sensownego poćwiczyć).

Witam. Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym, angażującym do pracy liczne grupy mięśniowe. Wato je uwzględnić w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność.

Witam wszystkich. U mnie wszędzie zamknięte siłownie, więc teraz katuję dipy i podciąganie. Dzisiaj naszło mnie aby nagrać sobie technikę dipów i zauważyłem niepokojący problem. Na filmiku widać, jakbym bardziej pochylał się na prawą rękę (odbicie lustrzane - to nie jest lewa ręka). Nie odczuwam nic specjalnego, podczas samego robienia dipów, więc [...]

Witam, czy moglibyście doradzić mi w sprawie treningu. Początkowo miałem taki plan: PLAN A: 1. Podciąganie 8 powtórzeń 2.Dipy 8 powtórzeń 3.Pompki klasyczne 15 powtórzeń 4.Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 15 powtórzeń 5.Spiecia brzucha 15 powtórzeń 6.Rowerek 20 powtórzeń 7.Deska 60 sekund To jest cały obwód, robiłem 6 obwodów z przerwą [...]

Znalazłem coś takiego : https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-2szt-100-200cm-dipy-drazek-10065641253 https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-100-200cm-2szt-asekur-dip-10246082431 Jak myślicie warto zainwestować w te z asekuracją ? Zmieniony przez - Xsardas123456 w dniu 2021-03-19 12:29:20

[...] (Nie posiadam wolnych ciężarów ani gum powerband) Rozgrzewka:5-10 min na skakance, lekkie rozciąganie nadgarstków 1.skakanka 2.pompki 3serie 3.deska 1seria 4.dipy 3 serie 5.pozycja hollow body 1 seria 6.negatywne podciągnięcia 3 serie (nie zrobie normalnych) 7.jakieś ćwiczenia na nogi i tu bym prosił o poradę gdyż nie mam [...]

[...] mam już sporo sprzętu i ciężarków (większość sam zrobiłem) Moim głównym celem jest zbudowanie dużej masy mięśniowej jak i poprawa wyników siłowych w street liftingu czyli dipy i podciąganie z ciężarem Moje aktualne rekordy to 32 kilo w podciąganiu, nie mierzyłem maxa w dipach ale aktualnie robię 5x5 z 30 kilowym obciążeniem. Moją największą [...]

Myślę że winą tu będą dipy, ale też mzoe być tak że masz skrzywienie i ianczej siły na barki się rozchodza.

Sobota Push 1. Crucifix 25x15, 25x15, 25x15 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 90x6, 90x7, 70x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 27x10, 27x9, 27x9 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 30x8, 25x10 8. Sciąganie [...]

No jeden tylko był po okazjonalnej cenie to kupiłem. Zbieram takie pojedyncze krążki bo zawsze to dużo taniej a mam przynajmniej co wieszać na łańcuchu jak się podciągam lub robię dipy a też czasami udaje mi się z czasem skompletować parę. W obecnych czasach złomu nigdy nie za wiele. Hahaha

[...] https://youtu.be/d2IaPDOovGc Trening - góra W południe w domu trening góry. Ciężko szło, bo czułam zmęczenie po rannych ćwiczeniach. 1. Opuszczanie nachwyt 3x5 2a. dipy 5x /5x /5x 2b. wznosy kolan 8 /8 /8 2b. inverty jednorącz 7 /7 /7 3. obwód 3x - podciąganie łopatkowe na kulkach 8x - wejście po ścianie do stania na rękach - [...]

Witaj! Patrząc na sylwetke nie widze by z klata byl jakis problem :) prezentuje sie oki co do planu w pierwszym schemacie masz jedno konkretne cwiczenie na grzbiet, wiec fajnie by bylo cos jeszcze tam wrzucic, jak np. wioslwonaie sztanga w dolnym treningu martwy i siady na jednym treningu brzmi dość słabo:) nie dasz rady ciężko wykonać tych dwóch [...]

[...] hantli? Ohp będzie robione po ciężkiej ławie więc może to się jakoś odbić. 3. Czy na dwójki jest okej? Czy może coś zmienić na hip thrusty albo je dodać dodatkowo? 4. Czy dipy zmienić miejscem z wyciskaniem francuskim? 5. Czy wyciskanie na dodatniej w dniu piątek push nie zmienić na np. rozpietki na bramie na ławce dodatniej? Będzie trochę [...]

[...] Mam taki ulubiony filmik - 20 types of push up :-) wszystkich rodzajów nie udało mi się zrobić, ale to świetna zabawa i super trening. Ostatnio oprócz pompek robię jeszcze dipy na poręczach i kółka gimnastyczne chciałabym włączyć. Lubię ćwiczenia gdzie dochodzi jeszcze stabilizacja czy dynamika, gdzie pracuje coś więcej niż tylko dana partia. [...]

Cześć! Aby spowodować większy angaż mięśni klatki piersiowej masz kilka możliwość.