...
Napisał(a)
Cześć, od mniej więcej miesiąca zacząłem trzymać znów michę, nie pierwszy raz. Ważę na ten moment około 99-100kg, mam 188cm wzrostu i 18 lat. Gdy zaczynałem pod koniec lutego waga wskazywała 106kg. Na cel wziąłem sobie luźne 2000kcal i się ich stosunkowo trzymam (czasem wpadnie 2100, a czasem 1900). Moje pytanie brzmi: czy nie narzuciłem sobie zbyt restrykcyjnej diety? Nie ćwiczę siłowo, mało się ruszam. Tyle co wyjdę z auta i się gdzieś przejdę albo po domu, podwórku. Generalnie w dużej mierze siedzący tryb życia.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie narzuciłeś restrykcyjnej diety, tylko lekko pisząc destrukcyjną. Głodówka nie jest opcją w kształtowaniu sylwetki. Prędzej czy później prowadzi do problemów pod różnym kątem, np. w funkcjonowaniu gospodarki hormonalnej, a z tym związana jest odporność organizmu, samopoczucie, libido, sylwetka, itd. Jest to ilość kalorii dla kobiety na redukcję, a nie dla mężczyzny. Nawet o niskiej aktywności fizycznej.
Na tę chwilę, sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i późnej redukować odejmując od zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii. Oblicz zapotrzebowanie dokładnym wzorem:
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Wcześniej wklej dokładnie wypełniony formularz ankiety działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Na tę chwilę, sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i późnej redukować odejmując od zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii. Oblicz zapotrzebowanie dokładnym wzorem:
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Wcześniej wklej dokładnie wypełniony formularz ankiety działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Jak wyżej , na szybko podstawiłem twoje wyniki do dwóch rożnych kalkulatorów i wyszło
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
2090 kcal
Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*:
2717 kcal
Więc masz tragicznie niskie kcal , zanim zaczniesz robić sobie krzywdę to wskakuj przynajmniej na 2600 i obserwuj ( skoro masz zerową aktywność to wyniki powyzsze raczej są wiarygodne )
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
2090 kcal
Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*:
2717 kcal
Więc masz tragicznie niskie kcal , zanim zaczniesz robić sobie krzywdę to wskakuj przynajmniej na 2600 i obserwuj ( skoro masz zerową aktywność to wyniki powyzsze raczej są wiarygodne )
2
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
z czasem doloz wysiłku albo zetnij lekko kalorie
...
Napisał(a)
Polecam dołożyć w miarę możliwości trening do tego bo sama utrata kg nie będzie się wiązała niestety ze zmianą sylwetki. Wiem, że z siłowniami ciężko ale można wrzucić treningi domowe chociaż 3x tydzień (pompki, dipy, brzuchy itd. jak masz hantle to też można już coś sensownego poćwiczyć).
...
Napisał(a)
Zgadza się. Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i jego brak zdecydowanie wpłynie negatywnie na uzyskane efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Spadkowi ulegnie dużo mięśni i sylwetka nie będzie wyglądała zbyt dobrze. Mięśnie bez odpowiedniego bodźca do wzrostu nie są potrzebne naszemu organizmowi, więc pozbywa się ich w pierwszej kolejności. Warto mieć to na uwadze. Polecam poczytać na temat treningu:
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Jak wyliczyć kaloryczność i makroskładniki posiłku?
Następny temat
Redukcja poza kontrolą ?
Polecane artykuły