Jaka ilość kalorii na redukcji?

Cześć, od mniej więcej miesiąca zacząłem trzymać znów michę, nie pierwszy raz. Ważę na ten moment około 99-100kg, mam 188cm wzrostu i 18 lat. Gdy zaczynałem pod koniec lutego waga wskazywała 106kg. Na cel wziąłem sobie luźne 2000kcal i się ich stosunkowo trzymam (czasem wpadnie 2100, a czasem 1900). Moje pytanie brzmi: czy nie narzuciłem sobie zbyt restrykcyjnej diety? Nie ćwiczę siłowo, mało się ruszam. Tyle co wyjdę z auta i się gdzieś przejdę albo po domu, podwórku. Generalnie w dużej mierze siedzący tryb życia.

Nie narzuciłeś restrykcyjnej diety, tylko lekko pisząc destrukcyjną. Głodówka nie jest opcją w kształtowaniu sylwetki. Prędzej czy później prowadzi do problemów pod różnym kątem, np. w funkcjonowaniu gospodarki hormonalnej, a z tym związana jest odporność organizmu, samopoczucie, libido, sylwetka, itd. Jest to ilość kalorii dla kobiety na redukcję, a nie dla mężczyzny. Nawet o niskiej aktywności fizycznej.

Na tę chwilę, sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i późnej redukować odejmując od zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii. Oblicz zapotrzebowanie dokładnym wzorem:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Wcześniej wklej dokładnie wypełniony formularz ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak wyżej , na szybko podstawiłem twoje wyniki do dwóch rożnych kalkulatorów i wyszło

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
2090 kcal
Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*:
2717 kcal

Więc masz tragicznie niskie kcal , zanim zaczniesz robić sobie krzywdę to wskakuj przynajmniej na 2600 i obserwuj ( skoro masz zerową aktywność to wyniki powyzsze raczej są wiarygodne )

Dziękuję panowie za pomoc, zastosuję się do rad. Pozdrawiam.

z czasem doloz wysiłku albo zetnij lekko kalorie

Polecam dołożyć w miarę możliwości trening do tego bo sama utrata kg nie będzie się wiązała niestety ze zmianą sylwetki. Wiem, że z siłowniami ciężko ale można wrzucić treningi domowe chociaż 3x tydzień (pompki, dipy, brzuchy itd. jak masz hantle to też można już coś sensownego poćwiczyć).

Zgadza się. Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i jego brak zdecydowanie wpłynie negatywnie na uzyskane efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Spadkowi ulegnie dużo mięśni i sylwetka nie będzie wyglądała zbyt dobrze. Mięśnie bez odpowiedniego bodźca do wzrostu nie są potrzebne naszemu organizmowi, więc pozbywa się ich w pierwszej kolejności. Warto mieć to na uwadze. Polecam poczytać na temat treningu:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102