dipy

[...] 50x Box jump-over 50x Ring dip 50x Walking lunge 15:06 Lekko akcesoria bo plecy bolo %-). Podciąganie pierwszy rzut 16, potem jakoś losowo, około 5. BJO też na czuja, dipy najpierw 5 a potem dwójkami %-), wykroki na luzie. Nie spodziewałam się takiego pieczenia płuc po pull-upach. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-03-21 20:19:42

[...] + opuszczanie Podciągnięcie nachwytem, powolne opuszczanie z izometrią + wznosy kolan. W sumie 5 takich powtórzeń, po każdym przerwa. https://youtu.be/10CPUtKm9RU 6a. dipy 3 /3 /3 /3+3 6b. wznosy ramion bokiem 1kgx15 /1kgx15 /1kgx15 Wznosy bardzo powoli, z zatrzymaniem w górze. Ogólnie bez szaleństw, bardziej na rozruszanie. 7. Przysiad [...]

a jeszcze zapytam, co sądzi pan o takim planie? poniedziałek - klata + triceps wtorek - wolne sroda - plecy + biceps + barki czwartek - wolne piątek - pompki (2 rodzaje) + dipy + nogi sobota - wolne niedziela - wolne Zmieniony przez - Bicek00 w dniu 2018-03-21 14:00:24

Wrzucam zaległą rozpiskę z wczorajszych barków i ramion. HK nadal działa mimo, że zmniejszyłem dawki o pół miarki i skończył się AD kilka dni temu. Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 15kg 3 x 12 2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 52kg 2 x 12 / 52kg 1 x 14 3. Wznosy sztangielek przodem 15kg 3 x 12 4. Wznosy wzdłuż tułowia 40,5kg 2 x 12 / 1 x [...]

[...] siedząc 57,5kg x 10,10,9+1,8+2 9. Łydka stojąc 120kg x 15,15 Cardio na czczo 20min. Trening udany. Wszędzie podokładane. Zamieniłem jednak wyciskanie wąsko ze sztangą na dipy na maszynie. Przy pierwszej serii wyciskania wąsko z ciężarem 102,5kg strzeliło mi w prawym cycku. Odłożyłem bez szarpania się, żeby nie narobić problemów. Mam nadzieje, [...]

[...] na drążku szerokim, 4x10 wioslowanie hantlami, 4x10 maszyna na plecy (łapie sie dwie rury z przodu i ciagnie za siebie), 3x8 przyciaganie drazka do klatki piersiowej, 5x8 dipy na triceps, 4x8 francuz, 4x8 prostowanie rak na wyciagu gornym, na brzuch to samo co w dniu 1 (co 2 tygodnie zamieniam wioslowanie i podciaganie na martwy ciag) 4 dzień [...]

Może daj dipy zamiast tego 2x skosu w dniu klaty? Myślałem o tym, ale dipy u mnie zawsze źle działały na obręcz barkową albo na łokcie, za dużo z tym zachodu było, hantle mam lepsze, bo mnie nic nie boli nigdy po nich %-)

Dzisiaj po pracy trening lżejszy i bez fajerwerków, choc na koniec zrobiłem taki mały super secik :-> Osiemnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 6 s w sumie 104 pompki Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]

Może daj dipy zamiast tego 2x skosu w dniu klaty?

Z czasem albo klasyczny francuz albo będę coś kminił z pompkami i dipami na kółkach gimnastycznych Dipy na kółkach gimnastycznych to wymagające ćwiczenie ale jeśli dasz radę to pewnie. Jak czujesz, że w obecnej konfiguracji ramiona mają odpowiednie bodźce to nie dokładaj.

[...] Ogólnie ćwiczenia to wyciskanie leżąc, przysiady, martwy ciąg, rack pull, wyciskanie żołnierskie OHP to główne ćwiczenia i pomocnicze podciągania (nachwyt podchwyt) dipy na poręczach, wznosy ramion, ćwiczenia na rotatory barków. Ćwicząc tylko i wyłącznie przy pomocy sztangi mam niezłe wyniki, podnoszę co raz większe ciężary i odnotowuje [...]

Nareszcie dzisiaj kolejny trening i radość z nabitych mięśni. Dzisiaj na rozruch pobawiłem sie trochę pompkami, a potem 2 super sety i coś na plecy :-D. Siedemnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne, - w sumie 89 [...]

High Kick działa dalej, tylko, że przestałem się kontrolować w trakcie wykonywania ćwiczeń }:-( dlatego w WL w pierwszej serii zrobiłem 12 powt. a nie 8 jak było w planie. Mimo to i tak przekroczyłem plan i znowu dokładka obciążenia czeka mnie na następnym treningu. Thermo Pump nadal nie daje pompy jakiej oczekiwałem @-| Na następny trening [...]

Witam . Mój cel to redukcja . Wiek 26 Waga 76 Wzrost 170 Typ budowy : mezomorfik Uprawiane sporty : piłka nożna Proszę o ocenę planu . Czy mam cos zmienic ? Moj plan treningowy Trening A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Dipy na poręczach 3x8 Uginanie ramion w pozycji stojącej sztangą 3x8 Allahy [...]

Witam, witam! Wczoraj DNT, nic się nie działo poza tym, że zmarzłem w pracy, bo źle się ubrałem a pogoda znowu się zepsuła- pada deszcz+ niska temperatura. Dzisiaj podobnie %-) Przy ostatnim zamówieniu klient podał zły adres, także pracę skończyłem 50 min. po końcu zmiany. Jednak nie zniechęciło mnie to do zrobienia treningu, chociaż wiedziałem, [...]

[...] oczywiście rodziców , przebadać się pod kontem tarczycy , cukrzycy itp ale to już właśnie zleci dietetyk bo jeśli naprawdę tyle ćwiczysz i jesz zdrowo powinieneś schudnąć pare kg przez ten czas . Podciąganie , pompki , dipy , bieganie możesz robić w parkach ( coraz więcej powstaje tych typowo pod street workout poszukaj napewno coś znajdziesz ) .

14.03.18 - Środa - DT Na treningu luzik, godzinka z lekkim hakiem i po wszystkim ;) Na wieczór sporo pospacerowaliśmy z Młodym ;D Trening 14.03.18 - Środa 1. Przysiad klasyczny - 60kg/5 75kg/5 90kg/5 90kg/5. 2. Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 35kg/5 42kg/5 45kg/5. 3. Martwy ciąg sumo - 82kg/5 97kg/5 115kg/5 130kg/5. 4. Dipy 5kg/10 10kg/5 [...]

Panie Janie właśnie cały czas się zastanawiam czy robić i co robić dodatkowego na barki, obawiam się znowu kontuzji. Panteon te dipy na rurce robię tylko w jednym celu - chce wzmocnić górę tak, żeby łatwiej było przechodzić np. przez ściany. Chciałabym być w stanie zejść naprawdę nisko a później wrócić do góry. Nie ukrywam, że kiedyś chciałabym [...]

1) Martwy Ciąg 3x Dipy 3x Podciąganie Podchwytem 3x 2) Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie sztangi 3x OHP 3x Dodaj do tego brzuch, piłke lekarską, worek. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-03-14 23:05:05 jak juz ukladac taki mini zestaw 2dniowy to juz robic 5 serii nie 3,zeby nie tyle katowac daną grupe miesniową ale dac jej bodzca do rozwoju, [...]

1) Martwy Ciąg 3x Dipy 3x Podciąganie Podchwytem 3x 2) Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie sztangi 3x OHP 3x Dodaj do tego brzuch, piłke lekarską, worek. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-03-14 23:05:05 nie mam poręczey do dipow i nie cwiczylem ich max w jednej serii bym moze z 4 zrobił martwy ciąg tez nie cwiczylem ,nigdy nawet nie [...]