dipsy

Od poniedziałku zaczynam nowy cykl 6 tyg. Trening pon-sroda-piatek. Cel to 1kg suchej masy :) Zestaw Push 1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5 2. Dipsy 3x max 3. Przysiady - 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu. Zestaw Pull [...]

[...] 4s (12/12/10/8) 2.Wypychanie cieżaru na maszynie 3s (12/10/8) 3.Uginanie podudzi na maszynie 4s (12/12/10/8) 4.Łydki 4s x 15p TRICEPS: 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s (15/15/12/10) 2.prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia (15/15/12/10) 3.dipsy na maszynie (15/12/10) + brzuch Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2015-01-31 22:02:14

02.02.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli 5T:40kg/40/45/40 Dipsy 5T:10kg/20/30 Rozpiętki hantle 5T:25kg/25/25/25 1T:15min Cardio /b] http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/19915914266404225087.jpg [...]

Witam :-) Wczoraj i w sobotę dni poświęcone na regenerację i odpoczynek. Do tego rozciąganie i korpus- klasycznie. Dzisiaj już trening :-) 1. Wiosło Pendlay'a: 4x5- 85kg- tutaj jeszcze trochę zapasu jest, ale niewiele. 2. Podciąganie na drążku: 4x5- 15kg- brak zapasu, nie dokładam, tylko postaram się dojść do 4x8. 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Pierwszy trening Push już za mną. 1. Wyciskanie sztangi na klatę na ławce poziomej - 5x5 40/50/60/70/77.5kg - ostatnia seria nawet poszła gładko. Dorzucę 2,5kg za tydzień do każdej serii. 2. Dipsy 3x max narazie bez dodatkowego obciążenia 3. Przysiady - 5x5 20/30/40/50/55kg - tu liczę na duży progres. Ostania seria na luzie , [...]

[...] skos ujemny 4s 10/8/6/6 4) rozpiętki na maszynie 3/s 12/10/10 5) francuskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/8 6) prostowanie przedramienia w podporze o ławkę 3s 12/10/8 7) dipsy (pompki na poręczach) 4s 12/10/8/max (? tu nie jestem pewien czy tak dobijać do końca triceps.. ) DO TEGO BRZUCH Rutyna z kalisteniki (kiedyś ćwiczyłem ;) ) Środa Plecy [...]

Trening: Góra siła: - wiosłowanie 95 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - podciąganie nachwytem 3x6x5 kg, - WL 110 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - dipsy 3x6x25 kg, - MP 55 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - unoszenie na boki hantli 4x6x15 kg, - uginanie łamaną 4x6x40 kg (plus waga gryfu) + prostowanie wyciągu górnego podchwytem 4x6x35 kg, + brzuch 5 serii [...]

Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -Podciąganie sztangi [...]

Dzięki za pomoc ;) Ale widzę , że dipsy i podciąganie będę musiał zmienić albo robić mniej powtórzeń bo nie dam rady zrobić 12 dipsów i podciągnięć , będę się starał zrobić jak najwięcej poprostu na serię Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-02-03 09:30:32

Dzień treningowy: 02.02.15 BTW: 130/270/40 DZIEKUJE WSZYSTKIM ZA CUDOWNE SŁOWA WSPARCIA :) JESTEŚCIE NIEZAWODNI :)};-) TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+15-12+10-10+10-8+15 - PODCIAGANIE Z GUMĄ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 (Hantle po [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 95 kg x 5 -klasyczny martwy ciąg: 115kg x 2 -wyciskanie na ławce leżąc: rzadko robię, wole dipsy, ale robiłem 65 kg x 5 - dlaczego ja ? Od ponad roku prowadzę regularnie dziennik w dziale Intermitent Fasting [...]

[...] 25kgx15 25/27,5/30/35/37,5 25/30/35/37,5/40kg 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 15kg 5x12 17,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 5x10 60kg 5x10 65kg 4. Unoszenie przed siebie 5x12 7,5kg 5x12 10kg 5x12 12,5kg 5x12 15kg 6. Dipsy na maszynie rampa 10 80/90/100/110x8 + drop 80/90/100/110/120 [...]

Dzień treningowy: 04.02.15 BTW: 130/270/40 Ogółem jestem głodna ciągle :D Dzikie ssanie :D Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie}:-( –15-12-10 - 20kgx15/30kgx12/32,5kgx10 kosa:D • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż 15-12-10 • Wymyk do podporu przodem + odmyk na [...]

Plan jest zmieniony, aktualna wersja wygląda tak Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s [...]

[...] 10g Creatine Powder 5g rano 5g po treningu 35g Hi Anabol Protein po treningu 13g bcaa po treningu siłowym http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Fajny trening dipsy myślę ,że nie są źle technicznie schodziłem nisko :) Przyszło wsparcie od Hi Tec w postaci Torby treningowej i Hi Anabol Protein bardzo dziękuje Kamilu ! :) Torba [...]

[...] bedziesz mial troche miesnia) i wtedy bieganie/interwaly i bedzie dobrze. Natomiast jeżeli nie jesteś zainteresowany taka droga to rób chociaż parę podstawowych ćwiczeń jak dipsy/pompki/bic i tric hantelkami/podciągnięcia na drążku jak masz no i brzuch i bieganie i tez będzie okay... i nie nie musisz bieac od razu po cwiczeniach. Glowny cel [...]

04.02.2015 DT Dziś trening naprawdę fajnie :) W każdym ćwiczeniu praktycznie progress, w przysiadzie udało się pobić rekord !8-) Nareszcie :D Co najlepsze początkowo nie zapowiadało się, że pójdzie tak łatwo, myślę, że śmiało mógłbym podejść do 105 kg, a nawet spróbować może jeszcze więcej. Tak czy siak 100 kg mnie nie zmęczyła, co mnie cieszy, [...]

2. Przysiady na jednej nodze 4x5 na nogę (z bratem na plecach lub bez 59kg ;)) to rozumiem że jakiś błąd w zapisie chyba %-) Co do planu. Ja bym pierwsze robil siady, są bardzie złożone od syzyfków. Podciąganie w zasadzie robiłbym jednym rodzajem chwytu(oczywiście mogą być różne szerokości) ale jednak jeden chwyt. Brak czegoś na klate. Dipsy, [...]

[...] regulaminowe nie były takie jak teraz. Dla kozaków to jest Muscle Up na obręczach gimnastycznych i pompka na jednej ręce i nodze. pod warunkiem że kogoś takie ewolucje interesują. To że ktoś się w to nie bawi nie znaczy ze nie jest kozakiem. No bo jeśli ktoś sobie robi dipsy w serii z podwieszoną małą beczką piwa to już kozakiem nie jest?

Nie bzdura, tylko fakt, poczytaj biografie czołowych zawodników, to się przekonasz. Poza tym nie odróżniasz sztuk walki od MMA... Ktoś, kto robi dipsy z beczką piwa, jest d****em, bo łatwiej podwiesić fajery czy kettle. Zmieniony przez - hymen w dniu 2015-02-05 12:49:26