Cześć. Jestem Mateusz i mam 23 lata. BJJ ćwiczę od września 2013 roku. Dziennik zakładam, żeby sprawdzać swoje osiągnięcia, dzielić się z wami sukcesami :-) , i zarazić was pasją do sportów walki :-) w przyszłości ma pomóc w znalezieniu sponsora :-) wiek: 23 staż: 3 lata temu regularnie na siłownie, a w czasie bjj kettle i treningi kondycyjne. [...]
Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (55 69 83 83) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (48 58 68 77) -martwy ciąg - 4x5 (83 99 116 132) -dzień dobry - 2x15 (60) -dipsy - 3x15 (CC) Nie wiem czy uda mi się skończyć cykl. Został jeszcze tydzień, ale ciągną mnie kettle i ćwiczenia bardziej dynamiczne od martwego czy wyciskania. Dziś próbowałem [...]
Dzień treningowy 25.03.15 BTW:150/65/85 25.03.15 TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie + siad –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx6 • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 100 cm) 15-12-10 + muscle upy z wybicia od ziemi na boxie 50cm ;) • Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - [...]
Wypociłem taki plan przygotowawczy :PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki 2 o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x o Pompki na podwyższeniu 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wznosy nóg na poręczach 3x o V-up 3x WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam :D Mam 13 lat, 165 cm wzrostu 53 kg wagi i mam brzuch który chciałbym zrzucić i zbudować trochę mięśni :) Plan mam taki : PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Pike Push-Ups - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wycieraczki - [...]
Cześć, już po raz kolejny tutaj jestem. Trenuję jakieś pół roku. W przeważającej części było to FBW, ale robiłam tez kompleksy sztangowe i zmęczyłam trochę crossfit ;-) Startuję do szkoły oficerskiej, w lipcu mam egzaminy. Z bieganiem sobie poradzę, z pływaniem też. Mam tam do wykonania 30 pompek. W zasadzie jest to uginanie ramion na ławeczce, [...]
Straszna dysproporcja siłowa między np siadami a wyciskanie leżąc. Albo nie zależy ci na nogach albo nie przykladales się do maksow. Poza tym siady powinieneś mieć na zmianę martwym ciągiem, izolacje na triceps wywal, daj Dipsy albo francuza
23.03.2015 Trening średni, ogólnie zbytnio nie miałem mocy na ćwiczenia. W kolejnych dniach ograniczę pre workouta, bo mam wrażenie, że na treningu mnie nie kopie, a zaczyna działać jak wychodzę, gdzie potem robię się przymulony%-) Trening: 18kg x 5 38 kg x 5 58 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 98 kg x 4 98 kg x 4 88 kg x 5 78 kg x 5 Podciąganie 5xCC [...]
23.03.2015 Trening średni, ogólnie zbytnio nie miałem mocy na ćwiczenia. W kolejnych dniach ograniczę pre workouta, bo mam wrażenie, że na treningu mnie nie kopie, a zaczyna działać jak wychodzę, gdzie potem robię się przymulony%-) Trening: 18kg x 5 38 kg x 5 58 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 98 kg x 4 98 kg x 4 88 kg x 5 78 kg x 5 Podciąganie 5xCC [...]
Dobry wieczór :) SQ: 80kg x 8,8,8,8 WL: 70 x 8,8,8,8 Inv.Rows: cc x 8,6,5,5,5 Dipsy: cc+8 x 8,8,8,8 Młotkowe na bicka :) /z bólem oczywiście :P : )/ Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-03-23 23:14:22
Dzień treningowy 23.03.15 Dzieki Buu ;D BTW: 150/65/85 TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 20/13/12/8 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 (to samo co na podciaga niu nachwytem ale tutaj podniose sie jedna serie 10 razy normalnie bez wyskoku [...]