ileż razy można powtarzać że podstawą w tym sporcie jest dobrze ułożony plan treningowy oraz odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta i żaden gainer ani inne odżywki ci tego nie zastąpią!!!Zrozum odżywki są tylko uzupełnieniem diety przeczytaj podwieszone tematy!!! http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html
musisz do swojego zapotrzebowania dodać kalorii to chyba proste , żeby schudnąć odjąć. Zbilansowana dieta pełnowartościowych posiłków doprowadzi Cie do tego , że zaczniesz nabierać masy. Gdy ćwiczysz na siłce potrzebna musisz jeść to co mięśnią potrzebne czyli pełnowartościowe posiłki B/T/W. Chyba , że wolisz ten powszechny sposób , fast foody , [...]
Dietę wrzuć w takiej formie, jaka opisana jest w linku, który wkleiłem. Układając ją wzoruj się na podstawowych zaleceniach żywieniowych diety zbilansowanej. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
[...] oraz o dzialaniu tonizującym. Teraz juz nie pamiętam nazw. W ostateczności jakieś ziółka uspokajające z apteki lub leki przeciwdepresyjne ale te ostatnie odradzam jeżeli nie masz stanów depresyjnych z lekkimi objawami lękowymi. No i najważniesze zdrowa zbilansowana dieta, dużo ruchu na świeżym powietrzu, duzo sexu oraz nastawienie optymistyczne.
Zbilansowana dieta jest, sport codziennie i sexu też nie brakuje ostatnio jedynie gorzej z tym nastawieniem. Zieloną herbatę pije już od dłuższego czasu jako zamiennik do kawy która ewidentnie mi nie służyła. I takie pytanie odnośnie magnezu mi się nasuwa. Jedni mówią żeby brać go na czczo inni po posiłku. Niby na ulotce pisze żeby pożerać po [...]
Jeżeli jest dobrze zbilansowana dieta, dorzuciłbym jeszcze aerobów do tego wszystkiego. Tylko co ze zmęczeniem? Może dorzuć jakieś suplementy na regeneracje. Jeżeli chcesz się do końca wyciąć, to może warto pomyśleć o spalaczu?
[...] raz bez przesady tu idzie jedynie o kalorie i dobrym bilansie białka -wegle i w tym przypadku jakośc nie jest tak bardzo istotna jak dobór odzywek wysokobiałkowych Gejnery traktujmy jako dodatkowe zródło energi które ma poprzez naddatek kalori spowodowac wzrost wagi a dobra, zbilansowana dieta i trening zdecyduje jaka to będzie masa"
tak dieta musi byc zbilansowana.Oblicz dokłądne zapotrzebowanie i ułóż pożądną diete.Na ostatni posiłek może być odrzywka białkowa.Wyrzuć mleko i daj troszke tłuszczy n.p oliwe
beznadziejna dieta jak na moje oko...ja bym wywalil ryz i chleb a zastapil to warzywami,oliwa z oliwek,orzechami,rybami itp...nie pilbym tez tyle mleka,poza tym dodaj miecho bo z bialkiem slabo w tej diecie i poczytaj posty podwieszone.ja na twoim miejscu na poczatku ulozylbym dobra diete zbilansowana a potem na bardziej oporny fat przeszedl na [...]
[...] kaloryczność diety i rozkład makroskładników, bo to co tu dałeś ocenić i poprawić może tylko wróżka Elwira PS Pierwszy błąd widzę już w śniadaniu, także trochę kiepska tra dieta... PS2 Don Bartosz: masz częściowo rację, ale strasznie chaotycznie to napisałeś. Wnioskuję że opierasz sie na zaleceniach Tyki i qazara, ale nasz autor musi najpierw [...]
[...] że chyba nie chodzi tu o dietę doraźną a o styl życia. Niech ktoś tak poje kilka miesięcy dopiero wtedy będziemy pisać o samopoczuciu. Z reguły wygląda to tak, że jest dieta niskotłuszczowa lub jak kto woli zbilansowana, która z czasem przechodzi w niskotłuszczową bo przeważnie większość ludzi tnie z tłuszczu w ramach kalibracji swojej [...]
[...] carb ukladasz analogicznie zachowujac odpowiednie proporcje bialka, weglowodanow i tluszczu. jak kazda. aktywnosc masz spora wiec na pewno pojdzie dobrze tylko zacznij z ta dieta. spalacz na razie nie bedzie potrzebny. poza tym nie ma co z nimi szalec w wieku 16 lat, zwlaszcza na starcie. 23,3% tluszczu to powyzej normy, calkiem sporo, ale [...]