Wiek: 23 lat Staż treningowy: 4 lata Cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy zachowaniu/obniżeniu %BF) Planowana dieta: DT BTW 100/50/200 DNT BTW 100/50/150 Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: MC [...]
Wiek: 37 lat Staż treningowy: 19 miesięcy, Cel: redukcja, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Po cyklu masowym, który nie do końca mi wyszedłz powodu kontuzji, jadę dalej na IF. DNT/aero ~ 2600kcal, DT/aero ~3000-3100kcal. Kcal będą szły w dół. Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na [...]
9.03.2017 DNT: Dzisiaj bez żadnych kolorków, zdjęć wypsika, bo z telefonu leci. Dzisiaj tak jak ostatnio w sumie leniwie, bo rano byłem na gali finałowej konkursu matematycznego, potem wróciłem do domu i się uczyłem, potem oglądałem Kości :) Pomimo braku treningu byl dzien z wyższymi węglami i ok 2.6kcal, bo krew idę oddać także trzeba być formie. [...]
DNT - 26.05.2016 Bez treningu, nie mam siły. Biegać też nie poszłam, jedynie na spacer. Nie spałam za wiele. Domsy pojawiły się dopiero dzisiaj wieczorem.. Triceps i plecy czuję wyraźnie. Dieta: dostarczono 1 669,5 kcal b: 104,2 g (25,0%) w: 166,0 g (39,8%) t: 65,4 g (35,3%) Menu: 1. jajecznica, olej koko, marchewka 2. ryż jaśminowy, dorsz, [...]
[...] odjęłam punkt, bo zawsze zostawały jakieś grudki (choć obserwuję to w każdym bcaa), ale nie przeszkadzało mi to jakoś szczególnie. Oprócz suplementów była też dieta i trening DIETA Początkowo przyjęłam rozkład BTW: DT 120/50/200 DNT/PLYO/OBWODY 120/50/150 Osobiście uważam, że zaczęłam od zbyt niskiego rozkładu. Gdybym się mogła [...]
[...] moda tez miała na to wpływ :-)) sama wyszłam z taką propozycją do Łukasza, on tylko pomógł mi dobrać makra i wiadomo, wszystko w miarę dokładnie wytłumaczyć Obecnie dieta bd wyglądać tak: DT 80B 80W 105T DNT 80B 0W 140T Często wprowadzam zmiany, ale szukam od x czasu szukam sposobu / schematu nie tylko działający na wygląd ale [...]
Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]