dieta

[...] I piszą że im nie idzie, nie mają genetyki itp. Wołowina Kurczak Jaja ryby ew chuda wieprzowina. Powinno się białko liczyć tylko z tych produktów. Spójrzcie czasami na dieta zawodowców w jakiś gazetach czy innych. Oni nie mogą sobie pozwolić na marnowanie miejsca w żołądku na takie syfy które nie są odżywcze. Brukselki szparagi itp. Jak [...]

szejkskin Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g -Musli z rodzynkami i orzechami 100g Rób własne musli: płatki owsiane górskie + dodatki -Oliwa z oliwek 20g -Pomidor 50g (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb żytni razowy 100g -Orzechy [...]

Rob ABS II, cwiczenia na rzeźbe, no i aeroby i dieta...

FBW + dobra dieta i bedzie git Nie dostarczales odpowiedniej ilosci kcal i dlatego masa nieszla. Gdybys wtedy trenowal splitem to tez by nieszla

Chaczyk, o płatki to miałem na myśli na wodzie. Jeśli chodzi o nabiał miałem na myśli mleko, śmietane itd. Chyba liczy sie tez z czego sklada sie dieta a nie sam bilans.

odpowiednia dieta i trening i wszystko da sie zrobic:)

No jasne Dieta oczywiście na masę Wszystko masz napisane (Posty podwieszone, te tłustym drukiem) przeczytaj. Tak samo dział "Trening dla początkujących"

Co do "urządzenia" czysta ściema, nie warto w to inwestować. Przejdź do działu odżywianie, potrzebna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego trening aerobowy, więcej ruchu. Rowerek też się przyda.

[...] 80g -Szynka z indyka 30g -Pomidor 50g -Tuńczyk w wodzie 100g (b-31.06 t-3.14 ww-43.03 kcal-310) Naposilekprzed snem daj ser twarogowy Bialko 213g 2,5g/kg/zmniejsz Tluszcze 168g 2g/kg WW 518g 6,2g/kg Kcal. 4236 Jeśli to Twojapierwsz dieta zacznij od mniejszej kaloryczności i jeśli nie bedzie efektow w przyroście masy stopniowo zwiększaj

1. Dieta 2. Trening silowy, w ktorym robisz 12-15 powtorzen (pamietaj o malych przerwach pomiedzy seriami, max 1min.) + aeroby

Ok więc ile wynosi Twoje zapotzrebowanie kaloryczne jaki przyjąles rozklad skladnikow w diecie oraz jak ułozona przez Ciebie dieta odnosi się do powyzszych?

Żyłka Ci wyjdzie jak pozbędziesz się wody podskórnej i tkanki tłuszczowej, a zdobędziesz "jakąś" masę mięśniową. Dieta się kłania, jak Apo wspomniał. POZDRO

Ja bym diety zawodowcow nie przywolywala, ich dieta opiera sie glownie na "sztucznych" odzywkach i innej chemii i to dotyczy zarowno wege jak i miesozercow

Zasugeruję jak mogłaby wygladac Twqoja dieta ilośc poszczegolnych ,usisz ustalic sam na podstaiwe swojego zapotrzebowania 8.00 - platki owsiane, orzechy wloskie, jajka 11.00 - wołowina, warzywa, oliwa z oliwek 14.00 - piers kurczaka, ryż brązowy, surowka 17.00 - makaron, chude mięso/ryba, owoc 20.00 - ryba, olej lniany, warzywa Przed snem [...]

radosuaf gratuluje zakonczenie weidera, a co do fotek ... ogoliles wlosy z pępka ? u mnie 18 dzien weidera, oczywiscie dieta i silownia + basen

Z dietą może być lepiej, zmiany wprowadź jakieś - jest możliwość obliczyć btw/kcal ?

Moja pięta achillesowa...ale pracuje nad tym i wierze że w końcu znajde właściwy trening,bo dieta,suple,i towar to wszystko jest dopięte na ostatni guzik.

ja wiem ze dieta jest wazniejsza itd..

obliques Dieta opiera się głównie na jedzeniu. Jak ktoś ma znajomego kulturystę to na pewno wie ile oni jedzą i twarogów raczej nie jedzą

ALE JEDNOCZESNIE NIE CHCE UTYC !