zrownowazona redukcja tkanki tluszczowej

Witam chcialbym sie zapytac czy dobrze robie stosujac diete ktora tu przedstawie oraz plan treningowy jaki mam. Moj cel to:
zrzucenie tluszcza (priorytet)
zrownowazony przyrost miesnia




Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tyg, rowerek 4x w tyg po 40min-godz

Odżywianie : no i tu przejde do mojej diety, ukladana po czyt forum i radzeniu sie lepiej znajacych sie osob:P

8.00 - 60 gr (pol kubka)płatków owsianych+łyżka rodzynek(lub moid) - 100gr twarogu chudego.

11.00 - 150gr tunczyka w sosie wlasnym (albo innej rybki)
- woreczek ryżu (100g)
- surówka

14.00 - 100-150 gram miesa (przewaznie piers kurczaka)
- woreczek ryzu (100g)
- dowolna surówka
posilek potreningowy
17.00 - kostka sojowa 70g (bialko50g, wegle 23g ,tluszcz 3g)do tego pol kostki rosolowej i woda:P
- surówka
- pol kubka kefiru natulranego

20.00 - 120 gr twarogu chudego lub 150 gram ryby


trenuje 3x w tyg silke
1 dzien
12serii na klatke (3cwiczenia po 4 serie lub 4cw po 3 serie, staram sie zmieniac cw)
12 serii biceps (j/w)
2 dzien
plecy analogicznie do klatki
triceps analogicznie do bicepsa

3 dzien
barki analogicznie do klatki
nogi analogicznie do klatki (po raz kolejny:P)

kazdy trening poprzedza 15min rowerka i rozciaganie, w sumie >20 min i po traningu 40-60min rowerek, tempo utrzymuje okolo 110 zeby moc spokojnie oddychac. no i na kazdym treningu robie brzuch 5-6x20 z 10kg obciazenia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75 +/-2

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola, latanie po znajomych i takie tam

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tyg, rowerek 4x w tyg po 40min-godz

Odżywianie: generalnie wszystko, ale wolalbym nie jesc zupy z gwozdzi:P

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: podane

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje HMB+jakis spalacz (o ktorego chcialbym sie poradzic)

Stosowane wcześniej diety: staralem sie ograniczac niezdrowa zywnosc

diete stosuje juz jakis czas, trenuje od 2 miechow, w wakacje tylko w domu a6w pompki i takie tam, a w poprzednim roku akademickim cwiczylem z 4-6 miesiecy. za 3 miesiace poinformuje o rezultatach :) dzieki za wszystkie odp

Witam
Czy w Twoim mniemaniu redukcja jest niezbedna?

niezbedna nie, ale wolal bym juz nie zyc z "tym"

A czy nie wolałbys teraz dorzucić troche masy mięsniowej
a potem redukować?

chce najpierw miec plaski brzuch a dopiero potem normalnie, powoli przybierac na masie miesniowej:>

Ok
więc ile wynosi Twoje zapotzrebowanie kaloryczne
jaki przyjąles rozklad skladnikow w diecie
oraz jak ułozona przez Ciebie dieta odnosi się do powyzszych?

w diecie chce zastosowac malo weglowodanow i duzo bialka, a co do kalorii to tak zebym spalal w ciagu dnia troche wiecej kalorii niz dostarczam, jesli jakies uwagi to wal smialo:P ja nie jestem tak obeznany jak ty, jak masz moze gg to wez mi podaj albo zagadaj 8578684 bede wdzieczny :)

Zmieniony przez - mixerboss w dniu 2007-11-30 22:46:02

Zmieniony przez - mixerboss w dniu 2007-11-30 22:54:05

Zasugeruję jak mogłaby wygladac Twqoja dieta
ilośc poszczegolnych ,usisz ustalic sam na podstaiwe swojego zapotrzebowania

8.00 - platki owsiane, orzechy wloskie, jajka

11.00 - wołowina, warzywa, oliwa z oliwek

14.00 - piers kurczaka, ryż brązowy, surowka

17.00 - makaron, chude mięso/ryba, owoc

20.00 - ryba, olej lniany, warzywa

Przed snem ser twarogowy

a jest do tego jakis program ? zebym mogl sobie wyliczyc to i tamto?
i pare pyt ? jest roznica miedzy ryzem brazowym a bialym?
czy moge zastapic platki owsiane orkiszowymi?
i czy moge np zastapic ryz,makaron suszonymi bananami?(glupie pyt) ale maja duzo wegli latwo przyswajalnych.
Ryba? tylko jaka? w sumie od zawsze szamie tunczyka, chyba najlepszy?

w sumie to na tyle.:>

a jest do tego jakis program ? zebym mogl sobie wyliczyc to i tamto?
Tak, dziennik posilkow vitalmax

i pare pyt ? jest roznica miedzy ryzem brazowym a bialym?
Biały jest bardzeij przetworzony
jest mniej wartościowy,ma wyzszy indeks glikemiczny

czy moge zastapic platki owsiane orkiszowymi?
Tak

i czy moge np zastapic ryz,makaron suszonymi bananami?(glupie pyt) ale maja duzo wegli latwo przyswajalnych.
Nie jest to dobre wyjście
banany suszone to węglowoadny proste o wysokim ig
w Twojej diecie głównym zródlem weglowodanow powinny być warzywa oraz węglowodany o niskim IG
na biały ryż czy makron mozes sobie pozwolić po treningu

Ryba? tylko jaka? w sumie od zawsze szamie tunczyka, chyba najlepszy?
Najlepiej świeża

to ja juz wanne kupuje dla karpia :D:D:D a co do suplementacji to lepiej HMB czy jakiegos termospeeda? czy moze polaczyc oba na raz?