dieta biegi

Witam. Mama troszkę do zrzucenia,a więc od poniedziałku chcę zacząć trening dla początkujących,który zaproponował Mawashi. Ponad to, w dni bez "pakowania" będę robił bieg interwałowy(wtorek i sobota) i raz w tygodniu pojeżdżę na rowerze(czwartek).Dieta skomponowana i wygląda chyba ok. Tyle słowem wstępu...teraz pytania: 1. Mawashi napisał,że sam [...]

[...] wspomnialem wczesniej od wrzesnia mam zamiar zabrac sie za ostry trening,to znaczy rano przed sniadaniem rower badz bieganie,pozniej silownia i jeszcze raz aeroby do tego dieta i mam nadzieje ze cos razem z wasza pomoca zdialam. aha dodam jeszcze,ze mam od kolegi thermo speed extreme oddal za darmo to nie wpadalo nie skorzystać. Płeć: [...]

[...] lewe: 52 cm prawe: 51 cm nad kolanem:lewa noga: 43 cm prawa: 42 cm kolano: 42 cm pod kolanem: 36 cm łydka:38 cm tutaj daje link do zdj z wynikami vitalmaxu: a tutaj dieta: wych mi 1300 kalorii.. wiem ze powinno byc 1600 ale nie wiem czego zwiekszyc ilosc.. czy cos dodac..? i pytanie co do tych 1600 kalorii.. czy jedzac tyle schudne? beda [...]

Poniedziałek FBW + Brzuch Wtorek Aero Środa FBW + Brzuch Czwartek Aero Piątek FBW + Brzuch Sobota Wolne Niedziela Wolne 1-2 tygodni - 15 powtórzeń 2-4 tygodni - 10 powtórzeń 4-6 tygodni - 5 powtórzeń 6-8 tygodni - roztrenowanie Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. Barki: Wyciskanie [...]

Trenuję lekkoatletyke, biegi sprinterskie. Podobnie jak w przypadku SW czy 3boju chodzi siłe bez masy, to mój pierwszy cykl 1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ? -klatka: 105 -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany, tłuszcz: sporo pale na treningu, na cyklu postaram się utrzymać [...]

Witam, Tak jak w temacie. Chciałbym abyście ocenili mi trening na redukcję i poprawili w razie potrzeby. Wiek: 19 Waga: 78kg Wzrost: 178cm Dieta : 2300kcla ( zapotrzebowanie 2700) ( low carb ) Staż : Pierwszą styczność z siłownia miałem 1,5 roku temu, jednak że tak powiem chodziłem jak mi się chciało, 3 miesiące potem przerwa raz miałem 2 [...]

[...] spalator themo speed extreme w podwójnej dawce 2 kaps 2x dziennie i pic herbatki slim figura na lepsza przemianę materii w normalnej dawce. Wzrost: 178cm Waga: 76kg Sama dieta 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Ser twarogowy chudy 15g Pomidor 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Makrela wędzona 20g Kurczak mięso z [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się od osób z dużym doświadczeniem, bądź obeznanych w sprawach siłowni czy: 1) klatkę piersiową powinno ćwiczyć się razem tzn. na płaskiej, skos góra, dól - razem w jeden dzień? Czy to daje lepsze efekty niż ćwicząc np, w poniedziałek płasko, a w środę skos? Ostatnio rożne opinie słyszałem (m. in. że jak się robi trening [...]

Witam Mam teraz przerwę już 3tydzień i powoli myślę co wybrać na następny cykl. Jestem po pierwszym cyklu(na mase), mono z olimpa + białko fa whey + carbo Dieta oczywiście jest, trening na mase 3dniowy Ogólnie jestem mega zawiedziony efektami :/ Była mega mobilizacja a efekty widoczne dopiero po 4 tygodniu, cykl trwał 6. Przyrost siły i masy [...]

0-Rozgrzewka 15 minutowa 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc [...]

[...] wlasnym+2 białka jaj ok 21gb ovzywiscie w ciagu dnia duzo wody . razem: ok 2000kcal 120gB 325ww ok35tł bez wliczania odzywki i krety i teraz mam kilka pytan: 1 czy da dieta moze byc (chdozi o jedzenie bez odzywek i krety) 2 czy kreatyne i odzywki 3x po 50 g o tej porze co napisalem moge spozywac..czy mzoe w innych proporcjach?..albo 2x [...]

witam i od razu ankietka zanim przejde do szczególów 1.WIEK: 28 lat 2.WAGA: 85 kg 3.WZROST: 175 kg 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 106 UDO: 55 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: trenuje tylko do egzaminow w maju od stycznia czyli pol roku trening pol roku przerwy i tak od 3 lat ale glownie plecy, i biegi wiec praktycznie stazu nie ma 6.DIETA BIALKO: nigdy [...]

Po cyklu FBW planuję zacząć split. Plan, który został przedstawiony poniżej został ułożony przez osobę z rocznym stażem, lecz chciałbym zaczerpnąć opinii innych użytkowników. Split 4x w tygodniu. Poniedziałek: klatka + biceps Środa: uda + łydki Piątek: barki + przedramię + kaptury Sobota: plecy + triceps Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]

Witam, chciałem zacząc trening na redukcję (kilka kg fatu). NIestety póki co nie mam dostępu do siłowni, myślałem nad treningiem HIIT przeplatanym z aerobami i dietą, i tutaj moje pytania : 1. Czy można przeplatac trening HIIT z aerobami? (przykładowo poniedziałek aeroby, wtorek HIIT, środa znowu aeroby itd.) Czy taka kombinacja ma wogóle sens i [...]

Witam, od dwóch miesięcy trenuję na siłowni, ale głównie jest to trening ogólnorozwojowy, ponieważ nie wiele wiem jak powinie wyglądać profesjonalny trening. Wcześniej 6 lat trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Chciałbym zacząć trening z porządną rozpiska, ale jak już napisałem wcześniej nie mam o tym zielonego [...]

Witam. To moja pierwsza dieta redukcyjna dlatego chciałbym aby ktoś ją ocenił jako tako Wzrost 186; Waga 93; Wiek 24. Robiłem na 2400 kcal, trochę zaniżyłem i tak to wygląda: 6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb [...]

[...] tez przeznaczyc troche kasy na jakies odzywki. I teraz pytania do Was 1.Myslalem o diecie na rzezbe ( lato sie zbliza i wogole ) i takim tez treningu ale chce aby ta dieta i trening byl podstosowany pod sw. Mam stosowac diete taka typowo kulturystyczna ? Wyliczyc dokladnie tak jak jest to napisane w diecie na rzezbe zapotrzebowanie bialka [...]

Płeć: Meżczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 186 Cele treningowy: 1) Redukcja BF do około 10% 2) masa 85kg 3) rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące, ale to dawno i nieprawda Uprawiane inne sporty: Aktualnie biegi 2-3 razy w tygodniu HIIT + 1 z niską/średnią intensywnością, w przeszłości 10 lat piłka ręczna, piłka nożna Dostęp do [...]

Czołem ekipa Pod koniec Czerwca odbywa się test sprawnościowy do szkół pożarniczych do której chce spróbować się dostać. Troszkę o mnie, Przeciętny szczupły chłopak, 19lat, wzrost 182 cm waga ok 67 kg, aktualnie robię drążek 13-15 razy siłowo, trenuje planem Armstronga ok. 2 miesięcy, biegać narazie nie biegam bo nie ma pogody na to ale znalazłem [...]

Moje ćwiczenie ogranicza/ł się do tej pory do "machania" ciężarkami: wymachy do góry, wyrzut w przód oraz podnoszenie od uda do barków/mięśni piersiowych. W międzyczasie przytyłem, niestety połowa z tego to tkanka tłuszczowa, która zebrała mi się głownie na brzuchu i klacie. Problem jest taki, że mięsień piersiowy mi się rozrósł i to sporo... [...]