dieta biegi

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia  Dieta : Jakaś tam jest Przeciwskaznania medyczne : brak  Zażywane suplementy : Białko, BCAA  Moja dieta wygląda następująco (pracuję na 2 zmiany więc różnie bywa z godzinami spożywania posiłków):  W tygodniu gdy mam 1 zmianę:  - o 5 rano i jem płatki kukurydziane z 400ml [...]

Witam mam wielką prośbę do traktora71 (jeśli mogę cię prosić o pomoc i twoje rady ). Od początku: Trenowałem już Splitem ,ACT,FBW ćwiczyłem tymi planami ok. 6 miechów efekty takie sobie ale siła bardzo słabo waga z 60kg -70kg efekty słabe pewno dlatego że jeszcze nie wiedziałem tyle co tera wiem choć Itak dużo jeszcze nie wiem po drugie [...]

Witam. Prosiłbym o wyszczególnienie ew. błędów jakie mam w planie treningu (np. czy plecy+biceps jest źle) i czy nie jest za dużo ćwiczeń w poszczególnych dniach. Trenować mam zamiar w piwnicy, narazie mam tylko taki sprzęt, niemam wyciągu, drążka również, ani prasy do nóg. Zaczynam na diecie którą dopiero układam, pracował będę na dzienniku [...]

[...] : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każde dające efekty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta niskokaloryczna do 1500 kcal dziennie Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: siłownia, basen Cel/problem/opis: budowanie masy mięśniowej, siła w rękach, [...]

Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]

[...] w ciągu dnia; sprawdzone sposoby na oszukanie głodu?? Niektórzy twierdzą, że nie mam z czego sie odchudzać. Moim zdaniem mam tej tkanki tłuszczowej. Więc jak myślicie, jaka dieta byłaby dla mnie najodpowiedniejsza i jakie ćwiczenia musiałabym dodatkowo wykonywać, prócz treningów? Zaś mój 2 problem dotyczy masywnych ud od biegania. Wielkość [...]

Witam, mam taki problem, przed swietami w poltora miecha udalo mi sie zrzucic 7 kg na diecie zbilansowanej (ogolnie poki co w niecaly rok zrzucilem 35 kg na roznych cudach), wiadomo na swieta trzymalem zarys dietki, lecz czasem sobie pozwalalem na male oblesne pokusy i pilnowalem po prostu zeby niekoniecznie waga spadala, ale nie wzrosla aktualnie [...]

Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie znam -klatka: nie znam -udo: nie znam -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: uprawiam sport w różnych formach regularnie od ponad 20 lat 6. DIETA: jem to co lubię, zróżnicowane, bez skrajności, nie liczę kalorii, makro -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE [...]

http://img703.imageshack.us/img703/8034/rozpiskaq.jpg Tak wygląda moje żywienie na dzień dzisiejszy, lecz muszę je dopracować. Do rzeczy: Ważę 69 kg (6 miesięcy temu ważyłem 95kg a 12 miesięcy temu 75kg), wzrost 178cm, wiek 17 lat i 9 miesięcy. Aktywność jest duża, rano 4x bieg z 30 minutowy po 5km, 3x basen ponad godzinny/tydz, popołudniu pon-pt [...]

[...] przeszkadzać w życiu strasznie etap studiów był mordęgą przy takiej tuszy.Straszna potliwość ciągłe zmęczenie i wstyd sprawiły że popracowałem nad sobą. Na początek poszła dieta i zmiana nawyków żywieniowych koniec MC,fast foodów oraz przetworzonych produktów, wyeliminowanie całkowicie cukru i tłuszczów. Nabyłem garnek do gotowania na parze, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Millou WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok (?) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 67 (mam okres, zważę się po) WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: [...]

[...] może dać z 50 ml aminek (tj ok 20 gram Aminokwasów) i ze 3 gramy Glutaminy, a śniadanie zjeść zaraz po przyjechaniu do pracy, nie popali chyba mięska ? Jak tam ogólnie dieta ? Węgle może troszkę pozmieniać, tj więcej w około treningowych, a mniej w pozostałych ? Podstawowe Info w profilu. Liczę na wszelkie wskazówki Zmieniony przez - [...]

Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni gdyż szkoła już pozdawana więc znajdzie się więcej czasu. Wcześniej ćwiczyłem ale bez konkretnego planu. Teraz chce zacząć na nowo z konkretnymi ćwiczeniami i założeniami. Tak więc poszukałem w necie kilka ćwiczeń które bez problemu mogę wykonywać na siłowni u kumpla, a mianowice :Mięśnie nóg - [...]

[...] o rzeźbę; osobiście uważam, że poprawiłem się pod względem wizualnym pomimo całego tego widocznego wzrostu masy, ale jakby nie było muszę to zbić i chcę wiedzieć, czy ta dieta się sprawdza, czy to po prostu na farcie zleciały mi te dwa kilogramy. No i na sam koniec dodam, że yup: miałem kilka wyskoków na imprezach, etc., że jednak zjadłem ten [...]

Witam forumowiczów. Śledzę ten wątek od samego początku (cz. 1-3). Większość zabierających głos wydaje się wiedzieć bardzo dużo o metodach treningowych, suplementacji i odżywianiu. Postronnemu obserwatorowi może się wydawać, iż jest to cholernie skomplikowane i wymaga specjalistycznej wiedzy. Chciałbym na swoim przykładzie opisać, iż nie mając [...]

[...] to czuję jeszcze warstwę i wątpię aby to była tak gruba skóra, haha. Chciałbym zniwelować ten problem i dlatego przychodzę właśnie tutaj po poradę. Na pewno podstawą jest dieta; nie chciałbym od razu układać grafiku co kiedy jem; po prostu będę starał się sprawdzać kaloryczność, skład produktów i po prostu w miarę możliwości dostosowywał do [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbe. Czy mógłby ktoś pomóc mi napisać owy plan? Z dietą sobie mam nadzieje poradze. 2x w tygodniu mam SW, mogę ćwiczyć 5dni w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok, półtora może Uprawiane inne sporty : do rzeźby: [...]

Witam, w związku z tym, że aktualnie przebywam na chorobowym po wycięciu wyrostka, miałem trochę czasu i stworzyłem sobie roczny plan treningowy, uwzględniający różne etapy w roku (wprowadzenie, masa, siła, rzeźba i regeneracja). Tak do końca to nie jest plan roczny, tylko 9 miesięczny, ponieważ na siłke myślę, że będę mógł wrócić w listopadzie, a [...]

No więc tak. Prosilbym o opinie na temat mojego planu redukcyjnego. Chciałbym zrzucić z 10-12 kg. Nie interesuje mnie budowanie m/m, więc nie przesadzalem z białkiem. Chciałbym zrzucic troche z okolic brody (dwie ), oponke, sporo też nagromadziło się na klatce, powodując lipomastię (efekt wentylów od stara, mam nadzieje, ze uda mi sie to [...]