dieta 2650 kcal

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Siemasz chcialem wam pokazac diete bo troche zmienilem w ramach tego ze idzie zima:P waga spadla o 6.4kg Dieta na teraz : B:2g W:1.6g T:1 Dieta 1. 2 Jaja , 40 gram platkow owsianych , bialko 2. tunczyk z wody + 100 g kukurdzy + 50 gram razowego + 60 g slonecznika 3. szynka z kurczaka + 50 gram razowego + 60 g slonecznika 4. PRzed treningiem : 150 [...]

[...] stacjonarnym (mysle zeby czasem zrobic tabate zamiast aero), w treningowe raz 45-60 min wieczorem. 1 dzien w tyg wolny. poza treningami raczej znikoma inna aktywność. a to dieta: zapotrzebowanie 2650 kcal, według wyliczeń dziennika vitalmax, juz po ucięciu kalorii. Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 [...]

Hej Pomiary będę robił jednak w soboty i zmiany tak samo. Od poniedziałku trochę wody z cheatów zeszło /SFD/Images/2016/3/20/96ecce976d2a459fb09dec3eaf0fdda2.png dodaję 20W do DT DT: ok 210B/100T/370W DNT ok 165B/130T/50W Średnia tygodniowa : 2650 kcal. TRENING: /SFD/Images/2016/3/20/32552232e5ae44fa91512f813481a149.png DIETA: [...]

Witam. Ostatnio dosc ostro mi sie finansowo posypalo i musze odstawic lososie, steki, a nawet ograniczyc filet z kurczaka/indyka, i tutaj pytanie jak czesto i co moge jesc z podrobow, np. watrobka, serca itp? Albo jakim innym tanim źródłem pelnowartosciowego bialka moge zastapic tak z 3-4 razy w tyg kurczaka? Dieta jest jak najbardziej, jestem na [...]

Aktualnie jestem na 8 tygodniu IF. Dieta dopieta na ostatni guzik. Zero slodyczy, zero slabego jedzenia itp itd. Chcialbym pojsc do restauracji w któryś dzien w przyszlym tygodniu. Ogólnie dziennie zjadam 2200kcal 150w 180b 90t Jakos tak. Chcialbym pójsc do Nandosa moze ktos wie :D kurczaki itp Zjadlbym calego kurczaka, frytki, ryz, bulki do [...]

[...] układałem swoją dietę, każdy posiłek komponowałem tak, żeby utrzymać B: 35, T:40, WW:25, ale zwracałem uwagę też na mikroelementy i proporcje składników. Wydaje mi się, że dieta wygląda całkiem ok. Nie wiem jednak czy: 1. Ilość kalorii jest ok 2. Proporcje makro są ok 3. Ilość posiłków jest ok chodzi Ci o te wartosci? 2650 kcal, B 35% WW 25% T [...]

Moje zapotrzebowanie: ok. 2650 kcal Dieta: ok. 2750 kcal Cwicze. Wylliam to moze zaproponujesz cos taniego na 5 posilek/ 1. Jaja smażone na maśle masło szynka/wędlina bułka gracham owoc tran 250g 2-3 sztuki 10g 50g 100g 200g -- 2. Chleb żytni pełnoziarnisty tuńczyk masło roślinne jabłko kawa zbożowa bez cukru 100g 75g 15g 200g 250g 3. Mintaj [...]

Dietę trochę poprawiłem, mam nadzieje, że na lepsze. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 600kcal, 42,7g B, 68g WW, 19,2g T - Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka - Białko 30g + 250ml mleka - Rodzynki / Orzechy włoskie Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T - Chleb z salami/szynką - Gainer50g Posiłek trzeci (obiad [...]

slayerek liczyłem bez gainera to około 2650 kcal (a z gainera dojdzie sporo), to jest dieta na początek (pierwsze 1-2 tygodnie), nie chce drastycznie wpadać na duży bilans dodatni bo dopiero co redukowalem i bede stopniowo podbijał to co jest tłuszczami :) Podam w teście ile na kg ciała bo szczerze nie liczyłem, białko trzymam tak czy siak 200-250 [...]

Wklejam ankietę: Płeć :mężczyzna Wiek :27 lat Waga :60 kg Wzrost :165 cm Cel treningowy :sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : kilka lat, ale z przerwami, ciągiem 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty :bieg przełajowy, ale ostatnie 3 miesiące tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko z [...]

[...] osobną dawką odżywki białkowej, ale w dni nietreningowe będę to białko spożywał z 2 śniadaniem/podwieczorkiem. Dla przypomnienia przy wzroście 167cm i wadze 65kg. Poprzednia dieta średnio wyliczyłem, że miała około 2650-2700 kcal na dzień. Dlatego zwiększyłem to o około 150-200 na dzień. Mam nadzieję, że masa/waga ruszy. Z góry za wszelką opinię [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: płatki pszenne z otrębami 100g, maślanka 300g, rodzynki 25g. B-20, T-5, WW-113, Kcal-530. Posiłek II: jajka na miękko 150g, chleb biały 75g. B-20, T-12, WW-43, Kcal-350. Posiłek III: pierś z kurczaka 150g, ziemniaki 150g, surówka. B-35, T-12, WW-31, Kcal-360. Posiłek IV: pierś z kurczaka 150g, ryż z curry i [...]

[...] wypadku nie wolno się przetrenowywać! W wypadku ektomorfika liczy się przede wszystkim jakość wykonywanych ćwiczeń i serii, a nie ich liczba. Równie ważna jak trening jest dieta. Ektomorfik, aby zwiększyć swoją wagę, musi jeść bardzo dużo. Najlepiej rozplanować swój dzień tak, aby móc spożywać 5, a jeszcze lepiej 6 lub nawet 7 posiłków. [...]

Dobra diete już w sumie ułożona dzięki Skalorowi Ale jeszcze kilka pytańtak by uzupełnićswoją więdzę Tak wygląda moja dieta: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 [...]

Aktualne fotki tu jeszcze patyk nick Russell 88 wiek 20 (5 marzec 1988) staż treningowy porządnie od listopada 07 , najbliższy cel sportowy Masa planowana dieta zgodna z celem idzie jesień, kto by dbał o kalorie joke I posiłek 150g jabłko 100g Płatki owsiane + 10g rodzynek Po 10-15min odzywka białkowa 30g + 3 całe jajka B-56g ; T-26g ; [...]

ArmageddaWywal ser biały z 2 posiłku, możesz jeszcze obliczyć wbkt/nnkt/nasycone jeśli jesteś taki dokładny Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze.. 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T [...]

Dzień 42 28.03.2013: Koniec 6 tygodnia. Trening: Wyciskanie dynamiczne 75 75 75 80 80 80 Wycisk hantle skos 30 x12 32 x10 35 x7 37 x5 Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 75 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta :D Białko 230g [...]

Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa [...]

9.03.2014 Niedziela Dzień nie-treningowy Dzisiaj pierwszy raz od chyba 3-4 lat przebiegłem truchtem (ok 10-11km/h) 60 minut bez przerwy. Moje kolano jest już sprawne myślę w 90%, nie czułem żadnego bólu, co mnie niezmiernie cieszy. Kondycja jednak nie jest najlepsza z wiadomych względów, kiedyś było lepiej. Ale wszystko przede mną, tutaj też się [...]