Dietka do oceny ###

Strzala, jestem tu nowy :) Mam 15 lat, 174cm, 66kg. Mam do was prosbe czy mozecie ocenic moja diete?
Myslalem zeby dodac jeszcze jeden posilek miedzy 3 i 4 posilkiem, ale chyba bedzie lepiej dodac jakies produkty jeszcze do 4., nie? No ale zostawiam to ekspertom. Pozdro

1. Posilek 7.30
Jaja smażone na maśle
masło
szynka/wędlina
bułka gracham
sok grejpfrutowy

2. Posilek 14.30 :(
Chleb żytni pełnoziarnisty
tuńczyk
masło roślinne
jabłko
kawa zbożowa bez cukru

3. Posilek 17.30
Mintaj
olej
ryż brązowy (biały)
marchew
ogórek
kefir

4. Posilek 19
Makaron
banan
jogurt truskawkowy
wafle ryżowe

Strzala, jestem tu nowy :) Mam 15 lat, 174cm, 66kg. Mam do was prosbe czy mozecie ocenic moja diete? // jaki cel diety
Myslalem zeby dodac jeszcze jeden posilek miedzy 3 i 4 posilkiem, ale chyba bedzie lepiej dodac jakies produkty jeszcze do 4., nie? No ale zostawiam to ekspertom. Pozdro // ja bym dał posiłek, ale to zalezy od twoich upodoban mozna tak i tak, nie ma to wielkiego znaczenia

1. Posilek 7.30 // daj tran
Jaja smażone na maśle
masło
szynka/wędlina
bułka gracham
sok grejpfrutowy // daj owoc zamiast soku

2. Posilek 14.30 :( // przerwa za długa miedzy posiłkami
Chleb żytni pełnoziarnisty
tuńczyk
masło roślinne
jabłko
kawa zbożowa bez cukru

3. Posilek 17.30
Mintaj
olej
ryż brązowy (biały)
marchew
ogórek
kefir

4. Posilek 19 //brak białka
Makaron
banan
jogurt truskawkowy //jedz naturalny i owoce
wafle ryżowe // wywal, albo daj od razu po treningu

dieta srednia, nie ma rozkładu na Bialko tłuszcz i wegle
nie ma zapotrzebowania na kcal
nie ma gramów
podstawy juz sam ale sporo trzeba pozmienaic

Cel diety oczywiscie masa, tran w plynie taki moze byc? Jesli chodzi o ta przerwe miedzy posilkami to nie mam jak wczesniej czegos zjesc musze czekac do 14. A co do 4 posilku to nie rozumiem, brak w nim bialka?

Pozdro czekam na odpowiedzi

Moze byc w plynie.

brak proporcji, kaloryczności, jakiś trening gdzieś tam jest, czy nie ćwiczysz??
ja bym dorzucił białkowo-tłuszczowy posiłek jeszcze na noc.
popraw, napisz ile czego zjadasz i ile czego potrzebujesz.

Masz 15 lat. Nie masz przerw w szkole? Nie jesz w szkole II śniadania? Zabierz przynajmniej trochę białego sera z razowym chlebem albo filet z kurczaka (jak dasz radę; przygotuj sobie dzień wcześniej) i jakieś owoce.

Moje zapotrzebowanie: ok. 2650 kcal
Dieta: ok. 2750 kcal
Cwicze.
Wylliam to moze zaproponujesz cos taniego na 5 posilek/

1. Jaja smażone na maśle
masło
szynka/wędlina
bułka gracham
owoc
tran
250g 2-3 sztuki
10g
50g
100g
200g
--


2. Chleb żytni pełnoziarnisty
tuńczyk
masło roślinne
jabłko
kawa zbożowa bez cukru
100g
75g
15g
200g
250g

3. Mintaj
olej
ryż brązowy (biały)
marchew/ogórek
kefir
100g
15g
50g
100g
250g

4. Makaron
banan
jogurt truskawkowy/naturalny
owoce
200g
200g
150g
250g

A i ile moze kosztowac ten tran?

W kapsułkach ok. 10-12 zł za 150 sztuk.

kup w płynie, taniej wychodzi.
na całość póxniej looknę, muszę spadać.
na 5 posiłek, ostatni, ok. 30 min. przed snem:
-twaróg chudy
-oliwa z oliwek
ilośc jest zależna od diety oczywiście, ale ja bym proponowal 100 g. twarogu i łyżkę stołową oliwy.

Hmm,a moze tak byc?

5. Posilek
Twarog chudy 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Oliwa 10g

Dobrze by tak bylo?