Strzala, jestem tu nowy :) Mam 15 lat, 174cm, 66kg. Mam do was prosbe czy mozecie ocenic moja diete? // jaki
cel diety
Myslalem zeby dodac jeszcze jeden posilek miedzy 3 i 4 posilkiem, ale chyba bedzie lepiej dodac jakies produkty jeszcze do 4., nie? No ale zostawiam to ekspertom. Pozdro // ja bym dał posiłek, ale to zalezy od twoich upodoban mozna tak i tak, nie ma to wielkiego znaczenia
1. Posilek 7.30 // daj tran
Jaja smażone na maśle
masło
szynka/wędlina
bułka gracham
sok grejpfrutowy // daj owoc zamiast soku
2. Posilek 14.30 :( // przerwa za długa miedzy posiłkami
Chleb żytni pełnoziarnisty
tuńczyk
masło roślinne
jabłko
kawa zbożowa bez cukru
3. Posilek 17.30
Mintaj
olej
ryż brązowy (biały)
marchew
ogórek
kefir
4. Posilek 19 //brak białka
Makaron
banan
jogurt truskawkowy //jedz naturalny i owoce
wafle ryżowe // wywal, albo daj od razu po treningu
dieta srednia, nie ma rozkładu na Bialko tłuszcz i wegle
nie ma zapotrzebowania na kcal
nie ma gramów
podstawy juz sam ale sporo trzeba pozmienaic