dieta zeby

Witam, mógłby ktoś doradzi jak wyliczyć w miarę dobrą ilość kalorii na redukcji? Ze względu na pracę prowadzę bardzo siedzący tryb życia. Siłownia 4xtydzień + cardio, ewentualnie HITy. Dieta jest. Kaloryczność liczę ze wzoru 24*waga*współczynnik aktywności(przyjmuję 1.3 i nie wiem czy nie za duży). Przy moich 78 kg wychodzi ok 2500. Redukcję [...]

Siemka!!! Po treningu nóg zawsze bola mnie czterowłowe, ni to pieczenie,ni pompa. przysiad robie tak żeby uda były równolegle do podłogi. Co robie źle?. Z góry dzieki za pomoc Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: byc duzym, nie od razu Staż treningowy na słowni: 2 lata w tym 8 miesiecy sumiennego [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 2s Pompki 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klasyczny MC 2s Czy taki plan będzie dobry? Mam 17 lat, 65kg, 170cm, staż: miesiąc robiłem lekkie FBW, dieta jest. Głównym celem jest poprawa ogólnej siły całego ciała (pod piłkę nożną), po prostu zależy mi by mieć mocne nogi i plecy. Czy dorzucić jeszcze coś na dwugłowy uda? [...]

[...] to bylo tylko takie sprawdzenie ale przed wakacjami warzyłem 10kg mniej i 80 wchodziło teraz sam nie wiem bo dopiero od poniedziałku zaczynym od nowa wszytsko. Chętnie jakaś dieta czy coś... Trening 3 razy w tygodniu na siłce i moge robic sobie klatke, barki, bica w domu i cus tam jeszcze. Jak bedziecie mieli jakieś pytania żeby rozpisac mi [...]

Witam, wiek 20, waga 67kg, wzrost 179cm, cel masa DIETA: 3200kcal 2 g białka zwierzęcego - 134 g 536kcal 1,5 g tłuszczy - 100,5g - 900 kcal 5,5 g wegle - 368g + 75g= 443g - 1474 kcal + 300kcal 1. Brakuje mi ok 50g węglowodanów i nie wiem co z tym zrobić, myślałem o tych waflach ryżowych, ale wyczytałem ze raczej unikać chyba ze raz na jakis [...]

[...] dni siłowe lubie uzywać bcaa,ponieważ nie czuje dyskomfortu mięsniowego na aerobach,a w dni aerobowe przed katabolizmem. I moje pytanie brzmi,kiedy lepiej używać ? W dni siłowe to napewno po siłowni. Ale w dni aerobowe niewiem,czy przed czy po,jak sądzicie? Zeby nie było głupich porad,dieta jest B,T,W trzymam elegancko i powoli obcinam W... Pzdr

WITAM chcialbym uzyskac pomocy w redukcji wiec tak areoby sa dieta bedzie gotowa na jutro i chcialem dodac dotego efedryny posiadam 1000tab i mam pytanie czy dodac jakies ssa czy niewarto znajomy tenruje juz troche i mi doradzil zeby wszystko zbic cały fat i zbudowac miecho potem i chcialbym uzyskac wasza opinie dzieki wielkie

Cześć. Jutro zacznie się 9 miesiąc mojej przygody z siłownią. Mam 16 lat, i zdecydowałem się na kreatynę z powodu stagnacji, którą mam od miesiąca... Efekty są już praktycznie zerowe. Dieta hm... Diety jako "rozpiski" i planu nie mogę utzymywać, ponieważ nie mam takich warunków, żeby jeść, co zechcę, kiedy zechcę. Także jem dużo, zbilansowane [...]

Witam, ile cabaseru wziąć żeby było w widełkach? WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 3ed 250, NPP 2ed 100mg obecnie 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] mam problemy z kręgosłupem, w pracy stoję, ogólnie cały tryb życia jest do wymiany :) Potrzebuję chyba całego kompletu usług, czyli dostęp do sali / siłowni, rehabilitacje, dieta, pomiary ciała, może i nawet masaże i cały plan na życie. Wiele lat tańczyłam i udzielałam się sportowo, wiem jak się czułam wtedy, a jak teraz. Szukam osoby, która zna [...]

[...] i pompa pramtycznie ustepuje moze w 20% i trzyma praktycznie non stop, zas prawa reka nawet po treningu jest owiele mniej spompowana niz lewa, prubowalem dobic 2-3 serie mniejszym ciezarem na prawa reke zeby dopompowac ale nic z tego, reszta miesni ok dieta moja jest wysokokaloryczna bialka okolo 2,5 g/kg da sie ta pompe jakos wyrownac?

hej Dlatego dopisałam tam żeby nie zaśmiecać forum, ale Ty tu rządzisz . więc tak: facet 55 lata 140 kilo 178 cm wzrostu pracujący (a raz w tygodniu basenik) wyszlo mi b 280g/ w 420g/ t 34g. czy możliwe że wyszło tak mało tłuszczu??? Kożystałam z instrukcji z postu :Dieta zrób to sam(a)". Odjęłam 500 kcal. Chyba, że gdzieś sie pomyliłam!. [...]

[...] brac metanabol 1oo tab i deke holenderska do tego ?? jesli tak to ile tej deki mialbym zakupic zeby w miare ladny miesien byl i malo co spadlo .. oczewiscie odzywki plus dieta to obowiazek mete wzialbym na 5 tygodni 2/3/4/3/2 i nie wiem ile deki do tego i czy wogole jest sens ladowac deke do mety prosilbym o jakies wypowiedzi w miare [...]

[...] Mianowicie 4 razy w tyg mam treningi jj po 2h, do tego chcialbym zajac sie troche cwiczeniami na silowni ktore pomoga mi przybrac na masie a co za tym idzie potrzebna jest dieta... Czytalem tematy na forum o ukladaniu diety ale nie wiem jak to dopasowac do takiego stylu cwiczen zeby to mialo "rece i nogi". Nie wiem czy po prostu ulozyc jakas [...]

[...] a po nim 20 min treningu, niby schudłem i w sumie sam sobie odpowiedziałem na pytanie ale stosowałem do tego ostrą dietę, chodzi mi o to czy dalej jak bede tak ćwiczył+dieta+suple to bede rósł czy co bede stał w miejscu i to bedą tylko bezsensoweni wydane pieniądze na suple które i tak "wyjeżdże" na rowerze, bo strasznie obwisły stałem się [...]

[...] I teraz takie moje trzy pytanka: 1. Czy nie rozpieprze sobie wątroby? jakby nie patrzeć mam bardzo mało lat. 2. Z multiwitaminy mam 80mg witaminy c, a to troche mało. Ile powinienem jej dostarczać dziennie? 3. Nie jem za dużo tranu? teoretycznie dawka to 4 tabsy, a jak to sie ma do ćwiczących? A, i żeby nie było - dieta jest i nie pije %)

Witam! Mam 13 lat. Chciałbym jakoś naładować sobie muskuły ;) I tutaj proszę o wasze porady. Niestety, mam mały zasób przyrządów, bo: drążek, ekspander, motylek. Siłownia - zaa dorga, żeby na nią chodzić, a niestety - oprócz mnie nikt na nią by nie chodził. Dieta również odpada - jakby się rodzice dowiedzieli... Proszę o pomoc Pozdrawiam

Witam! Mam 18 lat. Waze ok 79 kg , wzrost 175 cm. Zależy mi na tym żeby wyrobić sobie rzeźbę, na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodniu na ok godzinę. Bardzo porsze o pomoc w związku z intensywnoscia treningu, liczbą powtórzeń i rodzaju ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na [...]

Cze! Miałem dosyć długą przerwę od siłowni, około półtorej roku. Przedtem ćwiczyłem około rok. Chcę aktualnie zacząć ćwiczyć ponownie oraz mocno się przyłożyć i dlatego założyłem ten wątek, ponieważ nie wiem jakie suple wziąć na początek. Budżet to aktualnie 150zł, za miesiąc-dwa planuje ponowne zakupy. Nie znalazłem żadnej ankiety, więc napisze [...]

Witam, mam problem ze swoją dietą na masę ponieważ produkty pełnoziarniste, różne płatki i ogólnie węglowodany złożone powodują u mnie niewyobrażalne gazy. Chciałem zapytać czym mogę zastąpić produkty tego typu, aby mój problem się nie pojawiał, a jednocześnie żeby utrzymać kalorie i makrosy na odpowiednim poziomie? Dodam, że próbowałem makaron [...]