dam

dzieki filmy wypasik soga juz nie dam bo dawalem wczesniej i nie wejdzie

[...] miłe, lecz dość intensywne odczucie, które uniemożliwia mi dziś 20 minut biegania :( Muszę się dobrze zregenerować przed piątkową siłownią, a bieganie takie, jak powinno być dam jutro, jak nogi jeszcze trochę odpoczną, ładnego kopa do działania dostały :D Myślę, że krzyczeć o to bieganie nie będziecie :( Zmieniony przez - didmaniak w dniu [...]

[...] czasu, żeby pomyśleć nad tym treningiem, dlatego wykazuję się teraz niekonsekwencją w działaniu, za co śmiało możecie, ładnie mówiąc, opierniczyć, zrobię ten tydzień FBW i dodam więcej biegania - muszę zmaksymalizować efekty, bo się w zeszłym tygodniu po prostu zasiedziałem, przez co jestem na siebie zły. Od następnego tygodnia polecę push/pull, [...]

[...] od marudzenia i się wycofywać na straci, ale - MC nie umiem i trochę się boję - chłopak mi radził, żeby zostawić to ćwiczenie na potem, jak już trochę wzmocnię mięśnie - nie dam rady zrobić ani jednej pompki i zapewne z invert row też miałabym problemy - trochę się cykam, że ćwiczenia typu burpee zrobią krzywdę osobie z taką nadwagą i bez formy [...]

Jeśli chodzi o przysiad ta ostatnia serie dam radę zrobić na 3razy bo przy 70kg 6x już mi ciężko wykręcić . Ale na początku przez pierwszy tydzień plan będę musiała zrobić w formie fbw bo wracam po kilku dniowej przerwie ;)

Chyba dam Ci soga za to że się odważyłeś takie coś wrzucić :) Wymiary chyba w jakiś innych jednostkach podane :D Ładne piersi Moja rada : więcej kebabów po 2 w nocy i w dzień też, odżywki wiaderkami i mniej ćwicz chłopie bo kompleksy mnie zżerają faktycznie zdrowia. Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-01-26 14:13:09

testy juz 2 wrzesnia to dam znac co i jak...

dokladnie tak - 4 treningi 10tek, 4tr. 5tek i 4tr. 5neg Jesli chodzi o skoki ciearu dam taki przyklad : Normalny 8tyg cykl HST: Cykl 10 powtorzen Cwiczenie - Wyciskanie na laweczce poziomej na klatke: Max (dla 10powt.) = 100kg 1 trening:ok.75 2 trening:ok.80 3 trening:ok.85 4 trening:ok.90 5 trening:ok.95 6 trening:100kg Twoj cykl HST (4 [...]

[...] na razie do tego ze powienienem spozywac okolo 3200kalorii, marcinecki polecal mi 2g bialka na kg ale mysle ze za malo mysle zeby 3g, wegli 5g na kg i tluszczu 1g(ale nie dam rady z takim malym tluszczem chyba ) moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu [...]

Hej chlopaki! Podoba mi sie ten pomysl z tym treningiem. Dzis chce isc na silke by sprwadzic swoje maksy Obawiam sie jednak,ze jesli wybadam maksy dla 15. to nie bede mial juz tyle sily by dokladnie zobaczyc ile dam na maksy dla 10 i 5. Jak to rozwiazac! Naczytalem sie na temat tego treningu juz bardzo duzo. Pokazujecie wiele przykladow cwiczen. [...]

"Obawiam sie jednak,ze jesli wybadam maksy dla 15. to nie bede mial juz tyle sily by dokladnie zobaczyc ile dam na maksy dla 10 i 5." -- recepta jest bardzo prosta rozbijasz sprawdzanie maxó na cały tydzień tzn. np. pon- spradzasz maxy dla 15stek wt- przerwa śr- maxy dla 10tek czw- przerwa pt maxy dla 5tek z tym ze aby sprawdzac maxy [...]

[...] miesni do wykonywania maksymalnej pracy". No i znow zero konkretow. Co to znaczy? Ze nie mam robic 5ciu powtorzen jakims duzym ciezarem, tylko np. 16x ciezarem ktorym dam rade tyle robic? "wplywa na korzystniejszą regenerację poprzez wieksze przerwy miedzy kolejnymi sesjami treningowymi." hmm no ok, hst ma male przerwy, ale [...]

Cześć Jestem już po czterech treningach hst i mam kolejne pytania: -czy w szóstym treningu każdego mini cyklu robić tez 15,10... czy mogę w nim robić ile dam rade, oczywiście zakładając że siła mi urosła od sprawdzania maxów przed rozpoczęciem treningu hst ale już czuje że rośnie. -czy ćwiczenia negatywne są bardzo ważną częścią treningu hst , [...]

"czy w szóstym treningu każdego mini cyklu robić tez 15,10... czy mogę w nim robić ile dam rade, oczywiście zakładając że siła mi urosła od sprawdzania maxów przed rozpoczęciem treningu hst ale już czuje że rośnie. " -- robisz tak jak założyłes przed HST, czyli w zaplnowanej liczbie powtórzeń, nawet jak masz wiecej siły "-czy [...]

Dzieki. Masz racje. Te roznice wynikajace ze stymulowania miesnia w inny sposob sa male i dobre dla kulturystow a nie Nas zwyklych ludzi. W koncu HST jest dla zwyklych ludzi. Powinienem sie skupic na cwiczeniach wielostawowych i podstawowych. Czasami bede tylko zmienial np wyciskania sztanga na wyciskania sztangielkami powiedzmy co drugi cykl. W [...]

[...] jesli chodzi o dlugos mikrocykli.ide za twoja rada (jesli ja dobrze zrozumialem) i bede robil treningi pon,sr,pt przez 6 tyg czyli 18 treningow 15-3 treningi 10-4 treningi 5-5treningow 5neg-6 treningow w sumie nie do konca zrozumialem tego co napisales na temat progresji ciezaru,ale dam sobie juz z tym rade.dzieki wielkie za porade, pozdrawiam

[...] parabolicznych aż po basmati, chleby graham pszenny, graham żytni, płatki owsiane itd. jest tego dużo. kolejność oczywiście przypadkowa :) mieszkam na zadupiu, kasz nie jadam, makaronu durum/pełnoziarnistego tez, z ryży jem tylko biały, chleby jem razowe ze słonecznikiem, płatki owsiane - tez nie jem, jem tylko pełnoziarniste. To nie są moje [...]

300 kcal. Zeżarłem za dużo pieczywa do jajecznicy którą zrobiłem jako uzupełnienie obiadu, bo był słaby ;c jak zrezygnuje z oliwy a dam tak jak pisałem, to będę miał jakieś +600 kcal na plusie

No bogus1959 gratuluję świetnej formy ;] Ja nie miałem od wycieczki dostępu do wysokiego drążka ale zrobiłem 3 podciągnięcia do "między szyją a mostkiem, tak w połowie" ;] Dziś lub jutro spróbuję MU i dam znać.

Masti świetny pomysł!! będę obserwował,troszkę mi brakuje aby wziąsć udział ale w przyszłym roku dam rade!!