daktyle po treningu

[...] tak to będzie wyglądało u mnie. ewentualnie wafle ryżowe po treningu zamiast ryżu. I tak samo będę ładował dzień przed startem. W dniu startu już wafle/płatki kuku/daktyle suszone/ i kupiłem sobie herbatniki takie bonitki z biedry maślane czekoladowe tym razem (ostatnio czekolada oreo była) no ale te herbatniki to już będę sobie chrupać [...]

[...] tam warzywa to jakiś błonnik wpada. po treningu 125g ryżu + 125g płatków kukurydzianych i też owoc (czasami 25g kukurydzianych mnie i jakieś morele suszone, czy rodzynki, daktyle) tłuszcze to oliwa z oliwek, jajka i troszeczkę masła orzechowego Edit; A no i w tym tygodniu zmieniłem stosunek wpi do kury bo tak to leciało 5 posiłków z kurą (w [...]

[...] Indyk z ryżem, oliwką z oliwek i warzywami. 3. Pierogi z serem i jagodami. 4. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. Gruszka. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, daktyle, baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant, SFD Iso Energy Plus, SFD Whey Delicious. 5. Gofry z konfiturą. 6. Lody czy jakieś chipsy z pieca. [...]

[...] że wpisany test FTP na koniec następnego tygodnia, to była pomyłka %-) Dieta: 1. Bułki żytnie z jajkiem i pomidorem. TRENING - intra izotonik, 2 batony musli, banan i daktyle; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Wafle z serkiem wiejskim i dżemem. 3. Pizza. 4. Po pół kawałka tortu truflowego i bezowego. 5. Trochę indyjskich miksów z ryżem i [...]

[...] Średnia moc na sprintach 830-850 W. Lekko i przyjemnie. Dieta: 1. Jaglane z jogurtem, AN Peanut Cream, czekoladą, AN Apple in Jelly i truskawkami. TRENING KOLARSKI - intra daktyle, baton musli i banan; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Mielona wieprzowna z ryżem i warzywami. 3. Mielona wieprzowna z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. [...]

[...] 2. Chleb z hummusem, serem Piórko i warzywami. 3. Mielona szynka wieprzowa z ryżem, passatą, rzepakowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton i suszone daktyle; bezpośrednio po Iron Recover. 4. Musli z płatkami Cheerios, SFD Whey Delicious, migdałami i mlekiem. 5. Omlet z jogurtem i borówkami. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte [...]

[...] 100 Concentrate i gruszką 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Mielona wieprzowina z awokado i warzywami. 4. Indyk z ryżem i warzywam. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo. 5. Naleśniki z twarogiem i gruszką. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z [...]

[...] z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym. 3. Twaróg z masłem orzechowym. 4. Chleb z szynką, serem Piórko i olej lniany. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle, carbo; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo 5. Gofry z powidłami śliwkowymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Suplementacja: [...]

[...] smażony na oleju kokosowym z AN Apple&Cinnamon in Jelly. 2. Tortille z polędwiczką wieprzową i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, SFD Iso Energy Plus, banan, daktyle i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1. 3. Polędwiczka wieprzowa z ryżem i warzywami. Mandarynka. 4. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem, SFD Casein, SFD [...]

[...] Jutro w planie 3 h w plenerze, więc mam nadzieję, że będzie przyzwoicie. Dieta: 1. Omlet na oleju kokosowym z AN Redcurrant in Jelly. TRENING - intra izotonik, banan, daktyle, SFD Iso Energy Plus; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 2. Kasza manna z płatkami kukurydzianymi, jabłkiem i SFD Whey Delicious. 3. Indyk z batatami, olejem [...]

[...] typowe rege, ale coś mnie noga zaczęła nieść i jakoś tak poszło :-D Dieta: 1. Tosty z serem Piórko. 2. Wafle z AN Passion Fruit & Mango in Jelly. TRENING - intra izotonik, daktyle, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1. 3. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i gruszką. 4. Wrap Acapulco z ryżem, cheddarem, chilli i warzywami. 5. [...]

[...] między 40, a 50 km/h %-). Zaliczyłem też delikatne górki. Dieta: 1. Omlet z jabłkiem i polewą z SFD Whey Delicious. TRENING - intra izotonik, 2 banany, 2 batony musli i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1. 3. Indyk z makaronem ryżowym i warzywami. 4. Fit szejk z ciachem. 5. Chleb z serem, szynką i pomidorem. 6. Szejk lodowy z SFD Whey [...]

[...] z jogurtem naturalnym, jabłkiem, AN Raspberry in Jelly i czekoladą 70%. 4. Tofu z ryżem i warzywami. 5. Tortille z tofu i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle i baton musli; bezpośrednio po Iron Recover. 6. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim [...]

[...] jeżdżenie bez celu z dwoma krótkimi sprintami i dwoma próbami na jednym z segmentów. Dieta: 1. Kanapki z jajkiem sadzonym. Banan. TRENING - intra izotonik, 2 batony musli i daktyle. 2. Rolada wołowa z gnocchi z pesto. 3. 1,5 donuta - Oreo, Dumle i biały Snickers. 4. Ryż z mozarellą i warzywami. 5. ??? https://i.ibb.co/V2CVLYK/IMG-1138.jpg [...]

[...] będę ujeżdżał. Popołudniu odbiór Spec’a i szybie 10 km :-D Dieta: TRENING KOLARSKI - bezpośrednio przed wafel z masłem z nerkowców i bananem; w trakcie ciastko, banan i daktyle; bezpośrednio po Iron Recover. 1. Owsiane z serkiem wiejskim i truskawkami. 2. Polędwiczka wieprzowa z makaronem, warzywami i oliwą. 3. Polędwiczka wieprzowa z [...]

[...] mój tyłek nie był zadowolony. Tak mi kiedyś wyszło na Retulu, okazuje się, że nie bez powodu %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING KOLARSKI - w trakcie ciastko, 2 banany, daktyle, baton i izotonik. 2. Gofry z dżemem i AN Cherry in Jelly. 3. Tofu z ryżem, warzywami i oliwkami. 4-X. Nie wiem, ale na pewno nic zdrowego %-) Suplementacja: SFD [...]

[...] 100 Concentrate i gruszką 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 4. Indyk z ryżem i warzywam. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo. 5. Wafle ryżowe z mrożonymi owocami i twarogiem. 6. Baton białkowy, kazeina, migdały. Suplementacja: [...]

[...] z mlekiem kokosowym, masłem orzechowym i mieloną wieprzowiną. 4. Pizza z tuńczykiem i mozzarellą. 5. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle 6. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , Hopkami i gruszką. [...]

[...] Concentrate i gruszką 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 4. Indyk z makaronem i warzywam. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo. 5. Naleśniki z dżemem. 6. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , masłem orzechowym i [...]

[...] 2. Indyk z awokado i warzywami. 3. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Indyk z ryżem, oliwkami i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 5. Lód Oreo Peanut Butter; kasza manna z Allnutrition Pro Whey, borówkami, Cheeriosami; wafle ryżowe z dżemem. 6. Twaróg z [...]