daktyle po treningu

27.1.23 Waga na czczo 121kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe kleik ryżowy wpc toasty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron kurczak warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith 3x10-6 Wykroki [...]

14.10 Waga na czczo 122kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane, hopki daktyle wpc 2 frytki pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 chleb żytni szynka 7 twaróg owoc Nogi Chyba pierwszy trening na tej masie gdzie po paru seriach chciałem się zebrać bo [...]

3.10 Waga na czczo 126 kg Aeoroby 20 minut Dzień bez treningu 4.10 Waga na czczo 124,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki owoc twaróg dżem Ręce [...]

Kolejny weekend szybko zleciał. Waga w granicach 126-127 kg Aeoroby zrobione 2x30 W SB dzień bez treningu 12.10 Plecy Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 paluszki [...]

[...] pieczonym, PROTEINEO BREAD i ryżem 4. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy, krem kakaowy, sernik +++W czasie wiadomo czego ISO, banan i daktyle suszone +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: Około 4kcal do wykorzystania, wpadło póki co 3tyś, może coś wleci jeszcze. [...]

[...] szczęście resztę rozdałam i już kusić nie będą w chwilach słabości. Muszę przynieść do pracy gorzką czekoladę na te gorsze dni w miesiącu (@). Poprosiłam faceta, żeby kupił daktyle bo chciałam zrobić chlebek bananowy i kupił mi prażoną kukurydzę :P Niestety wciągające to i zasmakowało mi a na pewno smażone w wątpliwej jakości tłuszczu. Dobrze, [...]

[...] zaprosili nas na kolację. Nie było mowy żeby odmówić. Zrobili tajskie curry z kurczakiem i basmati. Było pycha. Alkoholu i toffików nie tykałam. Ale knock out'em były daktyle nadziewane orzechami brazylijskimi %-) Nie polecam jak ktoś ma słabe nerwy. Poezja. Trochę za dużo, no wiem. Koniec z tym, miska musi się od tej pory zgadzać. Dodam [...]

[...] Wpadnie paru kumpli więc atmosfera będzie spoko :-) DIETA 1. Mięso z ud kurczaka 2. Ryż,Kurczak 3. Omlet waniliowy TRENING 4.Kasza Manna,Płatki ryżowe,WPC,Banan,Pierniki,daktyle,płatki kukurydziane,wafle ryzowe 5 .Naleśniki z nadzieniem z banana+ tarte jabłko+ WPC i serek wiejski /SFD/2017/11/18/49ed2db2d04d43ce828a07deee7d7ba3.jpg 6. [...]

[...] wchodzi gładko bo to zmiksowane wiec szybko sie pije i nie zakega na zaloadku szejk ma prawie 1300kcal (platki owsiane, zytnie pszenne, jeczminne, rodzynki, wiórki kokosowe, daktyle, wpc) kolejne 2 posilki to 125 ryzy plus mięso warzywa lninay wiec tez do zjedzenia a na deserek ciastko owsiane i orzechy wloskie wiec tez ze smakiem dobijam [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa, daktyle 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Nogi Uginanie siedząc maszyna 8 serii 30 s praca 30 [...]

[...] w zawodach. Na razie masuje dalej i zobaczmy jak to w tym roku wyjdzie. 15.1.23 29 tydzień masy Waga na czczo 119,3kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi [...]

5 tydzień redukcji Waga na czczo 123,4kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Plecy Wisolowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] zgrało się to z jakimś kaszelkiem więc tyle dobrze że wtedy a nie że bym teraz zaczął po przerwie i jakas choroba 2.1.23 Waga na czczo 119,8 kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi [...]

[...] mimo mniejszej wagi o około 4kg to na weryfikacji waga podobna do tej z zawodow 4 tygodnie temu 29.5.23 12 tydzień redukcji Waga na czczo 113,4kg Aeroby 60 minut 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z [...]

[...] napisać że jest jeszcze jakiś apetyt przy takich kaloriach Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc siemię tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 płatki owsiane wpc siemię daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc owoc naleśniki Barki i klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x12-8 Wyciskanie [...]

[...] 5. Makaron durum 90g + Kura 200g + liwa z oliwek 20g + papryka + ogóry 6. Serek wiejski 300g + orzechy włoskie 30g B:262g T:128g W:370 Kcal:3705 + ciastke owsiane sante, daktyle Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g - arginina 5g Po treningu: - Carbo 50g Zdjęcia: [...]

Naleśnik z daktylami, bananem i polewą białkową :-D Składniki: - 2 białka jaja kurzego - 20g mąki żytniej - suszone daktyle (ok. 35-45g) - banan - 1 żółtko jaja kurzego - 15g odżywki białkowej Sposób przygotowania: Miksujemy białka z mąką żytnią na puszystą masę. Kroimy daktyle i banany na małe kawałki i kładziemy na talerzyk. Miksujemy żółtko z [...]

[...] np. IF przeczy temu założeniu). Wrzuć więcej źródeł Omega3- tłuste ryby morskie, orzechy, niektóre oleje tłoczone na zimno np. lniany. Jeżeli już chcesz coś słodkiego to daktyle są okej ale lepiej podziel je na 2x, albo zjedz po treningowo. Ja jednak wybrałbym świeże owoce- większe objętościowo, smaczniejsze i można różnorodnie je podmieniać, [...]

30.11. Mial byc trening z nowego planu, ale pierwszy raz mi sie zdarzylo trafic na godzine, gdzie cala strefa ciezarowa byla zapchana. Szczeogolnie wkurzajace bylo to ze w wiekszosci przez malolaty okupujace sprzet a wiekszosc czasu spedzajace na pogaduszkach itp. no ale... musialam odpuscic. Zamiast tego zrobilam sobie mobility i takie dwa [...]

[...] robić dzień treningowy. Trening wtedy (tak jak zakłada CBL) około godziny 18. Po treningu niewielka dawka produktu który dobrze wyrzuci insulinę. W moim przypadku były to daktyle, dalej prysznic , WPC i heja na miasto :-) bez konsekwencji obżerać się kebabami, lodami, goframi i czym tylko dusza zapragnie. W dni kiedy szykowała się jakaś [...]