/SFD/Images/2016/1/8/4e0e4edbbcac4de58eda9b7c29f338df.png Data 08.01.2016- DT – High Carb Dzisiaj nabicie na treningu mega, aż sobie pomyślałem że wszystko co uczyniłem do tej pory było dobre %-) Ogólnie to trochę pokminiłem że żeby ustalić rekompozycję muszę znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem na 4 czy 5 różnych kalk. i wychodzi w granicach [...]
Ło MBR ale mam zaległości. No to lecim. Cykl 2, tydzień 2, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino lichi Warzywa: nie pamiętam, ale całkiem spoko :-) Suple: nie pamiętam, albo zetaw D3+K2, magnez, spirulina,albo nic Aktywność: brak Miska: czysta, liczona Samopoczucie: domsy w bcku (dawno nie miałam tam) Grzeszki: Wino lichi Wino lichi to samo [...]
/SFD/Images/2016/1/8/915f8a130add46cbb04898577be46e55.jpg W ostatnim czasie o witaminie D3 usłyszał już prawie każdy. Większość z nas kojarzy, że witamina ta powstaje wskutek kontaktu skóry ze słońcem oraz ma wpływ na budowę mocnych i zdrowych kości za sprawą oddziaływania na całą gospodarkę wapniowo-fosforanową. Tymczasem można śmiało [...]
Witam, właśnie kończę pierwszy cykl na propionacie (30 strzałów po 1ml TITAN HEALTHCARE, 20 x 1ml STRZAŁÓW MALAYTIGER). 1-14 prop 13-14 hcg 2,5tys ui e3d (ostatni zastrzyk razem z propem) i mam pytanie co do CLOMIDU, po jakim czasie od ostatniego zastrzyku mam przyjąć i w jakich mam trzy listki po 10 tabletek (50mg). jak uzyskam odpowiedź temat [...]
Clomid podwyższy Tobie naturalny testosteron endogenny , zobaczymy czy poprawi libido , najważniejsze będą badania 3-4 tyg po clomidzie. Jeśli chodzi o kortyzol wit D3-4000j + witamina ,, C 3-5 gramy w dwóch trzech dawkach podzielonych, możesz dodać glutaminę. DHEA wytwarzany w korze nadnerczy sam obadaj jak na Ciebie działa na mnie bez [...]
[...] i ryżowej, smalec, pierś z indyka, papryka, brukselka, cebula 3. Jabłka, whey, orzechy brazlyjiskie , czeko 85% 4. Bagietka z pieca z kurczakiem w knajpce ;-) + drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, wit.C, inofem, lampka wina Dużo węgli dziś i płonę :-) Trochę szamy z ostatnich dni /SFD/Images/2016/1/7/ba63ea61c517479486c7266f3b592227.jpg
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (wtorek, środa, czwartek 05-07.01.16r.) Wypisek przez ostatnie dni nie było, bo niestety treningowo nie bardzo było o czym pisać. {:-( We wtorek miał być DT, ale dopadł mnie jakiś miniwirus, który objawiał się narastającym bólem głowy i zdecydowaną niechęcią do jedzenia. Pod wieczór doszło do tego solidne [...]
[...] - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Trochę popłynąłem wieczorem.. śliwki w czekoladzie , pierniki , gorzka czekolada :D Ale nie aż tak dużo kcal podbiłem z 200 więcej wpadło . Trening wszedł dobrze na ciekawej siłowni . /SFD/Images/2016/1/7/b5f5ce60f1b9418f96fd32efbbfb8151.jpg /SFD/Images/2016/1/7/e86ee22f8dfd440188cf19044db87573.jpg
/SFD/Images/2016/1/6/a880e20fec5f4195817db94c815faa20.png Data 06.01.2015 - DT – High Carb Kurde wy mi to o powolnej masie a ja dzisiaj załadowałem 3tyś kcal %-) Znowu muszę pokombinować i ustawić kcal tak żeby wyszedł rekomp, bo fakt brzuch podlało. Muszę jakoś sensownie rozpisać dietę tak żebym mógł ciągnąć te 2 miechy tą powolną masę. Ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Co do planu to jeżeli możesz poświęcić tylko 3 dni w tygodniu to zainteresowałbym się treningiem FBW, a nie bawił się w 3-dniowego splita 2.Kwestia diety - ja na Twoim miejscu wyliczyłbym sobie zapotrzebowanie i się wokół niego kręcił jakieś 10-14 dni żeby znaleźć swoje 0, a później systematycznie dodawał kcal 3.Dalej co do diety bo pewnie masz [...]
[...] diecie czytaj w dziale odzywianie ... Jezeli chodzi o mikro elementy czy prozdrowotne to postaw raczej na te w których najłatwiej o niedobory w konkretnych dawkach, witamina d3, magnez, wapń , omega 3 itd.z komplexami rożnie bywa.. Liczę na Pańskie doświadczenie. Proszę o dokładne wypisanie jakich witamin i minerałów szukać w suplementach? Wiem [...]
O diecie czytaj w dziale odzywianie ... Jezeli chodzi o mikro elementy czy prozdrowotne to postaw raczej na te w których najłatwiej o niedobory w konkretnych dawkach, witamina d3, magnez, wapń , omega 3 itd.z komplexami rożnie bywa..
[...] - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Akcja regeneracja , jutro wolne więc planuje bieganie w terenie , bieganie pod tytułem zwiedzanie okolic gdzie jeszcze mnie nie było :D zobaczymy ile km zrobię . Siłowy dopiero w czwartek albo w piątek ale postaram się w czwartek ogarnąć . /SFD/Images/2016/1/5/7602cb0130c24bf88db7d35b6ec2d3fb.jpg
[...] Do pierwszego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 1 tab Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab MK-677 30mg /SFD/Images/2016/1/5/b76c63886d3a4e15881fb40e39d48c57.jpg Posiłek I i II : Wędzony kurczak z patelni + warzywa + musztarda /SFD/Images/2016/1/5/5e05c4074c064a7ba86e86e43226268b.jpg Zmieniony przez - Mosto [...]
Dzięki Cortes. Jeżeli chodzi o mój układ to robię takie kombinacje, ponieważ w D6, D7 (weekend) mam zdecydowanie więcej czasu i siłownia jest luźniejsza, dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi [...]