dół klatki

[...] Sciągnie drążka na maszynie szeroko 4 12/10/8/8 4 Wymachy hantelkami w opadzie tułowia 4 12/12/12/12 5 Wzrusznie ramionami tzw. sztrugsy 3 12/10/8 TRICEPS 1 Wypychanie w dół na wyciagu 4 serie 12/10/8/6 dokladasz za kazdym razem 2.Francuz do czoła leżąc 4 serie i tez dokladasz ciezaar za kazdym razem 12/10/8/6 3 uginanie stojac do glowy 3 [...]

[...] Raise (nie znam polskiej nazwy) 2. Wiosłowanie na skośnej ławce 3. Wyciskanie na bica sztangą 4. wznoszenie nóg i allahy Dzień 6 1. Odwodzenie ramion na maszynie 2. Ławka skośna górna -> 3d crossover na górę klatki 3. Przyciąganie sznurków do twarzy 4. sznurki na triceps (w dół) Zmieniony przez - M.Tuberculosis w dniu 2018-12-10 02:28:39

1.WIEK:20 2.WAGA:91 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:64 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:4.5g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)Meta 1-4 20mg ed Deca 2-11 200mg e7d testosteron prolongatum 4-14 100mg e3d 8.TRENING:Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie [...]

[...] łamana sztanga siedząc oburącz x3 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/podchwytem x3 -Pompki na poręczach x3 -Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół x3 +Brzuch -Skręty tułowia na ławce rzymskiej niskiej/wysokiej x4 -Kurczenie nóg w zwisie na drążku/stojaku x3 3) +Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach x4 -Wypychanie nóg [...]

[...] nadgarstka" 2s Piątek- Trening (Wolne od siłowni) Sobota: Nogi:Prostowanie nóg 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Chciałbym żeby ktoś mi udzielił [...]

[...] karku 3.Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Przedramiona: 1.Unoszenie sztangi samym nadgarstkiem góra-dół Biceps: 1.Podnoszenie sztangielek chwytem młotkowym 2.Podnoszenie sztangi w oparciu łokci o modlitewnik Środa: Przerwa od ćwiczeń siłowych- aeroby 60 minutowe. [...]

[...] uzupelnie w tygodniu. Wyniki silowe: Wyciskanie plaska- 1x65kg 3. Aktualny trening I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 Rozpiętki 3x10-12 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p [...]

[...] 60sek) A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc B2: Syzyfki B3: Ściąganie drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia [...]

[...] FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - prostowanie górnego wyciągu 3x10-12 Środa 1. [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc (10-8-6-6p)* -Rozpiętki na ławeczce poziomej (10-8-6-6p) -Wyciskanie sztangielek, skos górny (10-8-6-6p) -Wyciskanie sztangielek skos dół (10-8-6-6p) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (10-8-8p) -Francuskie sztangielką jednorącz (10-8-6p) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką jednorącz w [...]

[...] temacie.. Trening obejmował: Wyciskanie leżąc 2x20 2x15 2x10 Rozpiętki 5x20 Biceps na gryfie łamanym stojąc 6x25 Triceps sztangielki 5x15 Cw na brzuch góra 6x50 Cw na brzuch dół 5x50 Po miesiącu zrezygnowałem z ćwiczeń na brzuch i jestem w trakcie a6w. Nie wiem czy ćwiczenia, które do tej pory wykonywałem nie kolidowałyby z a6w. Nie wiem czy to [...]

[...] witamin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli zajdzie taka konieczność Stosowane wcześniej diety : zbilansowana redukcyjna o przyzwoitym efekcie ( 13.5kg w dół, 20cm pas) Niżej załączam taki przykładowy model żywienia do oceny. Dziękuję ślicznie i pozdrawiam /SFD/Images/2016/1/24/072889549b664cc69516960339f04501.jpg [...]

[...] nadgarstka) Piątek: - klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( 1 tydzień głową w górę, następny głową w dół) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej. - plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Witam. Otóż robie wyciskania na skos( kąt ok 40 stopni) I problem w tym tkwi ze bardziej czuje mięśnie naramienne niz górną część klatki (chwyt 60 cm między dłońmi (wewnątrz))...Ogólnie to mam problem rozwinąć górną część klatki razem z tz. rowkiem...Dół klaty w miare idzie ,rowe jest odpowiedni... Jakie ćwiczenia proponujecie i w czym tkwi [...]

Ćwicze juz chyba z 5lat kulturystyke i czytam to forum rownie ladnych kilka lat a chcialbym wzmocnic sile na klatke ale i rady odnosnie innych partii mile widziane, zalezy mi rowniez na masie ale to akurat wiem ze glownie DIETA ktora oczywiscie posiadam !! Mam nadzieje ze w dobrym temacie zalozylem moj watek :) PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie [...]

Witam, w załączniku zamieszczam zrzut z dietą i zdjęcie sylwetki. Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 183 Staż na siłowni: 1 rok Zdrowie: dobre Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na prostej (4x12) - wyciskanie hantli na skośnej (4x12 na góre i 4x12 na doł) - rozpiętki (4x12) (linki/maszyna/hantle zalezy jak mi sie chce) - środek [...]

[...] chciałbym też barki zamiast z klatką ćwiczyć z plecami tutaj wklejam plan: Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi skos dół 3s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s pompki na poręczach 3s Rozpietki 3s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: [...]

[...] tego planu? Ew. skorygowanie? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie na ławce skośnej z głową w górę 4 x 8 Wyciskanie na ławce skośnej z głową w dół 4 x 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x 5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

[...] Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10 4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie [...]

[...] dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 lub po 8 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 4x10 lub po 8 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 [...]