Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]
[...] może wystartować każdy i nie musi to wcale oznaczać skrajnego wyczerpania. Opisane zostały także najpopularniejsze dystanse, jak również charakterystyka każdej z dyscyplin, czyli pływania, jazdy na rowerze i biegania. Dzisiejszy artykuł jest już dla osób, które przekonałem i chciałyby spróbować swoich sił w triathlonie. Poruszę tu kwestie, które [...]
[...] która nie jeździ samochodem, dlaczego 10-letnie auto z zagranicy nie może mieć 120-180 tysięcy przebiegu. Argument nr 4: CT chętnie podda się badaniu antydopingowemu Oczywiście, ma to taki sam sens jak badanie trzeźwości, gdy osoba wie, kiedy będzie przeprowadzany test. W przypadku alkoholu czasem wystarczy już kilka godzin (np. po [...]
[...] powinno ono być wykonywane odpowiednią techniką. Przysiady to ulubione ćwiczenia pań, które chcą rozwinąć mięśnie pośladkowe. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie. Wystarczy tylko zachować idealną równowagę pomiędzy intensywnością i częstotliwością tego ćwiczenia. Ćwicz z odpowiednią intensywnością, systematycznie, pamiętaj o odpowiedniej [...]
[...] po zieleń butelkową. Zdarzają się też ciemnobrunatne. Poniżej zestawienie tych najczęściej kupowanych i najbardziej znanych sałat. Najgorzej pośród wartości odżywczych i smaku, który jest właściwie bardzo neutralny, wypada sałata lodowa. Choć jej dodatek do sałatek wzbogaca ich smak, to sama w sobie jest praktycznie nijaka, ale to z [...]
[...] korzystać przede wszystkim ze źródeł pełnowartościowych białka, a więc białek zwierzęcych. Dieta powinna być więc bogata w mięso i jego przetwory, w podroby, nabiał, ryby czy też jaja. Często spotykamy się z opiniami, że białka roślinne są tymi niepełnowartościowymi. Jednak, gdy zestawimy je wraz z białkami zwierzęcymi, aminogramy [...]
Coraz więcej osób chętniej rezygnuje (lub ogranicza) z jedzenia mięsa na rzecz wegetariańskich czy wegańskich odpowiedników. Na dzień dzisiejszy staje się to dość proste z racji tego, że mamy swobodny dostęp do pożywnej i wzbogaconej o różne wartości odżywcze żywności. Komosa ryżowa Komosa to ziarno o wysokiej zawartości białka i jest to białko [...]
[...] podaż energii jest skorelowana z występowaniem otyłości, cukrzycy typu II, oporności insulinowej, wielu rodzajów raka i chorób układu krążenia. Nie ma aż takiego znaczenia, czy będą to węglowodany (w tym chleb, makarony, kasze) czy tłuszcze (masło, margaryny, oleje, tłuszcze utwardzone, w tym trans). Podsumowanie Nic nie wskazuje, by ilości [...]
Od wielu lat trwa spór, czy lepsze jest trenowanie całego ciała trzy razy w tygodniu, czy może dzielenie treningu na części i ćwiczenie raz w tygodniu? Niestety niektórzy nierzetelni eksperci przedstawiają poszczególne rodzaje treningu w nieprawdziwym świetle. Oto jeden z nich: https://www.youtube.com/watch?v=cZGxwjp76wc Argument nr 1: spalanie [...]
[...] na drążku. Ze względu na zakres omawianego materiału, kolejne kwestie omówię w następnych tekstach. Przypadek pierwszy: nadwaga W trakcie wiosłowania nie ma znaczenia, czy masz sporą nadwagę, bo i tak nie podnosisz tego ciężaru (wyjątek: inverted rows, ale nie jest to typowe wiosłowanie w sensie kulturystycznym, bardziej ćwiczenie [...]
Prawidłowa masa ciała oraz zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia. Dlatego też wielu mężczyzn częściej zaczyna zwracać uwagę na to, co spożywa oraz jak wygląda. Coraz większy problem z nadwagą i otyłością oraz chorobami cywilizacyjnymi, które dotykają już nawet młodzież, skłania wielu mężczyzn do [...]
Rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Kiedyś dziennikarka spytała, czy Svend Karlsen (zdobywca tytułu WSM w 2001 r. – „najsilniejszy facet świata”; ponadto trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, [...]
Nadmierna konsumpcja pokarmów może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym nadwagi, otyłości oraz szeregu chorób z tym związanych. Wiele osób ma trudności w kontrolowaniu apetytu i unikaniu objadania się. Jak można temu zaradzić? Czy istnieją skuteczne strategie, które pomogą Ci przestać się przejadać? Podsumowanie Przejadanie się to [...]
[...] jego wsparcie bez obaw o zdrowie. Jednak mało pisze się o suplementacji tym związkiem w przypadku kobiet. Jak dawkować kreatynę? Dawkowanie kreatyny zależy głównie od tego, czy masz zamiar stosować ją w formie cyklicznej, czy też wykorzystać jej działanie w sposób długofalowy. Stosowanie w formie cyklu zazwyczaj polega na dawkowaniu nieco [...]
Kolejnym systemem żywieniowym, jaki dziś przedstawię, jest dieta śródziemnomorska. Mówi się, iż osoby mieszkające w Hiszpanii czy Włoszech charakteryzują się zdecydowanie większym zdrowiem i lepszym samopoczuciem, niż np.: Amerykanie i właśnie dzięki temu zainteresowano się dogłębniej ich dietą. Dietą byłoby wprowadzenie wcześniej wspomnianego [...]
[...] tych spodni, bo na mnie nie pasują Zawodniczki (w NRD), które obficie wspomagały wzrost swojej masy oral-turinabolem, testosteronem, mestanolonen, metanabolem, nandrolonem czy GH bardzo często miały kilka kompletów ubrań, gdyż ich waga znacząco się różniła w toku przygotowań do zawodów. „W siłowni przerzucałam 70 ton dziennie. Moja waga [...]
[...] którzy pojawili się na kulturystycznej scenie pod koniec lat 90. XX wieku (np. Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty, Jay Cutler). Ćwiczenia typu „wciąganie brzucha” (vacuum) – czy mają wpływ na brzuch? Nie możesz wpłynąć na szerokość bioder, która jest uwarunkowana genetycznie, ale możesz spróbować ćwiczyć brzuch wciągając go. Tego typu ćwiczenia [...]
Wykorzystanie metody 21 to klasyczne podejście treningowe znane za czasów Richa Gaspariego, które zazwyczaj stosowane jest do rozwoju mięśni ramion. Podejście samo w sobie ma na celu podzielenie serii na trzy różne zakresy ruchu dla jednego ćwiczenia i wykonanie po 7 powtórzeń dla każdego z nich. Kiedy powinniśmy wykorzystać odwrócone 21? Na to, [...]
Życzymy Ci, aby żylaki nigdy nie okazały się Twoim problemem. Niestety żylaki to częsta przypadłość, szacuje się, że cierpi na nie od 10 do 30% populacji. Żylaki, czyli workowate lub wrzecionowate poszerzenia żył, występują częściej u kobiet, niż u mężczyzn. Ćwiczenia mogą okazać się również pomocne, gdyż zwiększają ilość naszego czasu w ruchu, [...]
[...] mu dwa tygodnie życia. Podsumowanie Wątrobę niszczą np. napoje alkoholowe, wirusowe zapalenia wątroby (HBV, HCV), środki z grupy SARM, sterydy anaboliczno-androgenne czy antykoncepcyjne środki hormonalne. W jednym badaniu obliczono względne ryzyko wystąpienia gruczolaków wątroby u kobiet, które stosowały doustne tabletki antykoncepcyjne [...]
