[...] chciała jak najszybciej wrócić do formy i poszła na siłownię. Jak się okazuje została tam do dziś i nie zamierza przestać. Start w krakowskich debiutach to będzie rzeczywiście debiut, ale w tej dyscyplinie. Samą rywalizację ma we krwi, bo wcześniej przez ponad 10 lat trenowała pływanie. To chyba mało pokrewny sport. Ale czy są jakieś [...]
[...] która pozwoli usprawnić przebieg regeneracji. Zazwyczaj okołotreningowo wykorzystuje się suplementację BCAA, kreatyną i beta-alaniną. Dodatkowo między posiłkami dostarczyć można około 2 porcji po 7-10 g aminokwasów EAA, jak i wykorzystać przed snem preparaty poprawiające jakość snu. Do suplementów tego typu należy ZMA, GABA, melatonina, [...]
[...] reakcjach chemicznych, jakie zachodzą w naszym organizmie. Dzięki niemu szybciej goją się rany, wzmacnia się układ odpornościowy, występuje mniej problemów z płodnością czy wzrostem komórek. Podsumowanie Cynk to ważny dla nas pierwiastek. Nie potrzebujemy go dużo, ale bez niego jesteśmy narażeni na spadek odporności, spadek siły i [...]
Nie jest tajemnicą, iż alkohol w nadmiarze niszczy wszystkie narządy, sprzyja powstawaniu kontuzji, a nawet wywołuje raka. Wcześniej naukowcy sprawdzili, jak doraźnie niewielka ilość alkoholu w postaci piwa wpłynie na nawodnienie po treningu. Spożywano 736±105 mL napojów. Grupy pijące piwo z alkoholem dostarczały 12.1±1.6 g etanolu dla piwa [...]
[...] pozostaje taka sama - mogą w nich brać udział tylko osoby, które dotychczas nigdy nie startowały w żadnych zawodach PZKFITS. I osoby te nie muszą być członkami klubów czy stowarzyszeń sportowych. Wystarczy mieć ukończone 16 lat (w fitness kobiet i mężczyzn jedynie 14 lat), opłacić wpisowe (150 zł) i przedstawić zaświadczenie lekarskie z [...]
[...] białek, 5%-10% węglowodanów, 65%-80% tłuszczu. Dieta VLCD (ang. very low-calorie diet) polega na dostarczaniu bardzo niskiej podaży kalorii (600-800 kcal dziennie dla mężczyzn; 400-600 dla kobiet). Jest to skrajna metoda stosowana do naprawdę ciężkich przypadków. Jaki wpływ ma dieta VLCKD na stężenie testosteronu? W badaniach wzięło udział [...]
Bóle głowy to stosunkowo częste zjawisko, ale przyczyny są bardzo zróżnicowane. Może to być odwodnienie, niewystarczająca ilość spożytych kalorii, wysokie ciśnienie atmosferyczne, stres i wiele innych. Ból głowy może się także pojawiać po wysiłku fizycznym. Dzieje się tak, szczególnie gdy pijemy zbyt mało, ćwiczymy w upale, na wysokościach, a [...]
[...] w diecie, inni na za małą ilość warzyw i owoców. Jeszcze inni na niewystarczającą aktywność fizyczną. Niewiele wskazuje na to, iż tłuszcze są rakotwórcze, lecz są raczej czynnikiem ryzyka zachorowania na nowotwory: sutka, jelita grubego, trzonu macicy, gruczołu krokowego i inne. Referencje: Kenneth K. Carroll, phd, Laura M. Braden i in. „Fat [...]
[...] takiemu rozwiązaniu w szybki i prosty sposób uzupełnimy tracony glikogen mięśniowy, tworząc, do anabolicznego bodźca treningowego, dietetyczne środowisko anaboliczne. Oczywiście możemy/powinniśmy wtedy odpowiednio zredukować ilość węglowodanów, które tradycyjnie spożylibyśmy w okresie potreningowym. Czy zatem podczas okresu redukcji warto [...]
[...] dzięki dostępności produktów roślinnych z dużą zawartością białka. Mówi się, że dieta bezmięsna to większe ryzyko niedoborów zarówno białka, jak i innych składników odżywczych, jednak poszerzając swoją wiedzę na temat odżywiania, można tak skonstruować swoją dietę, żeby niczego nie brakowało. Dlaczego potrzebujemy białka? Białko jest istotną [...]
[...] w zawodach. Z dumą ogłaszam, że ustanowiłem rekord w księdze 2022 ze zweryfikowaną wysokością 218,3 cm / 7 stóp 1,9 cala. Kilka miesięcy temu dostałem e-maila z pytaniem, czy chcę pobić rekord i zostać najwyższym kulturystą na świecie. Powiedziałem nie, ponieważ definicja kulturysty nie jest jasna. Są przecież wyczynowi kulturyści [...]
[...] utrzymywanie „tłuszczowych poduszek” nie tylko szkodzi zdrowiu, ale przede wszystkim estetyce sylwetki. Niektórzy udają zaskoczenie, jakby można było zyskać 5 kg, 10 kg czy 20 kg nadwagi w ciągu kilkunastu godzin. „Skąd to się wzięło? Jeszcze wczoraj tego nie było”. Dlaczego niektóre osoby mają problem z nagromadzoną tkanką tłuszczową, a [...]
[...] także wielokierunkowym, prozdrowotnym, działaniem na organizm. Jej właściwości wykorzystuje się zarówno dla smaku i relaksu, jak i przy zaburzeniach związanych z nastrojem, czy nawet w prewencji różnych schorzeń niebezpiecznych dla życia. Uwaga wstępna Kiedy chce się jednak wyciągnąć maksimum substancji aktywnych biologicznie z zielonej herbaty, [...]
[...] diety dzięki swojemu wielokierunkowemu działaniu. W badaniach wykazano liczne jego zastosowania prozdrowotne, które nie ograniczają się tylko do optymalizacji stanu skóry czy włosów. Ponadto wzmożone zainteresowanie suplementacją kolagenem tłumaczy się tym, że jego źródła spożywcze nie należą do najpopularniejszych wyborów dietetycznych, [...]
[...] lub ją rozważasz. Istnieje wiele opcji spożywania zieleniny o niskiej zawartości węglowodanów. Możesz jeść rukolę, szparagi, paprykę, brokuły, brukselkę, kalafior, szpinak czy pomidory. Warzywa te mają bardzo mało węglowodanów i zapewniają wiele korzyści zdrowotnych. Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie keto, czy nie, te warzywa będą [...]
[...] rozwinęła się w błyskawicznym tempie i zyskał on spore grono fanów. Wyróżnia się spośród innych zawodników dużą masą mięśniową i ogólnie rozmiarem- jest po prostu wielki. Oczywiście nie zawsze tak było. Jego aktualna sylwetka jest efektem nie tylko wieloletniej pracy, ale też dopingiem, co nie powinno nikogo dziwić. Niedawno pochwalił się swoją [...]
[...] zwycięstwa w Boston Pro 2022 i Kuwait Classic Pro 2022. Czas przed przygotowaniami do Olimpii w 2022 r. wykorzystał na rozbudowie najsłabszej części swojej budowy ciała, czyli pleców. Pod okiem trenera Stefana Kienzla udało mu się być w TOP 3. Podczas Arnold Classic 2023 zajął drugie miejsce, chociaż na kilka dni przed występem trafił do [...]
[...] trening był ukierunkowany na redukcję. O ile siłowo można trenować bez większych zmian, o tyle wykorzystanie dodatkowych aktywności jak treningi interwałowe, metaboliczne czy też cardio są nieraz koniecznością, bez której dalszy postęp jest niemożliwy. Jeżeli wszystkie te aspekty są spełnione, a mimo to nadal mamy spore kłopoty, to znak, że [...]
[...] znakomicie będą prezentowały się w bikini lub w ulubionej spódniczce. Wygląd nóg pozbawionych mankamentów, jak nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach tyłu ud i pośladków czy pozbycie się cellulitu, jest na celowniku większości trenujących Pań. Wznosy bioder Przez wiele osób uznawane za najlepsze ćwiczenie do rozwoju siły bioder, jak i [...]
[...] zbyt duże objętościowo treningi, co daje zbyt silne bodźce treningowe, w konsekwencji nie dają rezultatu w ogóle. To, co miało skutkować rozwojem mięśni piersiowych, zaczyna być ich wrogiem. Poznaj trzy główne błędy treningu mięśni piersiowych, których wyeliminowanie pozwoli nabrać rozpędu Twojej klacie. Zły dobór ćwiczeń Nie ulega [...]
