czwartek

[...] okazji wyrobić sobie jakieś mięśnie. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę, sztangielki oraz obciążenia. W poniedziałek, środę i piątek robiłbym "siłownie", a we wtorek, czwartek i sobotę biegałbym programem HIIT. Niedziela wolna. Nie mam zbytnio pieniędzy na jakieś specjalne diety więc jem to co jest. Głównie to wygląda tak: śniadanie - 2 [...]

[...] zdaję sobie sprawę, jak ważna jest precyzja i systematyka. Natomiast, kiedy np. W pracy spędzam 4 dni pod rząd, po 12 godzin( załóżmy poniedziałek- wtorek „dniówka”, środa- czwartek „nocka”) w domu praktycznie jestem tylko fizycznie. O ile pierwsze dwa dni mogę ogarnąć, to później już jest gorzej. Teoretycznie mam „jeszcze” 12 godzin wolnego, [...]

Tutaj podaje swój trening ułożony przez kolegę który Nw czy dobrze go ułożył, a więc podam krótkie info, 184cm,71kg,ekto, celem jest masa i siła :) Poniedziałek - Klata i triceps Wtorek - Barki, biceps i przedramię Czwartek - Nogi i Plecy Piątek - Klata i Biceps Klata: -Wyciskanie Sztangi -Wyciskanie Sztangi/Hantli na skośnej ławce -Rozpiętki [...]

Witam mam problem nietypowy, nie będę wchodził w szczegóły ale miałem poważne kontuzje barków i całe życie grałem w piłkę, trening siłowy całego ciała od ponad dwóch lat i nogi są moją zdecydowanie najmocniejszą partią, urosły ogromne w porównaniu do przeciętnej góry a zdecydowanie najsłabszą mam klatkę. Kocham trening nóg, przysiady ze sztangą [...]

[...] będę zwiększał ilość powtórzeń. I oto pytanie : 1.Po ilu treningach będą widoczne pierwsze efekty? 2.W ile miesięcy wyrobie sześciopak,stosując te oto ćwiczenia? Lat : 13 Waga : 50 Wzrost : 165cm Proszę nie pisać , że jestem za młody na treningi . Uprawiam we wtorek-czwartek-sobota treningi w piłkę nożną. Dziękuje za mile widzianą odpowiedź.

PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8  Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12  Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8  Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12  Pompki w podporze tyłem 2 serie max  Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]

Witam. Jako że złapał mnie zastój w redukcji to potrzebuję pomocy w ocenie nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na [...]

Witam, Wiek 28 ( we wrześniu ) waga 91kg wzrost 183cm bf około 25% Endomorfik Aktywność fizyczna: (2 x FBW + 1 bieg ) Aby utrzymać wagę Zapotrzebowanie 3142 kcal (B: 157g, WW: 393g, T: 104g) B 20% / W 50% / T 30% jakie wartości powinienem przyjąć dla dni High Starch WW 125% = 3528 kcal (B: 157g, WW: 491g, T: 104g) [...]

Na początek witam. Jako, że nie jestem ekspertem poproszę o kilka rad, komentarzy... w skrócie informacji. Jestem żołnierzem, sprawnym fizycznie z pewnym doświadczeniem w treningu. Aktualnie postawiłem sobie za cel zamianę około 6-8 kg tkanki tłuszczowej na mięśniową oraz utrzymanie ogólnej sprawności. Z racji zawodu mam możliwość trenowania w [...]

Cześć jestem Krzysiek inf. ogólne : Cele to przyjemności z treningów oraz masa dobrej jakości bez pośpiechu. Wiek: 28 Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: coś tam ćwiczyłem można powiedzieć że zaczynam od 0. bf około 25% Endomorfik wymiary: http://i59.tinypic.com/2mmhlxd.png DIETA: Carb Cycling ( [...]

[...] treningi rano. W jakich godzinach dodać odżywkę białkową? Za raz po treningu siłowym? Czy codziennie po ćwiczeniach? Trening: siłownia pon, środa, piątek bieg: wtorek, czwartek, sobota. Dorzucam przykładowy dzień diety. Mam zamiar układać dietę zawsze w niedziele- na następny tydzień i codziennie bardzo podobne żywienie. Mieszkam na stałe [...]

Plan na masę do oceny, znaleziony na forum, lekko zmodyfikowany  Waga – 65 Wzrost - 173 Dieta – Jest Staż – ok.2 lata (z przerwami) PONIEDZIALEK: Klata/Łydki + Brzuch 1. Klatka: - wyc. hantli na płaskiej 4x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 4x 12-6 - wyciskanie hantli głową w duł 4x 12-6 -rozpiętki na ławce skośnej 2x10 - rozpiętki na ławce [...]

[...] węgli, 125g tłuszczu 2 tydzień: 240g białka, 150g węgli, 110g tłuszczu 3 oraz 4 tydzień: 240g białka, 100g węgli, 100g tłuszczu Podsumowując trening: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota: SPLIT + 10 minut intensywnego kardio po treningu Środa, niedziela: 12-15 minut interwałów Suplementować się będę BCAA, witaminami, jabłczanem, [...]

Witam mam takie pytanko ćwiczę kickboxing 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. No i chciałem dorzucić do tego coś żeby się wyrzeźbić i mam dylemat czy siłownie czy work out ?Te treningi bym robił we wtorek czwartek i sobotę. I co jest lepsze a no i czy e te dni mógłbym też biegać ?

Poniedziałek: Klatka piersiowa,Barki wyciskanie sztangi płasko 3x 12,10,8 skos dodatni 3x 12,10,8 unoszenie ciezarków przed siebie 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12,10,8 to jest to właśnie 3 cwiczenie Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w [...]

[...] siłownie w garażu raczej podsawy ławka /multi gym/ławka na brzuszki mam jako taka dietę niewyliczlem nigdy ile czego (b/w/t)rozpisze mniej wiecej co jem. Ćwiczę środa/czwartek/niedziela/poniedziałek (jestem kierowca i tylko tak moge ćwiczyć ) Rano 7:00 Kawa Owsianka na mleku Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa 8:00 Trening [...]

Witam, mam 17 lat od roku trenuję muay thai. Ostatnimi czasy zacząłem biegać oraz podciągać się na drążku chciałbym się zapytać czy bieganie co dzień rano ok. 3km to dobry pomysł? Mój tydzień wyglądałby tak Poniedziałek - Bieg (3km) - Boks (1h) Wtorek - Bieg (3km) - Drążek Środa - Bieg (3km) - Muay Thai (2h) Czwartek - Bieg (3km) - Drążek Piątek - [...]

Cześć, przez ostatnie 5 miesięcy bez przerwy ćwiczyłem splitem poniedziałek(klatka, triceps), wtorek(plecy, przedramiona), czwartek(barki, biceps), sobota(nogi, brzuch) ostatni zauważyłem. że efekty są coraz słabsze więc postanowiłem zmienić mój trening. Co myślicie o takim treningu: PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi [...]

Witam! Poniżej przedstawiam wam swój nowy plan do oceny. Proszę o wyrozumiałość i łagodne komentarze, ponieważ plan układałem sam. Poniedziałek: Push -wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 4x6-8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławce dodatniej 3x10 -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x6-8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x10 -wyciskanie [...]

[...] siłownie w garażu raczej podsawy ławka /multi gym/ławka na brzuszki mam jako taka dietę niewyliczlem nigdy ile czego (b/w/t)rozpisze mniej wiecej co jem. Ćwiczę środa/czwartek/niedziela/poniedziałek (jestem kierowca i tylko tak moge ćwiczyć ) Rano 7:00 Kawa Owsianka na mleku Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa 8:00 [...]