Spora ilość godzin pracy, życie rodzinne, treningi czy inne obowiązki, często zmuszają nas do tego, aby przeznaczyć jak najmniej czasu na dietę i przygotowanie posiłków. Praca, którą należy włożyć i czas, jaki należy poświęcić na gotowanie, pieczenie, ogólne komponowanie dań, szczególnie dla osób początkujących wydaje się głównym problemem [...]
[...] lub zimnem), mnóstwem jedzenia i 6 sesjom fizjoterapeutycznym tygodniowo. Tak właśnie żył przez rok. Nie pił alkoholu, nie pojechał na wakacje, nie spędzał za dużo czasu z dziećmi ani nawet nie uprawiał seksu z żoną! Jak mówi, za bardzo by go to zmęczyło... Jak widać, aby stać się najsilniejszym człowiekiem na świecie trzeba być gotowym [...]
[...] kamień o wadze 217 kg, co wcale nie było takie proste. Tym samym pobił swój osobisty rekord, który wynosił 186 kg. Hafhor Bjornsson - Martwy ciąg 478 kg Od jakiegoś czasu Bjornsson był bezkonkurencyjny i właściwie wygrywał każde zawody, w których brał udział. Nie powiodło mu się jedynie na ubiegłorocznym konkursie WSM, gdzie był dopiero [...]
Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]
Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]
Trening aerobowy może być niekorzystny w okresie budowania masy. Dzieje się tak poprzez różne mechanizmy. Przede wszystkim dłuższa aktywność aerobowa optymalizuje mięśnie i układ nerwowy do pracy o niskiej intensywności, długotrwałej. Stanowi to przeciwieństwo tego, co robisz na co dzień. Uczysz organizm korzystania z tłuszczów jako „paliwa”, a [...]
Jeszcze kilka lat temu na siłowniach popularne było następujące zdanie: jeśli ktoś nie dba o zapewnienie odpowiedniej ilości i jakości przerw w cyklach treningowych, organizm prędzej czy później sam upomni się o niezbędny odpoczynek. Jakże to prawdziwe... Najczęściej odbywa się to kosztem pojawienia się infekcji górnych dróg oddechowych - [...]
Większość ludzi wyolbrzymia mało istotne czynniki, a ignoruje lub nie dostrzega znacznie ważniejszych problemów. Oto najczęściej ignorowane kwestie, które mogą mieć kolosalne znaczenie dla procesu redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym zachowania zdrowej sylwetki, jak i samego zdrowia. Ustalono to w badaniu, którego wyniki opublikowano na [...]
[...] gdy żywność była naturalna, główną przyczyną śmierci były choroby infekcyjne, a nie jak dzisiaj zawały czy nowotwory”. Tylko nikt nie wziął pod uwagę, iż wydłużenie czasu życia współczesnych ludzi daje czas na rozwinięcie się chorób, które wcześniej nie miały czasu się zamanifestować (np. cukrzyca, nowotwory, choroby układu krążenia, [...]
Trening na czczo jest prawdopodobnie jedną z najbardziej spornych kwestii od bardzo długiego czasu w świecie fitness. Zwolennicy tej metody twierdzą, że poranny trening bez śniadania przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, jest efektywny i pozwala osiągać lepsze wyniki. Przeciwnicy uważają zarówno trening aerobowy, jak i siłowy na czczo, za zbyt [...]
[...] Z wielu badań wynika, że intensywne treningi siłowe i interwałowe są korzystniejsze dla potreningowej konsumpcji tlenu niż treningi aerobowe, które zabierają dużo więcej czasu dla spalenia tej samej ilości kalorii, a w szerszej perspektywie nie dają takich efektów jak treningi siłowe. Syracuse University przeprowadziło eksperyment, w którym [...]
[...] oznacza to, że kura karmiona jest paszą z przewagą pszenicy, natomiast jak żółtko jest ciemniejsze, oznacza to, że kura karmiona jest paszą z przewagą kukurydzy. Od jakiegoś czasu na opakowaniach oprócz rozmiaru, ilości jaj oraz jakości chowu producenci umieszczają takie hasła jak: „Jaja bez GMO” - ma to oznaczać, że kury spożywają pasze wolne od [...]
[...] wykonywanie podstawowych czynności dnia codziennego staje się uciążliwe. Podsumowanie Wykorzystanie nowoczesnych technologii, które przede wszystkim bazują na spędzaniu czasu, patrząc w ekran naszego telefonu, mogą znacznie nasilać problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa. Wszystko za sprawą kierowania głowy w dół i prowokowania napięć w [...]
Prawie każdy ma takie dni, że zwyczajnie nie chce się ruszyć z domu i pójść pobiegać, na rower czy na siłownię. Wszystko w porządku, dopóki takie dni zdarzają się raz na jakiś czas. Każdy je ma i każdy ma do nich prawo, ale jeśli jest ich coraz więcej, wówczas stopniowo tracisz motywację do pracy, a to już jest pewnego rodzaju problem. Nie [...]
Coraz więcej pań trenuje siłowo, jeszcze większą popularnością cieszy się bieganie. Istnieją ćwiczenia, które powinny znaleźć się w planie oraz te, których dodanie niewiele zmienia w ostatecznym rozrachunku. Niedawno widziałem trening dwóch młodych kobiet. Rzekomo ich priorytetem są pośladki i brzuch. Zamiast podstawowych ćwiczeń postanowiły [...]
[...] tak się stanie, na prawo i lewo można usłyszeć sezonowo powtarzane te same pytania osób początkujących. Jedno z tych pytań brzmi: A co się stanie wtedy, gdy nie będę miał czasu na 3-4 treningi w tygodniu? Nikt nie lubi bowiem tracić czasu na wykonywanie rzeczy, które nie przynoszą efektów lub szybko zostaną one zaprzepaszczone. A w przypadku [...]
[...] siłowe, wytrzymałościowe) oraz częstotliwość (ilość treningów w tygodniu). Organizm faceta po 40. roku życia zaczyna bardziej poddawać się twardym regułom upływającego czasu, którym niestety trzeba ulec i je zaakceptować. W artykule poruszę kwestie 10 przykazań, jakie powinien wziąć sobie do serca każdy trenujący mężczyzna, co pozwoli [...]
Ostatnimi czasy obserwuję, że niektórzy spędzają zbyt wiele czasu na treningu, co wiąże się z tym, że osoba wykonująca ćwiczenia czasem przesiaduje nawet do 2 godzin na siłowni, kręcąc się od sprzętu do sprzętu. Sytuacja jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z [...]
[...] 2 tysiące obserwujących (Dabbie ma ponad 72 tys.)! To już kolejna fit para, która postanowiła kupić lub adoptować pieska. Mamy nadzieję, że Ania i Arek poświęcą więcej czasu Layli niż Majewscy Dabbie... Ciekawi jesteśmy, która para ze świata fitness jako następna zdecyduje się na czworonożnego przyjaciela. Jak myślicie? Zobaczcie również: [...]
[...] 20 g dziennie przez okres pięciu dni. Po pięciu dniach ładowania stosuje się 5 g w celu podtrzymania wysokiego stężenia. Cykl z fazą ładowania zazwyczaj trwa do 6 tygodni. Trzecim sposobem jest suplementacja stała. Wykorzystuje się tutaj opcję z dawką 3 g kreatyny w ciągu dnia, przez dłuższy okres czasu. ( kilka miesięcy lub suplementacja stała)
