[...] oraz tylną taśmę mięśni ud. Problem nabiera powagi, gdy dotyczy uszkodzenia struktur kręgosłupa, a mianowicie krążków międzykręgowych. Jeżeli sytuacja bólowa nasila się podczas ruchu kończyną, jak i sam charakter bólu nosi znamiona promieniującego do którejś z kończyn, to znak, że nie ominie Cię wizyta lekarska, która powinna zakończyć się [...]
[...] aby gotowość do kolejnej aktywności była możliwa, a jej przebieg niezakłócony, np. brakiem substratów energetycznych czy nie do końca zregenerowanym układem nerwowym. Jednak czasem, pomimo wyraźnych oznak, że czas na przerwę i wypoczynek, kontynuujemy wysiłki, narażając się na przetrenowanie i kontuzje. Na co należy zwrócić uwagę, aby wiedzieć, [...]
[...] następujące: Bieganie (trening aerobowy) przyniósł największe korzyści poznawcze w zakresie jasności umysłu i zdolności koncentracji. Trening siłowy (w krótkiej perspektywie czasu) nie przyniósł bezpośrednich zmian w zakresie jasności umysłu. Inne badania wykazały, że trening wzmacniający ma znaczący wpływ na funkcje poznawcze. Pozytywne efekty [...]
[...] Patrząc na jego sylwetkę, pewnie myślicie, że spożywa duże ilości mięsa. Nic bardziej mylnego! Barny jest bowiem weganinem. Plessis podobnie jak większość, przez długi czas uważał, że spożywanie znacznych ilości białka pochodzenia zwierzęcego, jest jedynym sposobem na zbudowanie mięśni. Ale po problemach zdrowotnych przeszedł na weganizm. [...]
Podawanie węglowodanów (CHO) podczas ćwiczeń trwających krócej, niż 3 h, poprawia wydolność wysiłkową, ale nadal trwa debata na temat optymalnej ich dawki. Naukowcy pod wodzą Michael’a L. Newell’a porównali odpowiedź metaboliczną na węglowodany (glukozę) w dawce 20-64 g na 1 h oraz osiągi sportowców. Wykorzystali do tego celu [...]
[...] się do narzucanego im obciążenia i zwiększając swoją siłę. Wiadomo również, że są ćwiczenia bardziej skuteczne, jak i te mniej, które mogą powodować, że tracimy jedynie czas podczas wysiłku. Poniżej znajdziecie 4 ćwiczenia, których wykonywanie nie do końca jest przemyślane. Gdy zależy Ci na wykorzystaniu skłonów tego typu, wykorzystaj [...]
Kiedy zaczynamy rozmowę na temat planów żywieniowych, zwykle pojawiają się dwa istotne wątki — kaloryczność posiłków oraz ich jakość. Diety, takie jak IIFYM (If It Fits Your Macros), koncentrują się przede wszystkim na ilości, na kaloryczności. Nieważne, co jesz, ważne, że liczby się zgadzają. Podsumowanie Czyste jedzenie w czystej teorii jest [...]
[...] Niepokonanym okazał się być ubiegłoroczny mistrz świata, Jorge Patzan z Gwatemali. W roku ubiegłym Tomasz był trzeci, teraz awansował o jedno miejsce. Ale on cały czas utrzymuje się w ścisłej czołówce światowej, mając na swoim koncie także tytuł tegorocznego mistrza Europy. Do finału wszedł jeszcze Adrian Długokęcki, plasując się na 6 [...]
Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych angażujących niemalże całe ciało do pracy. Jeśli możesz i potrafisz je wykonywać, nie rezygnuj z niego! Umieść je w swoim planie treningowym. Jeśli jednak z jakiegoś powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. [...]
Końcówka roku to dla wielu z nas czas na podsumowania tego, co było i co możemy zrobić, żeby kolejny rok był jeszcze lepszy. Okazuje się jednak, że mało komu udaje się dotrzymać własnych obietnic i wytrwać w postanowieniach do końca kolejnego roku. Sport nie musi kosztować Karnet czy sprzęt treningowy może być drogi, ale kto powiedział, że bez [...]
[...] w których postawiono nacisk na wyjątkowy smak, należna do nich m.in., najnowsze białka NUTLOVE, czy też WHEYROSE z kawałkami liofilizowanych owoców. Mikołajki to idealny czas na drobne prezenty, które mogą nie tylko umilić dzień, ale przyczynić się do poprawy naszego samopoczucia i zdrowia. Jeśli chcesz podarować bliskiej osobie produkty [...]
[...] najsilniejszy człowiek świata 2018, Hafthor Björnsson, pokonał Eddiego Halla w „Najcięższym meczu bokserskim w historii”. Przygotowanie do niego zajęło obu panom spory kawał czasu, ale Hafthor Björnsson trenował jeszcze na długo przed nim. Efekty jego ciężkiej pracy widać gołym okiem, bowiem cały czas traci na wadze. Nie jest już tym samym [...]
[...] Co więcej, zdrowe nawyki żywieniowe sprzyjają utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Okazuje się jednak, że zdrowe jedzenie może być dość drogie, szczególnie w dzisiejszych czasach, kiedy to ceny poszybowały ostro w górę, zwiększając znacznie nasze wydatki. Wiele osób rezygnuje z dobrego jakościowo jedzenia, żeby przetrwać do kolejnej [...]
[...] krajach nie jest w żaden sposób regulowane, kontrolowane, co może stanowić poważny problem dla konsumentów. Przyjmowanie bowiem śladowych ilości antybiotyków przez dłuższy czas może powodować odporność na leki, nadwrażliwość na antybiotyk oraz zaburzenia flory jelitowej. Warto jednak pamiętać, że produkty spożywcze w naszych marketach są [...]
Laurence Shahlaei lepiej znany jako Big Loz to zawodnik Strongman mogący pochwalić się niesamowitą siłą. Jego waga w czasie startów wynosiła ponad 170 kg, ale nie czuł się komfortowo w swoim ciele. Jakiś czas temu postanowił przejść na sportową emeryturę i podjął decyzję, że pora zrzucić zbędny balast. Udało mu się schudnąć prawie 50 [...]
[...] zaczął, a my już zrobiliśmy dla siebie coś dobrego. Podsumowanie Dobrze wypoczęty mózg to produktywny mózg, a budzenie się z myślą "gdzie ja jestem?", "jaki dziś rok?" nie dla każdego jest zabawne. Jeśli masz trudności ze wstaniem na czas z czystym umysłem, wypróbuj powyższe wskazówki, a zobaczysz, że Twoje poranki będą znacznie przyjemniejsze.
[...] w ciągu czterech miesięcy stosowania sterydów pojawił się bardzo brzydko wyglądający trądzik na jego całych plecach. Co ciekawe, według Jamesa trądzik na plecach jest „cały czas okropny”, ale twierdzi, że nie ma zamiaru przestać korzystać z dopingu. „Sterydy w ciągu czterech miesięcy zrobiły to z moimi plecami i muszę powiedzieć, że było warto. [...]
Wykonywanie ciężkich serii martwego ciągu, które bazują na 1-3 powtórzeniach potrafią być nie tylko prawdziwym sprawdzianem naszej siły i umiejętności technicznych, ale doskonale testują również moc naszego chwytu. Wiele osób jednak nie daje rady utrzymać sztangi i zmuszeni są korzystać z pomocy, która sprawi, że dłonie pewniej utrzymają się na [...]
Słowo anabolizm, na którego dźwięk część męska siłowni zaczyna być nieco pobudzona, w przypadku kobiet nosi znamiona działania negatywnego, które dąży do zepsucia ich kobiecości i stworzenia z pięknej zgrabnej figury, ciała kulturysty. Oczywiście słowo anabolizm zazwyczaj powiązane jest ze wspomaganiem farmakologicznym, które z suplementacją [...]
[...] czy robić, czy nie robić aerobów po treningu to długi temat i nie będziemy tego teraz analizować. Gdy cardio ma być elementem treningu, a ponownie pojawia się problem braku czasu, to warto zmienić żmudne, spokojne maszerowanie na bieżni, trucht czy rowerek na krótkie, ale intensywniejsze interwały. W zakresie kondycji fizycznej z pewnością [...]
