[...] partial deadlift), np. z wysokości kolan lub nieco poniżej kolan, ćwiczenie strongman. Na prostych nogach (SLDL). Wykonuje się, utrzymując prawie proste kolana przez cały czas. Niekoniecznie jest to optymalna wersja, ze względu na przeciążenie występujące w tylnej części uda i fakt, iż gryf znajduje się daleko od ciała (w pozycji nieoptymalnej [...]
[...] 2023. Walczył z Nickiem Walkerem o rekordową nagrodę pieniężną w wysokości 300 000 dolarów i ostatecznie zwyciężył dzięki wspaniałej sylwetce i estetyce. Kiedy przyszedł czas na występ na scenie Olimpii w 2023 roku, Dauda zaszokował wszystkich zajmując trzecie miejsce za Hadim Choopanem i Derekiem Lunsfordem. Kontynuował swój sukces, [...]
[...] miejsce. El Guindy podkreślił, że sylwetka Krizo poprawia się z roku na rok, co stanowi obiecującą oznakę jego przyszłości jako zawodowca IFBB. Według niego w najbliższym czasie stanie się jednym z najlepszych na świecie. Rubiel „Neckzilla” Mosquera Rubiel Mosquera podobnie jak Krizo przeniósł się do NPC, zdobył kartę Pro i zadebiutował na [...]
Często słyszymy, jak ważne jest zdrowe podejście do odżywiania. Nie każdy jednak wie, co to w ogóle znaczy, a niektórym wydaje się, że to jedzenie wyłącznie brokułów, jarmużu, kiełków i innych jałowych produktów (co oczywiście nie oznacza, że wymienione warzywa są niesmaczne — raczej to wynika z powszechnego przekonania tych, którzy za nimi nie [...]
Nikt nie przypuszczałby, że trening siłowy może mieć cokolwiek wspólnego z seksem. Jednak jak się okazuje, seks i trening mają ze sobą wiele wspólnego. Dotyczy to zwłaszcza płci żeńskiej, choć męska również jest w to zaangażowana znacznie, bo jak to mówią, „do tanga trzeba dwojga”. Podsumowanie Bez wątpienia można stwierdzić, że trening siłowy [...]
Wplatanie krótkiego okresu deficytu kalorycznego podczas budowania masy mięśniowej jest pomysłem, który dość rzadko jest wykorzystywany w cyklach masowych. Zazwyczaj osoby trenujące nie korzystają z rozwiązania tego typu, gdyż nie wiedzą o jego potencjalnych skutkach pozytywnych czy też nie wiedzą, jak skutecznie przeprowadzić tego typu strategię. [...]
Bezsenność - problem, z którym boryka się coraz więcej osób. Ze statystyk wynika, że na kłopoty z bezsennością, niewystarczającą ilość oraz złą jakość snu, skarży się około 70% społeczeństwa. Jest to ogromny problem, biorąc pod uwagę to, jak kluczową funkcję pełni sen i odpowiednia regeneracja zarówno dla naszego wyglądu, efektów sportowych, jak i [...]
Regeneracja mięśni jest kluczowym elementem każdego sportowca. Gdyby nie czas potrzebny na odnawianie się komórek mięśniowych, zasobów glikogenu, IMTG oraz innych elementów, człowiek mógłby ćwiczyć o wiele częściej. Niestety, nie ma nic za darmo. Im cięższy trening, tym dłuższy czas jest potrzebny na regenerację. Zresztą słowo cięższy jest [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką, to pierwszym Twoim celem będzie zdobycie większej masy mięśniowej. Podstawowym warunkiem wzrostu muskulatury jest dodatni bilans energetyczny, a oznacza to, że musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to [...]
Dzięki odpowiednim suplementom możesz zwiększyć swoją sprawność umysłową. Wśród tych wszystkich trudnych i łatwiejszych nazw, dobranie odpowiedniego suplementu dla siebie może okazać się jednak nie lada wyzwaniem, dlatego dziś postaramy się przybliżyć te najbardziej cenione produkty. Lion’s mane mushroom Lion’s mane („lwia grzywa”, soplówka [...]
[...] brać leki bez recepty takie jak ibuprofen lub paracetamol, aby złagodzić ból. Leki przeciwwirusowe Leki przeciwwirusowe są dostępne także bez recepty. Mogą skrócić czas trwania objawów lub zapobiec powikłaniom, takim jak zapalenie płuc. Mogą być one szczególnie korzystne dla osób o zwiększonym ryzyku powikłań. Leki przepisywane są przez [...]
Minimalizm to sposób na otaczającą nas chciwość i ciągły głód na więcej. Żyjemy w społeczeństwie, które szczyci się gromadzeniem jak największej ilości dóbr materialnych. Zalewa nas konsumpcjonizm, bałagan, długi, rozpraszacze i hałas, a czego faktycznie nam brakuje, to sens życia. Więcej szczęścia Kiedy pozbywasz się bałaganu ze swojego życia, [...]
[...] pomagając zarówno zawodowcom, jak i amatorom w przygotowaniu do zawodów sylwetkowych. Na sportowej emeryturze zmagał się z dość poważną kontuzją barku, która przez pewien czas odsunęła go od treningu. Jednak w ostatnim poście na Instagramie pokazał , że pomimo 54 lat nadal jest w niesamowitej formie! „Aktualizacja sylwetki! 31 lipca 2020. [...]
Z upływem lat nasze ciało przestaje funkcjonować tak doskonale, jak działo się to, w młodości. Pojawiają się dolegliwości ze strony aparatu ruchowego, układu sercowo-naczyniowego, następuje powolny proces utraty tkanki mięśniowej, któremu często towarzyszy wzrost tkanki tłuszczowej. Więcej obowiązków! Choć pierwsza myśl może sugerować odwrotną [...]
Gdy „wejdziesz na Instagrama” i poszukasz osób mogących pochwalić się muskularną, ale szczupłą sylwetką o niskiej zawartości tkanki tłuszczowej i spytasz ich, jaką dietę stosują, spora ilość z nich odpowie: dietę niskowęglowodanową. Rozważ celowe dni/posiłki ze zwiększoną ilością węglowodanów Być może wystarczy Ci jeden większy posiłek z dużą [...]
[...] odpowiedzi. Mogę jedynie wskazywać różne drogi, bazując na informacjach, które podajesz. Zdaję sobie sprawę jednak, że nawet ten artykuł może nie rozwiewać wszystkich Twoich wątpliwości, dlatego, jeśli dalej coś będzie niejasne, albo wymagało będzie rozwinięcia niektórych myśli - być może omówienia dłuższego zakresu czasu - pytaj śmiało!
Dieta fleksitarian to styl odżywiania, który zachęca do spożywania głównie żywności pochodzenia roślinnego, jednocześnie dopuszczając raz na jakiś czas mięso i inne produkty pochodzenia zwierzęcego. Dzięki temu jest bardziej elastyczna niż wegetarianizm lub weganizm. Jest to niewymagająca opcja dla osób, które nie chcą całkowicie rezygnować z [...]
[...] treningu. Weź pod uwagę fakt, że trening trwa średnio od 1 do 1,5 godziny. Pozostaje więc jeszcze sporo ponad 20 godzin z doby do zagospodarowania. Jeśli większą część tego czasu siedzisz, to jedna aktywność to tak naprawdę niewiele. Dodatkowe aktywności mogą obejmować wszystko: od spacerów po choćby zakupy (jeśli naprawdę nie masz czasu na [...]
Jeff Seid to model fitness, influencer, a także najmłodszy zawodnik sportów sylwetkowych kategorii Men's Physique IFBB Pro. Przez długi czas było o nim cicho, ale niedawno dał o sobie znać. Na Instagramie ostrzegł innych przed konsekwencjami niekontrolowanej diety na masę. Przytył ponad 18 kilogramów w ciągu sześciu miesięcy. Seid w 2013 roku brał [...]
Bulimia nervosa, nazywana najczęściej po prostu bulimią, jest rodzajem zaburzenia odżywiania. Osoby z bulimią zjadają bardzo duże ilości jedzenia/kalorii w krótkim czasie, by następnie próbować się ich pozbyć. Najczęściej jest to prowokowanie wymiotów, ale może to być także nadużywanie środków przeczyszczających lub nadmierne ćwiczenia mające na [...]
