[...] się opuścili i na górze oczy minimum na wysokości oczów. W MC po każdym powtórzeniu musimy zrobić tzw. MARTWY PUNKT i góra (czyli odłożyć sztangę na ziemie). Liczy się czas wykonania takich dwóch obwodów. Zaczynamy ćwiczenie KLAŚNIĘCIEM i KOŃCZYMY aby było wiadomo od kiedy mierzony jest czas. Odpuszczenie 1 powtórzenia = 10sek dodane Zła [...]
[...] km) ale udało mi się już przebiec maraton:) i to nie byle jaki gdyż był to maraton górski (Gorce Maraton). Wbieganie pod 2 góry to było ciężkie ale dałem rady i ukończyłem z czasem 5:15 (według mnie nie jest źle biorąc pod uwagę że pierwsze 2 czasy to 3.07 i 3.29). Niedawno zakupiłem pulsometr i od tamtej pory treningi wydają się lepsze:) [...]
[...] ćwiczenia przy rękach wyprostowanych - zwiększa przeciążenia w stawach łokciowych oraz barkowych. Napiszę teraz kilka cennych uwag, na które warto by zwrócić uwagę: -ręce podczas wykonywania ćwiczenia powinny być lekko ugięte w łokciach -przez cały czas wykonywania ćwiczenia zachowujemy naturalną krzywiznę kręgosłupa -fazę negatywną(opuszczanie [...]
[...] Tajlandii. Gdzie się urodziłeś i jak zostałeś zawodnikiem muay thai? Urodziłem się na prowincjach Surin. Zanim przybyłem do gymu Pramuk, widziałem wcześniej muay thai podczas show niedaleko mojego miejsca zamieszkania. To było bardzo interesujące. Zawodnik wchodził do ringu niesiony aplauzem publiczności. Porozmawiałem więc z rodzicami i [...]
[...] kolegów którzy posiadali minimalny sprzęt, do tego kupiłem 7kg PVL Mutant mass . Trening i używanie gainera przyniosły do połowy wakacji jakieś efekty, po czym nastąpił czas zaniedbania (prawie nie piłem gainera i treningi były na odprdol..) i masa spadła (choć siła cały czas w górę). ----------AND NOW IT'S THE TIME TO BRING THE SHIT TO [...]
Witam Wszystkich Zakładam bloga aby dokumentować swoje postępy - mam nadzieje, że takie będą :) . Jeśli tu od czasu do czasu wpadnie, będzie super :) - dajcie mi motywacje, żeby dalej pracować, radźcie, opierdzielajcie, pomagajcie, wspierajcie :) Z podstawowych ogólnych informacji: Staż 1 rok - trening: do tej pory: ok 2mcy machanie wszystkim co [...]
[...] jeszcze w Szkole Podstawowej …chciałbym też poprawić kondycję , bo mam strasznie słabą. Kilka tygodni przed pójściem na siłownie , robiłem sobie pompki w domu, teraz też czasem w dni , gdy nie chodzę na siłownie porobię sobie jakieś pompki Jeśli chodzi o jedzenie - staram się jeść normalnie czyli wtedy kiedy mi się chce [...]
[...] 5 - 6 nie wiem czy dobrze myślę i czy tak można zrobić; a mianowicie: mój planowany etap nazwijmy go etapem x chcę go pidzielić na trzy podetapy (I, II, III): pod_etap I: czas trwania ok.4-6 tygodni, ilość serii na daną grupę mięsniową: - duża grupa mięśniowa: 7 / - mała grupa mięśniowa: 5 pod_etap II: czas trwania ok.4-6 tygodni, [...]
[...] wszystkie style oryginalnych mistrzów w jeden uniwersalny, w pełni ujednolicony pod względem logicznym i metodycznym system nauczania. Zrobił to tak umiejętnie, iż nawet podczas wprowadzania innowacji czy też modyfikacji poszczególnych składników, istota każdego z nich i ich macierzystych systemów pozostała niewzruszona. Doce Pares Polska Kilka [...]
Znalezione na SFD, czasem o to pytacie. "Gdy bolą mięśnie" Teoria mówiąca o tym, że ból mięśni po wysiłku jest skutkiem nagromadzenia szkodliwych produktów przemiany materii, odeszła do lamusa. Badania potwierdzają hipotezę o mikrourazach wywołanych mechanicznie. Z naukowego punktu widzenia pojmowanie bólu mięśni, pojawiającego się w czasie lub [...]
[...] chodzi tu głównie o wolne ruchy ) Z pośladkami zaś mam taki problem ze są grube, odstające one jak u baby, ciężko mi znaleźć spodnie żeby były na mnie dobre. Ostatnimi czasy trochę sie zaniedbałem, mało ruchu ( chodzi tu o jakiś sport itp. ), alkohol rzadziej niezdrowe zarcie, popalanie baki itp. Podejrzewam, ze przez to lenistwo stracilem [...]
[...] sprawiają, że Delicious Pancakes są nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Instanizowane płatki Owsiane - zapewniają organizmowi dopływ wysokiej jakości paliwa przez długi czas. Pomagają w odbudowie zapasów glikogenu, dostarczają zaplecza energetycznego dla procesów i przemian zachodzących w naszym ciele. Koncentrat Całych Kurzych Jaj - zawiera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, przyszedł czas i na mnie, aby tutaj napisać ... Przygodę z siłownią zacząłem około 10 miechów temu ( tzn. wcześniej też coś tam było, ale to bardzo dawno), jednak przez jakieś 8 miesięcy to było zwykłe machanie ciężarami bez diety i ogólnie dopracowywanie techniki. Ćwiczenia z dietą zacząłem 2 miesiące temu, jednak tutaj pojawił się [...]
[...] gościami. Nie chcę być jego kolegą ani kolegą nikogo kto mnie nie lubi. Nie chcę żeby mnie lubili, ponieważ gdy jestem w ringu, pięści lecą wkierunku twarzy. To nie jest czas czułości. Nie zakocham się w nim i on wie, że gdy zaczyna się walka, zaczynam kopać twarze. Kiedy walczyłem z nim byłem chudy, ważyłem około 207 funtów (94 kg) i [...]
[...] 80, a mój skończył się właśnie 2 dni temu) i zastanawiałem się nad treningiem SPLIT, bo po FBW byłbym kompletnie wykończony a mam jeszcze trening piłkarskie 4x w tyg + czasem chciałbym też samemu coś popracować nad sobą pod kontem piłki nożnej. I tu moje pytanie co polecacie i w jakich liczbach powt. i połączeniach. W te pierwsze miesiące [...]
[...] roku, w dużej mierze byłem samoukiem, nie było takiego wysypu trenerów personalnych jak obecnie, wiedzę czerpało się zarówno z tego jak i konkurencyjnego forum (piękne czasy). Zawsze bardzo interesował mnie temat treningu, żywienia, suplementacji i po jakimś czasie endokrynologii. Co mnie skłoniło do rozpoczęcia treningów? Jak to w czasach [...]
[...] z oszacowaniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Próbowałem kilku sposobów i różnice są olbrzymie. Np. dziennik posiłków oszacował moje zapotrzebowanie na 2820kcal. Tymczasem kalkulator żywieniowy SFD na 3956kcal. Gdyby ktoś zechciał mi podać wiarygodne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniające mój wiek i aktywność, będę wdzięczny. Co do [...]
[...] prostu idealnie... lecz teraz siadam psychicznie i juz nie daje rady, coraz częściej wpadają cheatmeale, czekolady... batony... no i waga staje... ciężko mi to ogarnąć, cały czas sobie tłumacze ze to chwilowe, puki waga nie rośnie chce to jak najszybciej zmienić i wykorzystać najbliższy czas, potrzebuje jakieś zmiany... będę redukował dokładnie [...]
[...] normalnej, zwykłej, która jest dla nas bezpieczna i przez którą nie wyrosną mężczyznom piersi, a kobietom broda. Pij mleko, będziesz mały Oczywiste jest, że w dzisiejszych czasach nie ma żadnej "normalnej" żywności, a za tak zwaną zdrową żywność trzeba zapłacić krocie. Jedyna w miarę czysta i nadająca się do spożycia jest ta, którą sobie [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
