czas

[...] podnosze np. 8 razy itd. Jeśli chodzi o diete: Jest to dieta 'wysokobiałkowa' z ujemnym bilansem kalorycznym (i to dość znacznym) Otóż biorąc pod uwage intensywność i czas ćwiczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne waha się (w zależności o różnych kalkulatorów) między mniej więcej 2700 a 3000 kcal Oto co jem: CHCIAŁBYM ZAZNACZYĆ, ŻE DIETA [...]

[...] inaczej się nie da ) Trenowałem, z przerwami, od 2000 roku (różne formy aktywności: siłownia, bieganie, sporty walkim, agility - oczywiście nie wszystkie w jednym okresie czasu ) W zeszłym roku poszedłem na studia i jakoś mi sie to wszystko rozpłynęło :( Przerwa trwa już prawie 11 miesięcy, podczas których jedyną moją aktywnością były [...]

[...] rozgrzewką. Darek rozpoczyna od truchtu, powoli wprowadza krążenia ramion i głowy. Potem rozgrzewa pas biodrowy i barki. Wszystkie ćwiczenia wykonuje bardzo intensywnie. Podczas biegu, narzeka na zakwasy, których nabawił się na wysokogórskich wycieczkach. Walka z cieniem Rozgrzewka kończy się walką z cieniem. Na początek kilka pojedynczych [...]

[...] mam pytanie czy codziennie ćwiczyć ten szpagat czy co dwa dni? 1. Rozgrzewka. - skręty tłowia - rozciąganie rąk - bieg w truchcie, stopniowo przechodzący w szybszy bieg. Podczas truchtu unosimy kolana jak najwyżej, następnie unosimy („uderzamy") pięty do pośladków. - krążenie głową - wykonujemy pajacyki na boki i po skosie. - wykonujemy [...]

[...] ale pozniej tak sie zlozylo ze musialem to przerwac. Nieznaczy to ze wogole nie gralem w pilke, ale poprostu nie trenowalem regularnie. Gralem tylko mecze raz na jakis czas (przez dluzszy czas 2-3 razy w tygodniu potem raz na tydzien, a ostatnio bardzo rzadko). W tym czasie zawsze bylem w reprezentacji szkoły najpierw podstawowej (jakies [...]

[...] lezac do czola 1. przysiad 2. wypad ze sztangielkami Tydzien 3,4 Superserie Cwiczenia j.w, jedno za drugim i przerwa. Po wykonaniu 3 serii takiego obwodu, odpoczynek 60sek, czas wypoczynku po kazdej superserii 60sek, ilosc serii 3, powtorzenia 10-12 (lyzdki bez zmian) Tydzien 5,6 Serie giganty, po 4 cwiczenia (1.2.3.4.) jedno po drugim w [...]

[...] jak trenuję klatkę to chcę pracować klatką a nie tricepsami - wiecie o czym piszę, prawda? nie chcę przesadnego angażu dodatkowych mięśni w imię "ruchu na całe ciało". Może czas przedstawić jedne z lepszych ud w historii: http://www.youtube.com/watch?v=GDbUYV6RXeE Tom Platz i Paul Demayo, najlepsze uda w historii tego sportu, ale i ich sposób [...]

Witam serdecznie w moim nowym, wakacyjnym dzienniku treningowym :-) Dla tych, ktorzy mnie nie znaja, na co dzien rezyduje tu: https://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html Bardzo sie ciesze, ze powstalo wyzwanie wakacyjne, poniewaz bede miala motywacje do prowadzenia regularnych wypisek. Od paru tygodni ponownie mam mozliwosc chodzenia na [...]

Witam traktor. Ćwiczę twoim planem już pewien czas ale chciałbym żebyś sprawdził czy dobrze zrozumiałem jak wykonywać twój plan chodzi o FBW 5x5. Tak wygląda to jak ćwiczę podam przykładowy wpis z dzienniczka B -przysiad 1s gryf x 8-10p. 2s 45kg x 5p. 3s 67kg x 5p. między tymi seriami czas odpoczynku tylko na [...]

[...] mącznych, jeśli chleb to ciemny, brak ziemniaków, gotowane warzywa i białe mięso lub ryby, regularne posiłki itp. Następnie w życie weszła jazda na rowerze. Po pewnym czasie zauważyłem że rower nie daje takiego efektu jakiego oczekiwałem. Spróbowałem biegać, o dziwo po dwóch latach od rzucenia palenia moje płuca mocno odżyły i byłem w [...]

[...] na siłę, ale często go brakuje. Papryka, cebula, pieczarki - całymi wiadrami, ważę jedynie pieczarki. Ograniczenia żywieniowe : ówczesne zalecenie BTW 120/80/120 - cały czas kontynuuję, ale czasami przez tryb dnia, nie dojadam. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę tabletek, odkąd w [...]

[...] koszulki! ( http://www.youtube.com/watch?v=Hel19AdOKcA) Konkurencje 1 Ciągnięcie ciężarówki tzn pomoc drogowa + druga laweta + na nich dwa renault transportery--wszystko na czas 2. Wyciskanie belki w staniu- od 100kg do maksymalnego ciężaru 3. Walizki po 130 jedna -noszenie na czas 4. Martwy ciąg od 200kg do maksymalnego ciężaru 5. Opona ok [...]

[...] na palcach 3x max -wyciskanie suwnicy samymi palcami 3xmax III. barki(przód/bok)+triceps - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie albo push press (ostatnio mialem caly czas push press wiec myslalem teraz dac wyciskanie sztangi z klatki w siadzie) rampa 6 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3 x 6-8 powtorzen - unoszenie sztangi lub [...]

[...] Twoje rehabilitacja? Shogun: Świetnie! Lekarze sami są zaskoczeni! Ale wiem, że nie będę mógł walczyć na gali na ktorej się odbędzie kolejna runda GP openweight. Ale cały czas trenuję czekając na swój powrót na ring, by pokazć swoje umiejętności fanom. Cały czas biegam i pływam. Tydzień temu rozpocząłem treningi kopnięć i uderzeń kolanami, ale [...]

[...] szybkość i gęstość zarostu na twarzy. Podejrzewam ,że u mnie wpływ na to ,że mam go mało miały przeróżne specyfiki na trądzik, którymi smarowałem twarz. Z ciekawości jakiś czas temu sprawdzałem skład poszczególnych preparatów, okazało się ,że sporo z nich np. brevoxyl, niszczy włosy i mieszki włosowe. To wydaje się śmieszne, ale tak jest. [...]

Trochę się tutaj rozpisze więc to temat dla cierpliwych (: A więc do rzeczy forum czytam od jakiegoś czasu z 2 miesiące temu wpadł mi pomysł aby coś z sobą zrobić a po dogłębnym wyszukiwaniu informacji coraz częściej znajdywałem odpowiedzi właśnie na tym forum dlatego także tutaj pisze z prośbą o małe porady i (jeśli to co napisze poniżej będzie [...]

Witam, dzień dobry, cześć! Nadszedł czas na zrobienie redukcji w sposób porządny. Nadszedł czas na dodanie siłowni i ćwiczeń jako obowiązkowy element dna. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 107 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20% [...]

[...] ze względu na poprzednią pracę. Razem staż mogę określić na poziomie ok 25-30 miesięcy, zatem jak ćwiczyć już wiem tylko mam problem z przekroczeniem 80 kg i pomyślałem, że czas najwyższy na jakieś suplementy, na których się zbytnio nie znam. W historii miałem do czynienia z 4 cyklami kreatynowymi (monohydrat) za namową kolegów+białko, w [...]

[...] oto by mi doradzić co z tych sumpli brać teraz a co zostawić na później. Co do tylu witamin, potasów, żelaza i całej reszty. Dwa lata pracowałem przed kompem i przez ten czas bardzo zaniedbałem swój organizm: zero diety, fast-food, nałogowe palenie (rama dziennie), zero ruchu itp. Dlatego chce zrobić sobie taki cykl aby nadrobić te braki [...]

[...] jest poprawny? Przede wszystkim zależy mi na spaleniu tłuszczu w okolicach brzucha, czy wybrałem do tego odpowiednie odżywki? Trzy razy w tygodniu również biegam Kolo 5km, czasem dłuższe trasy. Robię to rano bez żadnego posiłku, tak samo ćwiczenia na mięśnie brzucha. Czy jest to zdrowe dla organizmu? Czy lepiej jednak najpierw zjeść śniadanie. [...]