[...] chleb żytni wędlina z piersi kurczaka sałatka wielowarzywna następny posiłek zjadłem dopiero w domu miałem w planach jakieś owoce z jogurtem naturalnym, ale nie było na to czasu obiad (16:00) pierś z kurczaka, sałatka z marchewki, selera i jabłka, czerwona kapusta, trochę ziemniaczków :) czas na TRENING! (18:30) drążek jest, krzesło jest, [...]
[...] zmniejszenie masy do 85kg (to tak żeby ustalić jakiś próg, nie zależy mi na ciężarze tylko na wyglądzie). Ograniczenia żywieniowe : tylko finansowe, tzn nie mogę cały czas żreć polędwicy wołowej Stan zdrowia : problemy z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa, alergia na pyłki ograniczająca aktywność na dworze, poza tym koński Preferowane formy [...]
[...] powinno być itp. - wiem). Ile mogłem, tyle starałem się gotować w pracy itp. Jak już sytuacja się ustabilizowała - ważyłem wtedy trochu więcej niż 99kg - stwierdziłem, że czas powrócić do "normalnego żarcia" i tak zacząłem dietę, która jest w zrzucie (Żarcie.png). Dodam, że też staram się nie pić alkoholu (zdarza mi się, ostatnio coraz [...]
[...] Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Z zamiarem opisania mojego problemu tutaj nosiłem się już od dłuższego czasu. Po zebraniu się w sobie chciałbym Wam przedstawić mój problem, gdyż szukam jakiś rad lub teorii. Na wstępie jestem 26 letnim chłopakiem, którego przygoda z siłownią rozpoczęła się późną jesienią 2008 roku. Od zawsze lubiłem sport, czy ruch [...]
[...] to wytchnienie dla tego najpierw trenowanego. Bicepsy i tricepsy stają się silniejsze i dlatego możemy je ćwiczyć z większymi ciężarami. Mięsnie nie są ugotowane przez cały czas treningu i dlatego pozostajecie silni- aż do ostatniego ćwiczenia. Inną korzyścią antagonistycznych superserii, jest fakt, ze nie przeciążycie układu krwionośnego. [...]
Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]
[...] 8,76 a potem zaczęło spadać do poziomu 5,06 U/I. Kolejna sprawa to proces aromatyzacji. Wcześniej do klomifenu nie stosowałem żadnych IA i stosunek test do estro był cały czas w granicach 1:130 – 1;145. Czym wyższy poziom test tym mocniejszy poziom aromatyzacji i niższy stosunek. Dodam że estradiol w trakcie stosowania klomifenu wychodził [...]
[...] do sprzedania kilka filmów szkoleniowych i kulturystycznych oraz nielegalne walki a oto one: I Filmy Szkoleniowe: 1) Combat56 (film polski) czas 41min 2) Sambo czas 81min 3) Combat Ninjustu czas 58min II Filmy Kulturystyczne: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/18/b2ffc73b9d63446ebff4cba68338f544.jpg Opieka trenerska – Marian 87 Trochę o mnie. Jakiś czas temu uległam dość poważnej kontuzji tj. zerwałam wiązadło krzyżowe. Następstwem tego było porzucenie dotychczasowego dość aktywnego trybu życia (siłownia, sztuki walki, bieganie, rower oraz inne). Czekając na autoprzeszczep leżałam sobie w [...]
Staż: ok. 2-3 lata ale jestem świadomy tego że nie widać po mnie tego stażu ponieważ dieta dopiero ok. 1-5 miesiąca. Przez naprawdę długi czas nie mogłem trzymać diety przez warunki w domu. Dopiero w kwietniu skończyłem 18 lat, wyszedłem na swoje i teraz mogę korzystać z diety, treningu, suplementacji prawie że bez żadnych ograniczeń. Gdy [...]
[...] Podrzut 120kg i kontuzja nadgarstka. Będzie już 7 miesięcy jak mnie pobolewa mniej lub bardziej, kości niby całe, rehabilitanci mówią, że będzie ok a ok nie jest. Dodatkowo czasem coś tam strzyknie w kolanie, w łokciu... Standardowe bolączki. Przy tej sposobności jeden z rehabilitantów, którego darzę dużym autorytetem zasugerował wejście na [...]
[...] jest ABS ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: Lekki +, High Carb -białko: 3g/kg -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O losie... Cały czas na bombie jestem. Nie brałem ostatnio przez 1 miesiąc w grudniu 2017 8. TRENING: Siłowy 4 razy, aeroby 11 razy/tydzień (praca) 9. CEL CYKLU: lekka masa, regeneracja, [...]
[...] to 8 - 12 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem 55 - 60 % - wykonywane dynamicznie lecz kontrolowanym ruchem . No i tu znów moja nadgoliwość . Pomyślałem że poco tracić czas na dodatkowy trening , pozatym niebyłem pewny że to zadziała więc te 8 szybkich serii z ok.30 sekundowymi przerwami robiłem po każdym wyżej wspomnianym treningu - po [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : wszystko: ryby, mięsko, ryż, kasza gryczana, bataty, ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : gorzka czekolada, swego czasu lody (ale ostatnio wszystkie gotowce wydają mi się przesłodzone) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: doskonały :-D czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
[...] i miałam dużo mięśni,może pokrytych tłuszczem,ale naprawdę duże. Wtedy nie zdawałam sobie z tego sprawy,no i zaczęło się odchudzanie- bardzo złe odchudzanie. Od pewnego czasu ( jakieś 3 tyg) staram się jeść więcej, tak mi się wydawalo,wprowadziłam więcej mięsa (ale znowu mi sie wydawało ze jest to wiecej bo było to np. 30 g żołądków na obiad [...]
[...] treningowe oraz rashguard ) o wartości 250-300 zł - przykładowy . http://www.groundgame.pl/komplet-samurai-shadow.html Czas trwania rywalizacji to 2 miesiące i w tym czasie uczestnicy wyprawy są zobowiązani na sumienne prowadzenie wypisek treningowych minimum 3-4 w tygodniu , umieszczanie filmów i pełne zaangażowanie godne klubów które [...]
[...] zbyt masywny nie jestem, ale za to poziom tłuszczu też prawie niewykrywalny (do 5%). Zamierzam rozpocząć treningi. Wcześniej trenowałem, ale ze względu na znaczne oddalenie czasowe i to że zawsze coś przeszkadzało mi w treningach można przyjąć, że zaczynam od zera. Nic nawet ze skromnej wcześniejszej masy mi nie zostało. Ponieważ jednak [...]
W tym artykule postanowiłem napisać jak prawidłowo przyrządzać potrawy, by stracić jak najmniej cennych wartości, czy to podczas smażenia, gotowania czy pieczenia. Mam nadzieję, że przyda się Wam tych kilka cennych wzkazówek i skorzystacie z nich w przyszłości. Myślę że nie ma co dalej przedłużać, przejmy więc do konkretów. 1. Mięso, podroby i [...]
[...] czegoś dojdziemy. :) Drugą rzeczą jest trening. Mam dostęp do siłowni z prawdziwego zdarzenia, jednak dojeżdżam do niej tylko 3 razy w tygodniu i staram się wykorzystać ten czas jak najlepiej. Zaczynam od rozgrzewki, później przechodzę do treningu split, a później aeroby 30-60 minut. Czytałem, że po treningu siłowym max czasu na aerobach to 20 [...]
P90X DZIENNIK
