[...] to praktycznie ciągle jestem głodny, ale gdybym tego nie kontrolował to nie odchodził bym od lodówki, a wtedy sami wiecie... Wydaje mi się, że jest OK, ponieważ co pewien czas widzę, że jest progres na treningach SW, a na tym mi najbardziej zależy. Ostatnio zacząłem podjadać wafle ryżowe (firmy Arroza z Biedronki :D) (jedno opakowanie [...]
[...] - staw skokowy (stoje na podwyzszeniu i ruszam stawem skokowym do bolu) brzuch: - skosna laweczka, - porecze. P.S.: moglibyscie podac profesjonalne nazwy? nie chce caly czas lazic do trenera o byle glupote ^^ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne [...]
[...] miesiaca temu. Zaczalem od ograniczenia W/T : 140/40 dziennie. 4 Razy w tygodniu rowerek 1h, 2 razy w tygodniu bierznia 30 min , 5 razy w tygodniu brzuszki. Przez ten czas spadlo mi 3 kg. Od 4 dni zaczalem stosowac spalacz GET FN Amp'd. Jest to moj pierwszy spalacz. Taak ... Wiem wiem , ze nie powinienem od niego zaczynac ,ale : Biore 1 [...]
[...] 250c3d efekty po metce super,siła szła jak głupia,mega apetyt i po woli dokładałem kilogramy w wadze ciała...po 3 tyg dołaczyła deka z pmp najpierw 150mg c3dni...i po jakims czasie dały znac o sobie sutki...zrobiłem badania na estradiol i prolaktyne,po 2 tyg cyklu/// >estradiol< min 7,63-max 42,6 a ja miałem 171 >prolaktyna< min 2,58-max 18,2 [...]
Witam. Czy ktos z was stosowal białko ktore pojawilo sie jakis czas temu w biedronce ? Pytam poniewaz ceny odzywek bialkowych poszly mocno w gore i uzupełniajać swoje zapasy suplementow zaczynam szukac alternatyw. Czy moze macie jakies inne niskobudżetowe odżywki ? pozdro
Witam Zaczynam od poniedzialku redukcje i czas wszystko dokladnie zaplanowac, jest to moja 2 redukcja wsumie glownie chodzi o brzuszek bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + HST (co drugi dzien 3razy HST, 3razy [...]
[...] Do tej pory trenowałem bardzo standardowym Splitem, ale po 1. znudzil mi się, a po 2. służył on raczej przyrostowi masy. Próbowałem sam ułożyć trening ale ze względu na 1.-czas 6 tyg, po 2.-nigdy nie miałem planu typowo na rzezbe, 3. - arty sa często niespojne i czastkowe, stad pierwszy raz zwracam się z prośbą o pomoc bezposrednio na forum . [...]
[...] z dietą, nie dbając o siebie absolutnie, tj. jeść wszystkie możliwe śmieci w ilościach ogromnych, o każdej porze dnia i nocy, co poskutkowało przytyciem do 74 kg. Jakiś czas później schudłam w związku ze stresami i- co za tym szło- małym apetytem, do 62 kg. Wyglądałam dobrze, dużo korzystniej, zdrowo, po prostu znowu normalnie. Ale [...]
[...] 20g Dżem jagodowy niskosłodzony własnej produkcji/ 30g Jogurt Katharos/ 65g Mleko 0,5/ 65g 1 jajko 1 białko Płatki owsiane zalać ciepłą wodą, odstawić pod przykryciem na czas pójścia do sklepu po jajka :] Następnie wrzucić do blendera jajko, białko, szczyptę soli, odżywkę mleko i mieszać na najwyższych obrotach. Powstałą masę zmieszać łyżką z [...]
Siedzę już trochę czasu w dziale 'Odżywki, Suplementy' i naszła mnie pewna refleksja. A dotyczy ona powszechnie panującego schematu, doradzania produktów kreatynowych. Zwykle wygląda to tak, że na pierwszy kontakt z kreatyną musi być monohydrat, na którym trzeba zrobić ze dwa, trzy cykle, a najlepiej póki „klepie". Tu już jedna rzecz mi się nie [...]
[...] okłady z kapusty i trzymam nogę cały dzień w górze, załatwiam tyloo sprawy fizjologiczne i nawet ograniczając się tylko do tego, ból jest nie do wytrzymania przez dłuższy czas (1-5min maksymalnie). Mam kolorowa całą stope i żółty jakby obity piszczel. Przesyłam zdjęcie jakbyście mogli coś doradzić, w czwartek mam wizytę u ortopedy ale czy [...]
Witam od pewnego czasu zauwazylem zmiany w organzimie , wszystko to wskazuje na obnizony testosteron a podwyzszony stopien estrogenu , bylem juz 2 razy u lekarza (pakistaniec w uk) i probowalem mu wytlumaczyc ze odczuwam zanizony tesoteron , jest to w duzej mierze spowodowane poprzez prace siedzaca , dlugie godziny , duzo stresu pare tygodni [...]
[...] to głupota, przesada, pierdoła, fetysz czy OK? ;) - co jest najciekawsze z tej listy pod kątem treningu na siłce? - i wyjaśnijcie please czy coś w tym jest o co pytam, czy tracę tylko czas? ;] - jak coś mi jeszcze zaświta to się zapytam. Mam nadzieję że znajdzie się ktoś uczynny! przyda mi się ta wiedza na pewno a może i komuś również....
Witam. Nie wiem ile w tym prawdy ale słyszałem że trening powinno zmieniać co 5-6 tyg. bo mieśnie się przyzwyczajają czy coś... Siła cały czas idzie, nie czuję się przetrenowany, masa też (po miesiącu przytyłem 8kg, a dziale odżywianie jest wypisana moja dieta) Tak czy inaczej zmiana powinna już być, oto mój trening: (w każdym ćwiczeniu zaczynam [...]
[...] zrownowazony split: 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull 4 dniowy - HSS 5 dniowy - HSS 6 dniowy - HSS Trening podwojnie dzielony (dla kazdego co ma czas): 4 razy w tygodniu 5 razy w tygodniu 6 razy w tygodniu ------------------------------------------ Opcja inna, najciekawsza, najciezsza do realizacji, wymagajaca pomocy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mój plan treningowy na biceps: - uginanie gryfem łamanym, 3 serie po 12,10,10 - uginanie młotkowe 3 serie po 12,10,10 - uginanie na modlitewniku 3 serie po 12,10,10 Od czasu do czasu zastępowałem jakieś ćwiczenie innym. Oczywiście stały progres ciężaru. Drugie moje pytanko. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek i szczerze [...]
[...] odbyły się dwie walki ćwierćfinałowe w których Douglas Lima pokonał Andreya Koreshkova, a Michael Page pokonał Paula Daley’a na ostatniej gali Bellator 216. Teraz nadszedł czas na kolejny turniej, tym razem w wadze piórkowej. Prezydent Bellatora Scott Coker ujawnił w poniedziałek w programie Ariel Helwani’s MMA Show, że 16 zawodników z dywizji [...]
[...] zazwyczaj jekieś kanapki z serem, szynką, warzyw, itp. 7. dzień godzina 8:05 wstaję i jako katolik idę do kościoła, 9:15 jem śniadanie (takie jak w dniach wcześniej) potem czas wolny, godzina 18 kiełbasa z grilla, 20 oglądam telewizję, jem kolację i idę spać. Wszystkie godziny oczywiście w przybliżeniu ;) To chyba tyle, jeśli komuś się zechce [...]
[...] Prosiłbym Was o pomoc w jej dokończeniu i ocenę już istniejącej części :) Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie spalane podczas aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego taka słona przyprawa plus dużo sproszkowanej papryki chilli. Tak też wygląda następny posiłek jeżeli zdążę go zjeść (nie jem po 18). Ilość posiłków zależy od ilości czasu, czyli np jeżeli do 18 mam 5h to zjem 2 posiłki. Codziennie biegam 1h Jeszcze nie chodzę, ale jeśli są wolne miejsca to będę chodził na piłkę nożną do klubu. Gram w [...]
