czas 100

[...]        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:15     Aeroby (czas: 0:28)  14:00     p1                     982       91,8       46,0       41,9        8,8        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158 [...]

[...]       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:30     Aeroby (czas: 1:30)  22:00     p3                   1 282       61,4       64,0       80,2       12,1        0,0            ser pleśniowy           80        300       13,8 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:20     Siłownia (czas: 1:20)  17:20     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec HyperFusion            6            [...]

[...]       41,5        3,6       34,9        0,0        0,0            smalec           10         88        0,0        0,0       10,0                        19:15     Aeroby (czas: 0:22)  20:00     p2                     938       68,6       27,2       60,4        0,0        0,0            ser pleśniowy           40        150        6,9 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:30)  14:00     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:15     Siłownia (czas: 1:00)  18:15     potreningowo                     360       33,7       54,5        1,2        1,7       32,3            Banany          100         95        1,0 [...]

[...] Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg W między czasie: https://lh4.googleusercontent.com/-zeg6KnbvJmg/Us_RfLosu-I/AAAAAAAAEM4/vu6YegyHk_c/s512/20140108_145454.jpg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan [...]

Poniedziałek - 20.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g [...]

Środa - 22.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-DDPMsy7Q_TI/UuUoUJI0tmI/AAAAAAAAESA/c-QoCmP3-XU/s640/20140120_162808.jpg Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos [...]

wtorek - 11.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na [...]

Piatek - 07.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Dzisiaj dzień trochę dziwny.Od rana czułem się jakoś nie swojo,latało w brzuchu coś ale wszystko spoko. Na treningu jednak okazało się że nie do końca. W przysiadach miałem atakować 210+,skończyło się na 190x1. Niemoc straszna,do [...]

sobota - 24.5 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

Poniedziałek - 02.06 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

[...] podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8 x 82,5 8 x 85 8 x 87,5 8 x 90 9/5/4 x 87,5 8/4/3 x 90 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 51-73-91-100 x 9 kg 60-85-100 x 9 kg czas - 45 minut Rezygnuę z rack pulla. Dłonie znowu zjechałem do krwi. Będę robił podciąganie, wiosło, mds-a, szrugsy (3 serie) i setkę. W wiośle zawiódł chwyt, plecy jeszcze [...]

[...] tym temacie, który ok 6-7 miesięcy wykorzystałem do swoich ćwiczeń. Jestem typem ektomorfika. Bałem się wchodzić na siłownię, żeby śmiech salowy mnie nie zabił (ważyłem wtenczas 70kg, wzrost 179- wiek 32). Zacząłem w piwnicy kupując sprzęt na allegro. Mając cały czas przed oczyma swoją posturę. Nie zmieniałem nic a nic w sposobie ćwiczeń które [...]

[...] ćwiczeń na każdym treningu jako dodatek, w 3 seriach po 12 powtórzeń 4. Wiosłowanie 5. wyciskanie na barki 6. Podciąganie Te 3 ćw. według założeń treningu. Raz na jakiś czas wplatałem jakieś "szybkie brzuszki" między seriami, a po wykonaniu podciągania na drążku dokładałem jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Całość zajmowała w [...]

[...] ćwiczeń na każdym treningu jako dodatek, w 3 seriach po 12 powtórzeń 4. Wiosłowanie 5. wyciskanie na barki 6. Podciąganie Te 3 ćw. według założeń treningu. Raz na jakiś czas wplatałem jakieś "szybkie brzuszki" między seriami, a po wykonaniu podciągania na drążku dokładałem jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Całość zajmowała w [...]

[...] zostawmy bardziej zaawansowanym zawodnikom, którzy chcą np. skupić się na konkretnej głowie czwórki. Jeśli masz porządne kopyta, natomiast brakuje im detalu- o przysiadach możesz zapomnieć na jakiś czas.Uderzaj mięśnie lokalnie. Jeśli masz więcej pytań to zapraszam .Temat skróciłem, jak mogłem, gdyż nie chciałem, by wyszedł z tego duży artykuł.

Ronie, czy zasada dotycząca dobierania ciężaru w progresji, opisana przez Ciebie jakiś czas temu (post poniżej) jest odpowiednia dla IV etapu? Rozumiem, że w tym etapie nie stosujemy jeszcze tzw. rampy, tylko mamy założoną liczbę serii (np. 5) i powtórzeń w serii (np. 8) i jeżeli np. w 5 serii uda nam się zrobić tylko 6, a nie 8 założonych [...]

[...] Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan robić 8 tygodni , po 6 tygodni dojść do 100 % CM dla 6 powtórzeń a kolejne 2 tygodnie atakować większy ciężar .Co sądzisz ? Jeżeli [...]