cwiczyc przed czy

Wpycham dlatego bo nie lubie cwiczyc na czczo, a opcja owsiane + jaja w gruncie rzeczy pomogla bo znacznie wiecej mam energii na porannym treningu. Natknalem sie ostatnio na jedna opcje ktora wydaje mi sie calkiem ok jako pierwszy posilek, a zarazem posilek przed silownia - ryz na mleku + suszone owoce. Mam jeszcze jedno pytanie, czy taka [...]

Witam wszystkich, czas zacząć rywalizację. Kilka słów o sobie: Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale ostatnie 3 miesiące poświęciłem na odpoczynek. Tak na prawdę wczoraj zaczął się 3 tydzień treningów dlatego też nie władam jeszcze wielkimi ciężarami. Po przerwie powoli dopiero wkręcam się w trening, dietę itp. Pewien schemat mam więc się nim z [...]

[...] czy dobrze ci doradzilem, bo ten trening Harddude'a jest raczej ukierunkowany na budowanie sily. Ale i tak warto zrobic i raczej najpierw sprint + wytrzymalosc, a potem ten specjalistyczny pod sprint. Bo wytrzymalosc to skolei kluczowy paramter plywaka, na dobrej wytrzymalosci latwiej budowac szybkosc, mozna poprsotu cwiczyc bardziej intensywnie.

[...] sobei, moglabym z nich zrezygnowac bez bolu, no i nie chcialabym stosowac odzywek bialkowych, raczej naturalne zrodla bialka. Prosze cie o pomoc,co jesc, jak i jak czesto cwiczyc, moze jakies cwiczenia w domu przed tv wchodza w gre? dodatkowo mam cala siatke rozstepow na nogach, jeszcze sa fioletowe, jestem zalamana, prosze o rade, a nie [...]

[...] Zamiennie: twarog chudy + orzechy lub twarog poltlusty. Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc Tu jest OK. Po treningu jakas godzine ,znowu ryz + piers z kurczaka 200g i opoczywam OK, mozesz nawet troche wczesniej po treningu, np. 30-45min. Jezeli jeszcze [...]

[...] to miales jakas znacznie pozadniejsza diete,a teraz juz gorzej,moze stosowales jakies suple(typu kreatyna)?i czy to Ci sie z dnia na dzien tak zrobilo czy przestales cwiczyc i teraz wracasz? kurde,naprawde dziwna sprawa... "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, Tread softly,because you tread [...]

ok dzisiaj udało wykombinować się dodatkowy dzień. A więc mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Kick Boxing Wtorek: Siłownia Środa: Kick Boxing Czwartek: Siłownia Piątek: Siłownia Sobota i niedziela: odpoczynek A więc sprawa wygląda tak. We wtorki i piątki ma do dyspozycji sztange i hantle. Przed treningami KB nie chce ćwiczyć nóg i tricepsa, [...]

To zależy, bo jeżeli ktoś jest mocno otyły to się daję ujemny bilans, prawda? Ewentualnie można startować od 0 i z czasem obcinać. Już zakładałem temat o oliwie,ale nie uzyskałem jednoznacznej odpowiedzi. Mam 10g oliwy z oliwek w posiłku przed treningowym, tak się składa,że czasami w dni aerobowe idę np 30-40 min po posiłku ćwiczyć. Czy ta oliwa [...]

Cześć squixy, dzięki za odpowiedź, ale wytłumacz mi proszę dlaczego tak jest lepiej, bo np. w 3 posiłku węgle + tłuszcze kłóci się z założeniami 10 wskazówek żywieniowych na których dieta ta była wzorowana. Ten 2 posiłek ma być zaraz po siłowni, przed aerobami, posiłek 3 miał być po aerobach. Generalnie prosiłbym jeszcze kogoś o wypowiedź na temat [...]

Dzięki, Cichy liczyłem na Twoją pomoc, w końcu z tego samego miasta jesteśmy. Quart mysle ze spróbuje jak radzisz. Zacznę brać przed treningiem ale jest jeszcze jedno pytanie. Po treningu brałem od razu po zakończeniu ćwiczeń, natomiast przed treningiem słyszałem że bierze się z kilkudziesięciominutowym wyprzedzeniem. Czy to prawda? Wynikało by z [...]

snakeeyez To wylacznie zagadnienie "zygzakow". Skopiuj POSTA tutaj: http://www.sfd.pl/HARD_CORE_%3A_ZYGZAG_czyli_NIE_LICZ_NA_POWTORZENIA_%21-t290861-s4.html a ja wyjasnie o co biega, poki co nie masz co sie martwic, bo ten spadek jest czescia cyklu... Dlatego wlasnie tam Ci wyjasnie.. Adrian1310 Przerwy róznie od 1,5min do 3 min [...]

Tomaszu Robocze, myślicie że push/pull będzie odpowiednim ? Tak przedstawia się moja budowa ciała http://pokazywarka.pl/baoruw/ mój trening w sumie pozwolił mi się rozwinąć ale jestem świadom tego że przesilenie jest naprawde duże bo w sumie jest odczuwalne. Znalazłem trening push/pull/leg: Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. [...]

A rozumiem Poczytałem trochę o treningu na brzuch i doczytałem się, że lepiej ćwiczyć dolne partie brzucha przed górnymi ... A ja wyćwiczyłem górne przed dolnymi - odwrotnie. Czy to jest katastrofa?

Dzięki za odpowiedź, ale ciągle wynika z niej kilka spraw... Kiedyś Boruta(nie jestem na 100% pewien, nie mam przed sobą Budokanu, ale chyba on) napisał w artykule, że po tym jak capo stało się w Polsce popularne, trenerom karate odpadł cały pion ludzi zainteresowanych bardziej rekreacją z drobnymi elementami sztuk walki niż samą walką. Z tym [...]

Ok dziękuje ;) a jeszcze słyszałem że nie należy łączyć białka z kreatyną np mleka czy to jest prawdą czy mitem? Słyszałem że mleka nie można spożywać 2h przed i po zażyciu kreatyny bo kreatyna wchłania się wtedy wolniej wiadomo że węglowodany i białka są ważne podczas treningu (nie tylko) ale czy tylko mleka nie spożywać w trakcie zażywania [...]

Brzuch robi się w kuchni ? Mam dietę z niską ilością węglowodanów, tłuszczów. Pije tylko wodę, herbatę z niewielką ilością cukru, i niestety kawę. Bilans jest ujemny i pół godziny dziennie biegam. Czy to Twoim zdaniem wystarczy ? Nie jestem z tych co popisują się przed sobą czy kolegami biorąc zbyt duży ciężar, więc bym się o to nie martwił. Czy [...]

[...] wczesniej przed wakacjami regularnie na silowni, a potem z neij zrezygnowalem i zaczolem regularnie chodzic na scianke wpinaczkowa. Jak wiadomo na sciance nie da sie cwiczyc wszystkich partii miesni... Dlatego takie partie jak miesnie brzucha obrosly tkanka tluszczową! Na sciance glownie cwicza sie miesnie przedramienia i palcow rąk, oraz [...]

Trenując w domu nie dostaniesz się do USA. Chłopaczki w stanach od małego zaiwaniają w szkolnych , high schoolowych a później uniwersyteckich drużynach, by dopiero z takim bagażem wieloletniego doświadczenia zostać sprzedanym jako gotowy produkt profesjonalnym drużynom. Jak chcesz zostać profesjonalistą skoro trenera widzisz od święta? Może [...]

2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 60- 70 min) 2220 - 200 = 2020 białko 2.2 x 77 = 170g *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu dziennie wycyztałem w postach podwieszonych co i jak policzyć i tak też zrobiłem: [...]

[...] + monster mass(20-30g) , lub np.. ryż + ser ser przed treningiem to nie najlepszy pomysł(kazeina), daj hude miecho i ryż ciemny, i poczekaj z godzine zanim zaczniesz cwiczyc 18.30-20.00 trening - ( od razu po treningu ) kreatyna + 10-15g carbo ok, ale jak masz mozliwosc to zjedz normalny posiłek, wegle złożone o wysokim IG+białko, [...]