cwiczyc przed czy

[...] ogolnie, nie wiem jakie cwiczenia stosowac oraz ewentualnie jakie suple do tego , jaka dieta (chociaz z tym bedzie ciezko ze wzgledu na godziny mojej pracy), w jakie dni cwiczyc , w jakich godzinach... poprostu wszystko dziekuje i pozdrawiam na dniach wrzuce foty mojej "sylwetki" Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 112 Wzrost: 177 Cel [...]

witam, zacząłem ostatnio ćwiczyć w godzinach porannych, czy dobrym pomysłem przed treningiem około półtorej godziny przed nim będzie owsianka z jakimiś owocami lub omlet tak samo jakieś owoce a po treningu zbilansowany posiłek, czy najpierw posiłek a potem można po treningu ten omlet lub owsianeczkę, pozdrawiam :)

Witam mam 15 lat 179cm wzrostu i 68kg ćwiczyłem 8 miesięcy kulturystykę z masą ciała tylko, ale stwierdziłem że nie chcę być wielki tylko potężny ponad miarę :D i oto mój plan który wymyśliłem na podstawie książki skazanego plan opiera się na "odosobnienie" wcześniejsze plany stwierdziłem że są zbyt proste i bym nie mógł tak mało ćwiczyć :D [...]

Cześć. Mam 13 lat. Ważę 78kg i mam 174cm wzrostu. Mam strasznie duży brzuch :( Chciałbym schudnąć. Nie lubię sportu. Na WF ćwiczę (choć nie zawsze) bo muszę. Teraz w wakacje siedzę przed komputerem cały czas. Mieszkam na wsi i nie ma tu siłowni czy cos.Jem hamburgery, chipsy. 2 razy w miesiącu pójdę na basen, ale tam zazwyczaj siedzę w jacuzzi [...]

[...] jest bardzo wolna masa, na dlugie miesiace okolo 10kg albo 15kg a potem redukcja Pracuje 3 dni i 3 dni wolne. Praca po 12h niezbyt ciezka ale caly czas na nogach wiec moge cwiczyc tylko split na 3 dniach wolnych i wieczorem w ostatni dzien pracujacy robie nogi jak mam sile. Moje BMR to okolo 2300 bo jestem endo po calosci, tluszcz bardzo mocno [...]

[...] pewien czas ale cos mi w niej nie pasuje. Zmienil mi sie plan zajec i wiekszosc zajec przypada mi na pozniejsze godziny wiec chodze na silownie rano ale raz mam tak ze musze cwiczyc po poludniu wiec zamieniam posilki tak aby przed treningiem byla kura z ryzem a po makaron i bialy ser czy mozna tak?? Co zmienic bo tez troche nie zgadzaja mi sie [...]

Siema, Mam zamiar w dni nie treningowe na siłowni ćwiczyć w domu brzuch i robić aeroby. I moje pytanie jak się odżywiać przed takim treningiem brzucha i aerobami. Tzn chodzi mi o to czy taka sama zasada jak przy siłowni czyli godzina 1-2h przed treningiem i godzinę po treningu? I takie same posiłki? Zmieniony przez - colek4 w dniu 2016-05-24 [...]

Witam wszystkich,powiem tak od końca wakacji nie mam możliwośći uczęszczać na siłownię:(( Jedyne co mi pozostaje to mój trening domowy.Wygląda on typowo prosto gdyż jest oparty o pompki na krzesłach z plecakiem 20kg,o podciąganie na drążku oraz na ćwiczeniach na biceps i triceps przy pomocy tegoż to plecaka(czyli uginanie ręki z plecakiem, [...]

Witam wszystkich po dość sporej przerwie. W lipcu 2011 roku leżałem tydzień w szpitalu, ponieważ podejrzewali u mnie nadciśnienie. Podejrzenia się potwierdziły i mam lekkie nadcisnienie, co spowodowało , że musiałem zrezygnować z treningów na siłowni. Lekarz sportowy zalecił mi bieganie, abym się nie zasiedział. Biegam 3 razy w tygodniu po około [...]

Witam. Zamiezam cwiczyc nastepujacym planem : pn- klatka, triceps. Sr- plecy, brzuch. PT- biceps, barki. Wtorek, czwartek, sobota bedzie pod znakiem biegania , znalazlem ciekawy plan na bieganie "od 0 do 60 min ciaglego biegu" rozlozone na 20 tygodni. I teraz pytania... Pomimo 3 dni biegania, mysle nad wcisnieciem gdzies cwiczen na nogi, tylko nie [...]

[...] sztangą 2x Bice 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x Zakres powtorzen 8-10 mile widziane poprawki i czy moglbym cwiczyc 3 razy w tygodiu tym planem a nie 4 bo nie wiem czy organizm zdazy sie zregenerowac np:pon trenin sroda i piatek pozniej wolne 2dni w jednym tygodniu klata,bary,trice [...]

witam zazwyczaj cwicze rano zaraz po przebudzeniu,ale chyba to nie zdrowobo cwicze na czczo.Stad tez moje pytanie:czy mozna cwiczyc rano(nie mam czasu na sniadanko odpoczynek i cwiczenia wyjsce z domu)tak jak ja to robie ewentualnie co jesc przed i po.Dzieki!

Witam Chciałbym po skończeniu aktualnego planu spróbować metodą HST z nastawieniem na zwiększenie masy mięśniowej, obwodów, odstawienie siłę na drugi plan. Zainspirował mnie temat King Odina, który łączy push/pull z HST, wygląda to bardzo ciekawie :-) Moglibyście ocenić czy taki plan jest ok? A - PUSH 1. push press 2. przysiady ze sztangą 3. [...]

Witam, mam 15 lat i rok temu napisałem na tym forum post z pytaniem jak zacząć treningi. Oczywiście już je zacząłem, ale mam problem z tłuszczem zbierającym się na moim brzuchu. Mam 163 cm wzrostu i 63 kg wagi. Próbowałem niedawno zacząć bieganie, ale opornie mi to idzie. Robie marsz przeplatany z biegiem jakieś 3-4 km od 2 tygodni co 2 dni i [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 78 Wzrost: 183 cm Ćwiczenia: Siłownia 3x w tygodniu + biegi(Zaczynam)+ w/f 4h w tygodniu + Rekreacyjnie piłka nożna Dieta na redukcję(Chcę rzucić trochę tłuszczu. Wyliczałem zapotrzebowanie ale gdzie nie spojrzę podają inne wartości dla ww białka czy tłuszczu. Jestem w tym zielony) 1 Posiłek: 7-20 200 g Mleko [...]

Witam. Z braku czasu chcę się skupić na pompkach, podciąganiu na drążku i hantle. Dodam że biegam 3x w tygodniu . Jak najlepiej to pogodzić. Teraz robię codziennie na przemian podciąganie i pompki a w dniu podciągania bieg i leniuch**e w niedziele. Po hantle dopiero się wybieram. Czy mogę podciągnie i pompki robić podczas tego samego treningu, [...]

a wiec tak chce cwiczyc caly czas na mase a jednoczesnie nie nabierac za bardzo na sadle po ostatniej diecie ostro poszlo mi kolo ratunkowe i teraz nie wiem jak z tym walczyc chodzi mi o to zeby pozbyc sie opony ale jednoczesnie nie olewac masy czy wystarczy obciecie wegli w diecie i zastapienie ich tluszczami ?? zapotrzebowanie na bialko mam 160g [...]

Cześć, czy lekkoatletyka pomogła by mi rozwinąć lepiej moją siłę w bojach? Słyszałem że jeśli zacznie się od uprawiania lekkoatletyki i pływania na basenie to później siła i gabaryty są większe niż u człowieka który zaczął ćwiczyć normalnie na siłce bez wstępnych przygotowań organizmu. Ja niestety należę do tych drugich. Jedyne co robiłem [...]

Witam chciałbym zapytać jak po wini się motywować zawodnicy przed tymi ważnymi meczami jak i zwykłymi. Wiele ludzi piszę/mówi że dużo zależy od naszej psychiki(tego co mamy w głowie) a mało jest tego typu tematów pomagających ludziom uporządkować swoją głowę. Właśnie zaczynam czytać książkę "NLP zwycięzców - Sportowy trening umysłu i ciała". Czy [...]

Cześć. Zwracam się z zapytaniem odnośnie treningu interwałowego. Ostatnio odkryłem tę metodę treningu, niestety w Internecie znaleźć można wiele sprzecznych informacji. 1. Czy trening interwałowy - np. 4-minutowa intensywna tabata może zastąpić trening aerobowy? Podobno spalanie tkanki tłuszczowej jest aż 3 razy efektywniejsze w zaledwie 4 [...]