cwiczyc przed czy

W przysiadzie doszedłem do gryfu 10 kilowego + 20kg obciążenia lecz niestety przy tym ciężarze źle ułożyłem nogę i nadwyrężyłem ją sobie. Miałem 2 tygodnie przerwy w przysiadach i teraz czwartą serie robię z gryfem i po 7,5kg na każdą stronę. 15 powtórzeń. Dziś miałem właśnie dołożyć ciężar do tych 10kg czyli tak jak przed kontuzją. Unoszenie [...]

ja wiem jeżeli chodzi o dynamike na początek warto mięć wyrobiną troche siłe statyczną czyli np wyciskanie o taką siłe chodzi , i jak chcesz mieć szybkość to robisz ćwiczenia na dynamike jest ich wiele wpisz na youtube plyometric exercises czy explosive strenght , są to na przykład wyskoki , pompki z odbiciem , podrzut sztangi w góre , wszystko [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : pływanie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga, ławka regulowana, modlitewnik i za kilka dni drążek Dieta : narazie ściśle określonej brak, ale [...]

Trening dzielony czyli trening na masę tak? Więc teraz ćwiczyć act? A nie normalnym treningiem dzielonym na masę? I czy każdy musi trenować act przed treningiem na mase??

Właśnie o to mi chodzi, chciałbym zwiększyć troche mase mięśniową i siłe, przed przystąpieniem do CF. Poprostu chciałbym sobie przez powiedzmy 2 miesiące przygotować jak najlepszą baze do tego zeby zacząc ćwiczyć CF. Trening typowo na mase, tzn odpada np FBW ? czy raczej trening dzielony ?

[...] rzecz biorac kcal mam na poziomie srednio 0, czyli bez minusa, jak i wymaganego plus przy masie i nie wiem czy rozrost miecga bedzie w takiej sytuacji, bo odkad zaczalem cwiczyc nie widze zbytnich przyrostow (ale to narazie ktorki okres). Sniadanie, posilki przed/po treningowe i kolacja, sa takie jak nalezy, pozostale 2 roznie bywa:> [...]

[...] ja przewaznie przed treningiem jadalem 100g makaronu + 6-7 jaj, jem tak juz praktycznie od 2-3 miesiecy. PRzez ten czas nie narzekalem na brak energi czy jakiekolwiek inne zauwazalne skutki uboczne, teraz tylko nie przyjemnie mi sie zaczyna cwiczyc bo czuje sie jak bym zjadl 2x tyle co jadalem. Sproboje ewentualnie ograniczyc te tluszcze z rana

od stycznia robilem 3 dniowy splint teraz bede mogl cwiczyc 4 razy w tyg i pytanie czy dobry plan Poniedzialek: Plecy drazek nachwytem 4x wioslowanie sztanga 4x8 wioslowanie sztangielkami 4x8 szrugsy 4x12 wtorek:klata+tric wyciskanie sztanga plasko 4x8 waska skos+ 4x8 rozpietki 4x8 pompki na poreczach 3x wyciskanie francuskie jedna reka stojac3x10 [...]

da się tak zrobić . Tylko co ty rozumiesz przez spompowanie bo dlamnie to jest np że me mieśnie są wieksze niż zawsze okroglejsze i twarde jak i silniejsze , masywniejsze jeśli ci oto biega to poprostu nalezy do mięsnia doprowadzić jak najwiencej krwi tlenu wody chodz moge się ****** w jakimś elemencie więc na poczatek pozadna rozgrzewka przed [...]

Quart to nie chodzi o to. Tylko po prostu teraz cwicze i jak bede brala thermie to tez bede cwiczyc. Tylko w tym jest problem ze jak przed wakacjami juz nie bede chodzila na aerobik (bo nie bede mogla), wiec dlatego obawiam sie ze moze mi wszystko szybko powrocic tak jak szybko ubedzie..i tego sie boje. I sie zastanwiam czy w takim wypadku wogole [...]

:) ludzie ja pisze o diecie w dziale dieta ;p może nie jestem najinteligentniejszy ale nie pisze o wpieprzaniu parów 7 razy dziennie.. pisze o tym, że jedyne co mam z diety to POSIŁEK POTRENINGOWY :D a tak to jem co popadnie bo w lodówie mam kiełbaski, parówy, żywiecką itd... a przed lodówą na blacie mam suchy chlebeczek...a w weekendy obalam [...]

Tak, ale przed tym ćwiczyłem 4dniowym splitem i jedynym mankamentem była za mała częstotliwość stymulowania mięśni. Dlatego się pytam czy mogę tym planem ćwiczyć 3 dni w tygodniu (ABA, BAB, ABA) do czasu aż ogarnę ten plan i szkołę a potem przeskoczyć na 4 dni.

ok od kilku dni trzymam diete i ćwicze dalej tym co na początku czyli: A6W Siłownia PT/PN Rozgrzewka: Wiosło 200-300m Rowerek 5-10min 1.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 2.unoszenie tułowia z opadu 3.skłony w leżeniu głową w dół 4.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5.prostowanie ramion na wyciągu [...]

Ćwiczę naprawdę dwa miechy.Bez żadnych odzywek czy cos w tym stylu. Te ostatnie fotki były robione tak naprawde przed wakacjami i nie ćwiczyłem wtedy dopiero tak jakoś od połowy sierpnia.Przez wakacje próbowałem zrzucic trochę tłuszczu.A od sierpnia kolega zaproponował abyśmy zrobili sobie siłownię.Po pół miesiąca od tego pomysłu zaczęliśmy [...]

Dobra! Ja za to będę łajzą i powiem, żebyś zamiast walić w worek i ćwiczyć uderzenia lepiej postudiował ortografię. Wyjdzie Ci to napewno na dobre . Sprawdzaj też posty przed wysłaniem czy nie mają żadnych literówek, ponieważ ciężko się takie posty czyta. Pozdro ;) P.S. Odpowiedź na Twoje pytanie podali już koledzy wyżej, więc... Szukaj, [...]

Zakompleksiona to jest banda psychologów która wmawia ludziom to i owo bo mają sami problemy. Na świecie powinna panować tylko miłość a ludzie powinni żyć samym powietrzem bo zabijacie świni przez człowieka jest objawem kompleksów i wewnętrznego strachu człowieka przed tą świnią. Większych bredni nie słyszałem. Żyjemy w cywilizowanym świecie [...]

możesz ją brać, ale wiesz, nie ćwicząc zalejesz się tłuszczem, urośnie duży brzuszek, więc pomyśl czy nie warto trochę ćwiczyć, ale ogólnie jeśli chcesz przytyć i może to być tłuszcz to pij to carbo i polecam (wyjątkowo bo zawsze nie polecam)spożywanie dużej ilości węglowodanów przed snem pozdro i tyj sobie, ale za jakiś czas dojdziesz do wniosku, [...]

Po pierwsze jestem dziewczyną Po drugie czytałam posty podwieszone i wem jaki czas jest optymalny. Ale nie chce mi się rano wstawać aż tyle wcześniej. Chyba lepiej ćwiczyć chwilę po posiłku niż przed nim ( trak jak robiłam dotychczas ). To poradzisz mi co się najszybciej przetrawi czy mam sobie poszukać ?

remik, a takie pytanie z mojej strony, bo na silowni jak juz bym mial zaczac cwiczyc, bo ogolnie sile cwicze sobie na worku, czy sawa moge spokojnie sobie tez pic przed treningiem? A jak juz bym mial byc na silowni to bym robil w glownej mierze cwiczenia takie jak: wykroki, przysiady, wyskoki , martwy ciag, plecy, brzuch, bez typowych bicepsow , [...]

I jak mam teraz ćwiczyć na masę czy na rzeżbę? (żeby schudnąc) Do tego będę 5 razy w tygodniu ćwiczył na takim czymś 10kg w 3 miesiace - bezproblemu jeśli 1. bedziesz miał/trzymał się diety 2. chodził na treningi sensownie 3. zarł min 5. razy dziennie małe posiłki. ćwicz na rzeźbę, lub fbw. ja schudłem 12kg w 3 miesiące, a cwiczyłem na rzeźbę [...]