CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!

czemu założyciel w ty poscie mówi w pierwszej o sobie jak o kobiecie, a w danych jest facetem co 140kg na klate ciska?
pzdr

założycielką posta jestem ja, logowałam się jako Laura P. ale potem mnie wywaliło z SFD.

Lara
podziwiam efekty i determinacje:)
ja tez chce schudnac.
mam 27 lat, wzrost 176,waga 100kg, zapuscilam sie jak nic,ale chce to zmienic. praca w trybie siedzacym,brak ruchu, nieprawidlowa dieta.
Prosze doradz mi jak schudnac. Tluszcz odklada mi sie na nogach, najwiecej na udach, tzw gruszka, zalezy mi na zachowaniu waskiej talii i ujedreniniu ramion i przede wszystkim chce schudnac z uda i lydek, troche tluszczu jest tez na brzuchu, nie wygladam na swoja wage bo jestem dosc mocnej budowy ciala, ale zle sie z tym czuje i jest to niezdrowe.
czy dieta kcd bez cwiczen silowych ma szanse?
na cwiczenia na silowni nie ma szans, pracuje czasem do 20..
natomiast marsze, rower, w weekend plywanie,rano bieganie, na te formy ruchu wygospodaruje czas, rano lub wieczorem.
przepadam za slodyczami i kawa,ciastami.owoce tak sobei, moglabym z nich zrezygnowac bez bolu, no i nie chcialabym stosowac odzywek bialkowych, raczej naturalne zrodla bialka.
Prosze cie o pomoc,co jesc, jak i jak czesto cwiczyc, moze jakies cwiczenia w domu przed tv wchodza w gre?
dodatkowo mam cala siatke rozstepow na nogach, jeszcze sa fioletowe,
jestem zalamana, prosze o rade, a nie krytyke, wystarczy mi odbicie w lustrze..
dziekuje serdecznie.

hej, jesli chodzi o diete ckd, to nie mam doswiadczenia, jednak generalnie uwazam, ze w Twoim przypadku taka dieta nie jest konieczna. proponuje diete zbilansowaną, cos takiego jak ta moja opisana na poczatku. kazdy wysilek fizyczny jest wskazany, jesli nie wchodzi w gre silownia, proponuje cwiczenia silowe w domu, np. zakup ciężarków regulowanych. rowniez bieganie i wszelkie formy aktywności. osobiscie preferuję silownię i cwiczenia z obciążeniem, ponieważ bardzo ładnie modelują ciało, przyspieszają metabolizm jak rowniez dają poczucie sily i komfortu psychicznego. polecam wiec ciezarki i jakies zestawy ciwczen opisane na forum, np. trening domatora itp. do tego wszelkie przysiady, pompki, podciąganie na drążku itp. w diecie koniecznie musisz wykluczyc słodycze, ciasta, lody itp. przy dobrze ulozonej diecie i porządnym treningu nie powinnas miec problemu z utrzymaniem diety, gdyz organizm przestanie potrzebowac słodyczy - wielka zaleta cwiczen silowych, w ogole wysilku fizycznego jest zwiekszone wydzielanie serotoniny, co przy braku wysilku czesto rekompensujemy sobie słodyczami. trudno mi tak od razu napisac wszystko, wiec czekam na pojedyncze, konkretne pytania i bede starala sie odpowiedziec. jesli chodzi o rozstepy, to wskazane sa wszelkie balsamy i masaze, aby uniknac ich powstawania. z tymi istniejacymi juz jest gorzej, nie da sie ich zlikwidowac, ale mozna wplynac na to, by byly mniej widoczne, rozne patenty sa na forum, wpisz w wyszukiwarke, osobiscie uzywalam kremu Mustela dla kobiet w ciazy, nie powiem ze rewelacja, ale jakis efekt byl.

oczywiscie aeroby na spalenie tkanki tluszczowej, najlepiej na czczo 20 min. zaraz po przebudzeniu, rower stacjonarny, lekki bieg, rower, szybki marsz. potem koniecznie sniadanie bogate w bialko i weglowodany zlozone. przed aerobami kawa, w ogole z kawy nie musisz rezygnowac, herbate zastąp zieloną i czerwoną, zadnych napojow typu cola, ani slodzonych sokow. owoce umiarkowanie. duzo warzyw, ryby, mieso, chudy ser biały, jajka. mysle, ze jestes w dobrej sytuacji, gdyz nie musisz skupiac sie chwilowo na ogranicznaiu objetowsci posilkow, raczej na zmianie ich skladu i dbaniu o czestosc jedzenia - 5-7 razy dziennie, nie głodź się, najadaj sie do syta, ale tylko wymienionymi produktami. unikaj głodu, gdyz wtedy latwo siegac po slodycze. rano mozesz sobie pozwolic na miod czy suszone owoce. ostatni posilek czysto bialkowy, ok. 30 min przed snem. do czerwonej herbaty dosypuj imbir - ma dzialanie termogeniczne. cynamon zamiast cukru, z kawa swietnie sie komponuje.

pieczywo tylko ciemne, np. pumpernikiel, i tylko na sniadanie. do miesa kasze, ryz najlepiej brazowy nieoczyszczony, bialego raczej unikaj. obserwuj swoje cialo, nie wagę. czekam na pytania i pozdrawiam.

dziekuje serdecznie
zabieram sie do zmian
dzis troche opornie mi szlo z cwiczeniami rano, musze sie wczesniej budzic.ale dam rade:)
czy np warzywa z patelni smazone na oliwie z oliwek mozna?dla urozmaicenia? i ile wody mineralnej dziennie? 1.5 l jest wystarczajace?

to zalezy czy te 1,5 litra wody, to wszystkie plyny, czy do tego jeszcze herbaty zielone np. 1,5 plynow to za malo, 2- 2,5, w a upały więcej. oliwa z oliwek ma niska temperature wrzenia, co oznacza, ze latwo się pali i jej dobroczynne wlasciwiosci ulegaja niestaty destrukcji - nie nalezy uzywac jej do smazenia, tylko tluszcze o wysokiej temp. czyli zwierzęce. jednak generalnie smazenie podczas redukcji - NIE. warzywa mozesz ugotowac, upiec, na parze itd. najlepiej surowe jesc. oliwa z oliwek skropione i cytrynką:)

Myśle i tak że najskuteczniejsza jest DN=dieta niskowęglowodanowa.To jasne ze ostro trenując i tak zrzucimy klecz mocno i wytrzymałościowo trzeba . Ale na DN nawet za bardzo nie trzeba ćwiczyć i i tak schodzi.

najlepsza sprawa.Koleżanka też wspomniałą o supklementacji to bardzo zmniejsza ilosci jedzenia
czasem wcinamy dla jednej witaminki coś

pzdr
Marcin

Matti
jakie suplementy powinnam brac?
w tej chwili lykam tylko chrom, cynk,mg+B6..na tym moja wiedza suplementowa sie konczy..:)
Lara
czyste bialko 30 min przed snem? myslalam zawsze, ze ostatni posilek nalezy zjesc 3 godz przed pojsciem spac?
czy plaster chudego twarogu w takim razie moze byc? czy musi to byc odzywka bialkowa?