cwiczenie

Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, waze 67.5kg Cwicze od 1 roku ale efekty mizerne(cwiczenie bez diety). Ostatnio postanowilem ulozyc diete. czy mógłby ktoś ja ocenić? [...]

[...] 4 serie płasko 4serie rozpiętki 4 serie Nie robił bym po klacie zaraz wąskiego uchwytu bo może znowu dużo w klatę pójść zrób na ten biceps z 6 serii , to zarzucanie sztangi bym odpuścił dodaj na dwugłowe jeszcze jakieś cwiczenie Tak trening to jest bodziec , ale jeżeli jest przetrenowanie , mięśnie nie regenerują się to i wzrostu nie ma

Jak patrzę na to wypracowanie to mi się czytać nie chce rozpisz to estetycznie ćwiczenie za ćwiczeniem bo oczopląsu dostanę :D

Moim zdaniem najlepsze na klate to jest Wyciskanie na skosie górnym hantli - równo dwie strony pracują, mało tego pracuje cała klatka, z naciskiem na jej górną część, której bardzo wiele osób nie posiada Przenosy za głowę, dobre ćwiczenie, najlepsze na koniec treningu klaty, rozciąga całą klatkę, wg. Arnolda, powiększyło to cały jego tors, i [...]

FILMIKI https://www.youtube.com/watch?v=ttAcFmaS_oI Gubie się całkowicie w tym ruchu. ćwiczenie dla mnie bardzo nowe. Może powinnam zamienić na coś innego? https://www.youtube.com/watch?v=CMgKA6Jq5hA Pod jakim kontem stawiać stopy? Równolegle czy tak bardziej pod kontem 45 stopni? https://www.youtube.com/watch?v=Xpthk4zCBGI Ostatnia seria. Chyba [...]

2.04 DNT Miska Warzywa: ogóry kiszone, papryka Suple: omega3 Picie: woda, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffac3d9cb303427092d266850cad7f8a.png ************************* 3.04 DNT Aktywność: pilates. Dziś nowość - ćwiczenie o wdzięcznej nazwie FOKA. Czyli coś, co chyba każdy w życiu robił, ale nigdy nie próbował kontrolować przy tym ruchu. Polecam [...]

Witam. Jestem na redukcji 2000kcal 145b/45t/255w, spadłem od połowy lutego z 78kg na 73kg przy 184cm wzrostu i stosuje plan push/pull, tyle że przy pullu jest ciężko od czasu gdy wszedłem na większe ciężary i chciałem się Was poradzić co wyrzucić/zamienić na inne ćwiczenie. Pon. PUSH 1. Wycisk sztangi płasko 4 serie 2. Wycisk sztangielek na + 3 [...]

nadal je-maszyny-widzę... przyjmij zasadę,zę lepiej jest zrobić określone, ukierunkowane ćwiczenie na hantelkach nizli na maszynie; np. lepiej zrobić unoszenie sztangielek w przód niż wyciskanie siedząc na maszynie- choć tu np. można by dać arnoldki a zacząć na tą partię od wyciskanie ze sztangą.... itp.

Aktualnie mam ćwiczenia A6W i jestem na 6-7 dniu. To radził bym go porzucić, dopóki jest jeszcze na to czas :] To ćwiczenie na początku jest może spoko, przynosi efekty, na dłuższą metę przyzwyczaja mięśnie do ruchu i strasznie je obciąża, przez co brzuch nie za bardzo będzie Ci się rozwijał. Brzuch robisz 2-3razy w tyg po 20-30min to [...]

Dokładnie :D Dzisiaj z racji tego, że kumpel po pracy ma mało czasu to urwailiśmy się an 30min z pracy i zrobiliśmy taki wod. :) Kiedy jedna osoba robi ćwiczenie to druga macha linką cały czas i tak na zmianę. 50 Thrusters 20kg 50 Pull-ups 30 Burpees Czyli ja robię 50 thrusters a kumpel macha liną, potem ja liną a kumpel thrusters i tak dalej. :) [...]

Nie urośnie Ci obwód nadgarstka. Masz taki jakim matka natura Cię obdarzyła i tyle. Anatomia się kłania. Ja ostatnio co chwile tłumacze koledze to samo że nadgarstek nie rośnie tylko przedramie.. }:-( Pytanie mam oto taki : właśnie przeglądałem na YouTube filmiki z techniką ćwiczenia " Pendley rows " i w każdym zauważyłem że w fazie negatywnej [...]

Dzisiejszy trening - zaczęłam od treningu B (nr 1 by Obli) Szczerze - na razie jeszcze nie wiem, jak się z nim czuję. Wydaje mi się za lekki, za mało ćwiczeń, za mało serii, ale jednocześnie trochę się spociłam. W treningu dzielonym na konkretne partie ciała, który robiłam przez ostatnie 2 miesiące, skupiałam się na konkretnych mięśniach wykonując [...]

Wznosy nóg na poreczach to bardzo dobre ćwiczenie możesz dac ale pamiętaj ze brzuch pracuje praktycznie przy każdym cwiczeniu także trenowanie go nadmierne doprowadzi co najwyżej do przetrenowania tej partii i pogorszenia wyników w innych cwiczeniach. To taka uwaga przyszlosciowa. Co do omegi3 zobacz czy nie korzystniej nie,wychodzi omega z [...]

Witam, moje szybkie pytanie: Pracuje po 12h dziennie w systemie: 4dni praca, 4 dni wolne i tak w kółko. Na dwie zmiany: 6-18 i 18-6. Jak włożyć w to trening, żeby zachować zasady regeneracji, itd. Ważne dane: ćwiczenie w dni pracujące odpadają ze względu na rodzaj pracy (ewentualnie w pierwszy dzień cyklu gdy mam na 18). Dieta jest. Staż 2 lata [...]

zależy czego oczekujesz. dipsy są świetnym ćwiczeniem angażującym całą klatkę (głównie jej dolne rejony) wyciskania są dobre dla ogólnego rozwoju klatki (zależy od skosu), zarówno sztanga i hantle + przy hantlach mięśnie pracują jako stabilizatory rozpiętki i przenoszenia rozciągają klatkę dzięki czemu rośnie bardzije "na boki" i jak sama nazwa [...]

powinno się ćwiczyć całe ciało. Napisz tę dietę tak jak ci kazał kolega a nie ciurkiem bo nic nie widać. I trening też rozpisz bo ćwiczenie "klaty i bica" to cię tylko dysproporcji nabawi, a uwierz mi, że tego nie chcesz (mam takiego kalekę w szkole co 3 lata ćwiczy tylko biceps i klatę i jak dla mnie pracę w cyrku by dostał i nigdzie indziej)

Tak, tylko, że zawsze ostatnie ćwiczenie - czyli pompki na poręczach bądź podciąganie podchwytem jak najwięcej potrafię Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-04-03 07:12:34

Witam, od 7 tyg stosuje plan knifa 3 dniowy pod SW. Narazie mam przerwe mala od sw i chcialbym podbic troche miesa oczywiscie z porzadnym kopem silowym. Po tych 7 tyg Chcialbym zmienic juz plan na cos bardziej nastawionego pod mase,jednak bez zbednych izolacji,wszystko na wolnych ciezarach. Glownie zalezy mi na rozbudowie i sile nog i plecow. [...]

[...] na przod, od 8-10 powtorzen, a unoszenie sztangi od 7-8 powtorzen, w 4 seriach. -unoszenie hantli wzdluz obreczy barkowej lezac na boku, 5 serii po 10-14 powtorzen. (Super cwiczenie, wedlug mnie najlepsze na tyl barkow) Posilki dzisiejsze to: Szklanka platkow, garsc rodzynek i 2 miarki bialka 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 150g [...]

Cel: redukcja, rozwój dynamiki, skoczności i sprawności ogólnej. Ogólna poprawa sylwetki. Szczególnie prosiłbym o wypowiedź użytkownika Pandarek, lub innej osoby znającej się na temacie skoczności, bardzo byłoby mi to przydatne Dodam, że chciałbym ćwiczyć trybem ABA/BAB, po treningu, 2 razy w tygodniu, trenować brzuch ćwiczeniami izolowanymi, na [...]