cwiczenie

[...] byc nachwyt? " Moim zdanie duzo trudniejsze w wykonaniu i zarazem przynoszące lepsze efekty (przynajmniej na mnie) jest wiosłowanie nachwytem z podciąganiem sztangii do klatki. Mozesz robic te cwiczenie w obu przypadkach. Jezeli te na chwytem do klatki bedzie za trudne albo nie bedzie w Twoim przypadku przynosiło efektów zmień na podchwyt.

Co do "sciagania drazka za plecy" w atlasie jest to cwiczenie 9a i nazywa sie "9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)" to ćw odpada gdyz za słabo angazuje dolne partie miesni grzbietu. rob wiec martwy ciag albo "dzien dobry" (sklony ze sztanga na karku). Osobiscie polecam [...]

Kamilos - przy podciąganiu i wyciskaniu biorą udział inne mięśnie. Więc nie ma zależności pomiędzy tymi ćwiczeniami. Do autorki: 1) Żywienie wygląda ok. Pamiętaj tylko, żeby tłuszczy nie eliminoweać jakoś drastycznie. Kup oliwę z oliwek i każdą sałatkę polewaj. 2) Sylwetka. Wcale nie jest to takie hop siup - zrobić sobie sylwetkę jak [...]

Zgadzam się, praca, praca i jeszcze raz praca. Jedno ćwiczenie ode mnie: połóż się na plecach i staraj się założyć nogi za główę, końcowy efekt powinien być taki, że miał kolana tuż za głową przy ziemi.

[...] ze w mikrocyklu 15 chce cwiczyc po 1 serii w 10 po 2 seriee w 5 i negatywach po3 serie i mam takie pytanie czy marwty mam cwiczyc w ten sam sposob czy moze zmniejszyc ilosc serii lub cos?? bo mam 17 lat i troche obawiam sie o kregoslup wiec wole sie dopytac a moze wywalic pzysiady albo martwy?? zeby zostawic jedno cwiczenie i mniej obciazac????

podczas przysiadow tez angarzujesz prostowniki,a jesli tak bardzo chcez je dodac to rob unoszenie tołowia z opadu bo dzien dobry to nie cwiczenie dla poczatkujacych

[...] sobie ich odpuszczac,a z plecami sadze ze podczas tych 2 lat byly najlepjej cwiczone tylko ta klata umnie MI sie nie podoba;) No i ostatnie pytanie w starym roku czy cwiczenie klatki 2x w tygodniu daloby jej lepszy przyrost i wiekszego powera czy raczej przetrenowanie??? a ibym zapomnial jestem ektomorfikiem jesli by to miala jakies [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Pamiętam to jak dziś... piękny wakacyjny dzień. Obudziły mnie promienie słońca padające na moją twarz. Od razu wiedziałem, że to będzie udany dzień. Pognałem do łazienki zmyć noc z twarzy i zacząć dzień pełnią życia. Jak pełnia życia, to oczywiście pełnowartościowe śniadanko. Przyrządziłem więc sobie takowe, a następnie [...]

Ćwiczenie na wolnych ciężarach, a prosta postawa to podstawa!

Gdzie to wyczytales? Sa rozne programy w necie. Byc moze inny znalazles. Tak miedzy nami to traktuj to jako "jądro" i dodawaj albo odejmuj gdzie chcesz i co chcesz. Ja cwicze tylko 3 cwiczeniami na trening bo wiecej nie moge i zauwazylem, ze sie przetrenowuje. Ale jesli masz sile to czemu nie. Najwazniejsze zeby co trening robic [...]

kilobb, chyba mnie zle zrozumiales. Pytalem o najlepsze cwiczenie na boczna glowe tricepsa, gdy do dyspozycji mam wyzej wymieniony sprzet. Nie mam problemu z doborem pozostalych cwiczen. Przynajmniej uwazam, ze plan, ktory obecnie stosuje wpasowuje sie w zasady HST. Nie slucham tez kulturystow. Cwicze juz kilka lat, i choc efekty sa niewspolmierne [...]

Tacian wlasnie takim planem cwicze teraz. Dla jasnosci. Tu nie chodzi o to zebys robil tak jak jest napisane. Bardziej chcialem zwrocic uwage na dobor odpowiedznich cwiczen. Ja robie jak napisal Starr bo uwazam, ze facet wie co mowi. Po co mam cos na sile zmieniac? A do kolegi wyzej to nie wiem co jest dobre na jakas tam glowe tricepsa. Masz [...]

chyba źle zrozumiales albo ja..;p znalazłem na sfd że 1 i 3 cwiczenie robi sie że na kazda noge czyli np 16 wiec powinno byc tak: 1cw razem 16powtorzeń (2x8powtorzeń) 2cw 8 powtorzeń 3cw razem 16powtorzeń 4cw 8 powtorzeń 5cw razem 16powtorzeń 6cw 8 powtorzeń

[...] sobie trudu zeby mnie poznac dokladniej kim ki duk kazdy nieraz ma problem z motywacja. mi wystarczy jak na tarczach czuje ze mi rece puchna i nie mam sily a mimo to ciagne cwiczenie dalej... przerwa, to samo, zaciskam zeby i jade dalej... i tak caly trening. potem jade do domu autobusem, mysle sobie ze nie peklem, wytrzymalem mimo zmeczenia i [...]

[...] nie mam jak tego ćwiczyc no po to cwiczysz zeby to co trudne bylo stalo sie latwe. i pompki boczne ... tutaj nie moge zrobic kilku , niewiem moze źle sie za to zabieram lub nie mam na czym tych pompek robic . to trudniejsze cwiczenie. moze najpierw je sobie odpusc i wroc do niego kiedyś. na poczatku moze byc kiepsko z technika i wymagaja sily.

no to rob pierwsze cwiczenie skos w gore a na plecy sie podciagaj na drazku duzo a jak juz to robisz i nie idzie to idz do znawcow z treningu oni pomoga

Ja przez spory czas (ponad rok) musiałem podkładać książki pod przednie nogi ławki by uzyskać skos. Innego wyjścia nie ma. Grunt byś miał się za co zaprzeć nogami, tak byś nie zjeżdżał z ciężarem. Żadne ćwiczenie nie podziała lepiej na górny rejon klatki. POZDRO

Wg. mnie nie ma takiego treningu na wszystko. Jest za to kilka(naście) treningów połączonych w 1 trening, ale i tak może niestarczyć i można rozdzielić trening na kilka dni. Piszesz, że wasza drużyna ma czas 2x w tygodniu treningi... trochę mało, ale da się zrobić:) Siła strzału - jeśli chcecie poprawić siłę strzału to musicie kopać, o innym [...]

[...] tych cwiczen : -Sciaganie drazka wyciagu gornego (mialem miec laczone z wioslowaniem) -Uginanie na modlitewniku -Wyciskanie sztangi znad klatki(nierozumiem na czym polega to cwiczenie) -dodaj sklony przy wyciagu kleczac nieposiadam atlasu/modlitewnika, mam do dyspozycji gryf 180cm,gryf łamany,sztangielki,gryf prosty krotki jak mozna zamienic te [...]

W dni nietreningowe jedz , spij i odpoczywaj. Nie ma najmniejszego sensu cwiczenie czegokolwiek w dni nietreningowe. Tylko i wylacznei regeneracja. Jesli rozpiera Cie energia mozesz sobie ew. brzuch zrobic. pozdrawiam