Moj drogi syzyfki to sie robie z oderwanymi kolanami od ziemi ;-) Z tego co znalazłem to dokładna nazwa tego cwiczenia to reverse nordic curls, ale chyba przerzuce się na klasyczne syzyfki bo troche kolane gniecie jak się klęczy
jeszli w FBW w superserii chce sierazem biceps z tricepsem zrobić ok, ale jeśli dwa ćwiczenia na daną partię w superserii to wg mnie już cieżko Problem w tym, że dwa ćwiczenia na jedną partię, to nie super seria (łączenie partii antagonistycznych), a seria łączona.
Pamiętaj że twoje mięśnie brzucha są takie same jak inne mięśnie twojego ciała. Potrzebują również odpoczynku między sesjami ćwiczeń. Wykonywanie brzuszków pod koniec każdego treningu pozostawia brzuch w stanie ciągłego przepracowania, uniemożliwiając osiągnięcie jakichkolwiek rezultatów, które chciałbyś zobaczyć. Aby uzyskać wyniki i zapobiec [...]
kerad - jesteś modelowym przykładem do robienia kraty na lato! Posiłek smakowity - zjadłbym z przyjemnością 3 takie!Będzie coś z tej mąki?????Z tej męki, którą zaprezentowałeś przed chwilą to prawdopodobnie będzie TRADYCJA. Pewnie nie wiesz jeszcze jak boli wykonanie 25 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia? Byłbym zaskoczony niezmiernie gdybyś nagrał jak [...]
Dzisiaj będzie dłuższy wpis, bo wchodzi nowy poziom. Wczoraj byłem zmęczony po zarwanej nocy, więc zrobiłem sobie łącznie dwa dni restowe. Po kolejnych 10 dniach dieta wygląda tak (średnie): Białko 133->107 Tłuszcze 139->95 Węglowodany 381->349 Kcal 3660->2679 Waga 75,7->76,3 Tkanka tłuszczowa [...]
Witam Na jaką część klatki działają dipy a na jaką wyciskanie hantli na skosie? Robię trening push pull i w treningu push na klatkę mam ćwiczenia ława prosta, hantle na skosie, rozpiętki. Dobra opcją bedxie zamiana wyciskania hantli na dipy?
Masz jakieś przeciwskazania że nie mozesz czegoś robioć, jak nie to spokojnie można w.w ćwiczenia stosować O jakie pompki chodzi ? jak amsz hantle równie dobrze floor press mzoesz wykonywac. Nie wiem po co robisz przysiady a potem z hantlami, jakieś wiosło na plecy by się przydało jeszcze. barki wyciskanie
Viki, szukam zaraz filmików i zapisuję sobie na kolejny trening do testów :-). FighterX, dużo dobrego czytałam o tym ćwiczeniu, aż dziwne że maszyny do reverse hypers są tak rzadko spotykane. Jeszcze coś o treningu - aktualnie raczej się bawię niż celuję w ambitne rozpiski i planowanie konkretnych cyklów treningowych. W skali tygodnia uwzględniam [...]
Witam :-) Dawno mnie nie było w tym dziale ;-) Niestety po kracie z awatara śladu nie ma, zostały tylko fotki i wspomnienia %-) Dlatego chciałabym powalczyć o nową i zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, które póki co mocno się mnie trzymają. Tak w skrócie co się działo, jak mnie tu nie było - zrobiłam sobie planowaną, dłuższą przerwę od startów i [...]
Tomek już prawie wszystko powiedział . Co do wyciskania to nie spiesz się z pierwszym ruchem , ściagnij gryf ze stojaków zrób retrakcje i depresje ( staraj się jakby złamać gryf) przez co w odpowiedni sposób ustabilizujesz łopatki . Pracuj nad stabilizacją , mocno wbij stopy w podloże i pilnuj nóg bo znaczna część siły idzie właśnie z dobrego [...]
Brzuch wystarczająco dobrze pracuje przy innych ćwiczeniach więc jeśli masz dobry plan oparty na głównych cięzkich ćwiczeniach wielostawowych to możesz brzucha nie ćwiczyć nigdy a i tak zrobisz fajny kaloryfer jednak jeśli chcesz dodatkowo bodzcować dla lepszych efektów to możesz dodawać ćwiczenia na brzuch np 2 x w tygodniu
[...] inny charakter powinien miec jedynie dobor ilosci powtorzen i serii, bo jest to miesien posturalny, a wiec nastawiony na prace wytrzymalamościową. zaplanuj sobie treningi tak, aby wykonywac brzuch ze 2 razy w tygodniu stosujac okolo 2 cwiczenia, ktore wykonasz w objetosci 3-4 serii po 20-30 powtorzen na spokojnie. powinno to wystarczyc
Ja robiąc pullover miałam zakwasy w klacie ;-) napewno jest to ćwiczenie, które angażuje więcej niż samą klatkę. Jest jeszcze wersja na podłodze z unoszeniem nóg i wtedy dodatkowo brzuch pracuje. Ja lubię jak w jednym ćwiczeniu pracuje kilka partii. Napewno rozciąga klatkę w innej płaszczyźnie niż rozpiętki. Poza tym osobiście uważam, że w wielu [...]
Dr Kristen Reynolds – SIBO - W organizmie ludzkim jest 10x więcej bakteryjnych komórek niż komórek człowieka - 70-80% układu odpornościowego i 95% serotoniny jest w jelitach - SIBO to infekcja bakteryjna spowodowana napływem bakterii z jelita grubego do cienkiego gdzie ich powinno być minimum. bakterie anaerobowe takie jak e.coli, enterococcus, [...]
Kerad-zgodnie z obietnicą-przedstawiam trening w systemie,który tobie bedzie bardzo pasował i spokojnie dasz rade do konca konkursu w nim wytrzymać. Jak ktoś obserwuje moje treningi na gumach,pewnie się domyślał ,co zaproponuje. Zasada treningu jest bardzo prosta-wykonujemy na każdą grupę mięśniową łącznie 200 powtórzeń ale w każdej serii należy [...]
Dobry wieczór, zrobiłem sobie taki plan treningowy split z podziałem na 1.biceps/klata 2. plecy/triceps 3. nogi/barki. Zdecydowałem zrobić tak, że pierwszy tydzień robię pewne ćwiczenia, a następnego już inne, które angażują tą samą partię mięśniową. A jeszcze następnego (czyli 3.) wracam do ćwiczeń z pierwszego i tak na przemian. Każde ćwiczenie [...]
Chciałbym was spytać o radę, trenuje 4 dni w tygodniu w splicie w głównym skupieniu na wyciskanie, przysiady i martwy ciąg, robię brzuch raz w tygodniu po 3/4 ćwiczenia po 4/5 serii i 3 w plank, prócz niego robię spięcia brzucha po ok 30 powtórzeń, rowerek po 15 powtórzeń na stronę, a na końcu opuszczanie nóg leżąc wykonując powoli fazę [...]
@monkey22 dzięki za odpowiedź, a ćwiczenia na wyciągu bramowym byś polecił bardziej jako uzupełnienie treningu, czy mogę to robić jako podstawowy trening? Mam na myśli , można dobrze się podbudować, ćwicząć jedynie na wyciągu bramowym, czy jednak to jest bardziej jako "dodatek" , a podstawa to wolne ciężary. Zmieniony przez - Alesandro1 w dniu [...]
[...] wyciskaniu na nastepny dzien od kosci w gore do tricepsa. Ale ten ostatni chyba juz minal. I to na obu rekach wszystko tak samo . Tenisisty to wydaje mi sie ze dostalem od cwiczenia mlotkow hantlami na bica ,gosc mi pokazal na silce te cwiczenie :/ 7powtorzen najpierw jedna potem druga I ta co skonczy to zostaje napieta z opuszczonym hantlem [...]
DT - Qitr
